Пливачка лента по лента за поголема кондиција Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
По лента по лента: пливање за поголема кондиција
Сила, издржливост, координација: обуката за пливање бара, но овозможува брз напредок. Фото: Инга Кјер
Саарбрикен
Во жешките летни денови, ладењето во надворешниот базен или езерото за пливање е секогаш добредојдено. Но, пливањето е повеќе од само малку освежување. Оние кои редовно вежбаат во вода, ефикасно го одржуваат своето тело во форма.
Кога пливате, силата и издржливоста, како и координацијата можат да бидат обучени, и сето тоа со мал ризик од повреда. „Пливањето особено ги предизвикува и зајакнува мускулите на грбот, рамото и раката, но исто така и мускулите на јадрото и стомакот“, објаснува Георг Абел, експерт за фитнес на Германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето (DHfPG). И на патот до фигурата на плажа, многу калории се согоруваат истовремено.
За повеќето од нив, најголемата пречка може да биде учењето на техниката и да се биде во лоша состојба. Ако пливањето на 50 или 100 метри истовремено е многу тешко на почетокот, редовното пливање може брзо да ја подобри издржливоста и техниката на пливање. „Две до три пливачки единици од 30 до 60 минути неделно се погодни за ова“, вели Абел. Курсот за обука плива во едно парче потоа може да се зголеми за ленти или метри од 25, 50, 100, 200 на 400 м и повеќе.
Според експертот за фитнес, оптимално е тренингот на целото тело да варира помеѓу различните техники градите, ползењето напред, пливање на грб и стилот на пеперутка, но тоа не е апсолутно потребно. Со промена на должината на патеката и интензитетот на обемот на работа, еден или два стила на пливање можат успешно да се обучат.
После фазата на аклиматизација од две до три недели, има смисла да се плива на пократки растојанија како што се 25, 50 или 100 m побрзо, а подолгите делови соодветно побавни. Со цел да ги научи техниките за пливање, Георг Абел препорачува курсеви за пливање во клуб или индивидуални часови со тренер за пливање.
Специјалните помагала можат да обезбедат поголема разновидност. „Лизгалки, плочи од пена или перки се користат за подобрување на повлекувањето на раката, ударот на ногата или дишењето“, објаснува предавачот на DHfPG. За заштита на очите треба да се користат очила за пливање. Ако тренирате во надворешниот базен под сончево зрачење, најдобро е да побарате модел со УВ-филтер. Покрај тоа, заштитата од сонце за кожата не треба да изостанува. (dpa-инфоком)