Плиометриски вежби; развивате експлозивна сила; FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт;

развивате

ПЛИОМЕТРИЧКИ ВЕERБИ

Плиометриски вежби се оние вежби кои ќе ви помогнат да развиете експлозивна сила. За максимални резултати, мускулните контракции мора да се појават за многу кратко време, ова е принципот зад плиометриските вежби. Плиометриските вежби согоруваат максимални калории во најкус можен рок, тонизирајќи го телото од глава до пети.

Со плиометриски тренинг, можете да потрошите импресивни 350 калории за помалку од 30 минути. Повторено четири пати неделно, плиометрискиот тренинг може да ви помогне да изгубите околу 2 инчи од стомакот и до 3 сантиметри од колковите за три до четири недели.

За спортистите, плиометрискиот тренинг вклучува интензивни и специфични вежби за спортот што го практикуваат. Тоа вклучува експлозивни, мускулни контракции со висок интензитет, кои се повикуваат на рефлекс на истегнување: максималното истегнување на мускулот пред контракцијата, што на крајот доведува до добивање на супериорна сила на контракција. На пример, овие принципи се наоѓаат во скокање од една платформа и непосредно одбивање од земја на друга, повисока платформа.

За да се извршат плиометриски вежби потребно е да се знае како да слета бидејќи слетувањето мора да биде меко, за да се отстрани стресот на зглобот. Исто така, за изведување на плиометриски вежби потребно е да имате соодветна обувка: спортски чевли што го амортизираат слетувањето. Покрај тоа, плиометриските вежби бараат добра физичка состојба на оние кои сакаат атлетски перформанси.

Многу добра вежба е да направите склекови со плескање или плескање на градите. Започнете со изведување склекови на нормален начин, но кога треба да станете од земја, поттурнете се колку што можете, за да можете да плескате со рацете, или да ги допирате градите со двете дланки. Ако не можете да изведувате вакви плови, тогаш тренирајте додека не успеете да изведете најмалку 35 нормални плови.

Спринт и скокање се два примери на чисти плиометриски вежби. Истегнувањето на мускулот, пред експлозивната контракција, се нарекува „фаза на вчитување“ и најдобро може да се забележи кај кошаркар: пред да скокате многу високо, во кошот, направете неколку чекори за да ја искористите.

За ваков тип на обука, нашата спортска сала нуди секаков вид додатоци: кутија со 3 висини Lacertosus, јажиња за скокање, еластици, рачки, грпка и област за функционално тренирање. Ве предизвикуваме на инерција !