Пливачки стол, лесен за правење дома

Како и обично, денес ќе објаснам вежба што е многу лесно да се направи дома. Меѓутоа, ако не се изврши правилно, постои голема можност за повреда. Лебдат во столот!

Флотацијата се смета за една од најдобрите вежби што можеме да ги направиме.

Зошто? Бидејќи правилна хоризонтална пловење вклучува повеќе од 10 групи на мускули. Во споредба со продолжувањето на бицепс навивањето или трицепсниот кабел, пловната моќ е далеку поефикасна. Освен придобивките што сите ги знаеме, многу луѓе, особено жени, имаат големи потешкотии во тоа. Би сакал да дадам 2 од најважните причини зошто водењето плови станува кошмар:

Мускулите на трупот не се обучени.
Има проблеми со зглобовите.

Мускулите на трупот мора да бидат оптимални за да извршат плови. Изометриските вежби се најдобри за да имате правилни мускули на торзото за да ви помогнат да извршите склек.

Исто како на сликите подолу, ние ги поставуваме дланките како растојание од едното рамо до другото, а телото се одржува исправно во текот на извршувањето. Лактите може да бидат позиционирани во близина на трупот. Правилото треба да се прилагоди според мускулната група која е насочена. Ако сакате да работите со трицепс, држете ги лактите близу до торзото, ако сакате да ги работите пекторалните мускули, лактите излегуваат (видете ги претходните објави за лебдење).

Вклучени мускули: пекторални, трицепс, делтоиди, но исто така и стабилизирање на мускулите: ромбоиди, паравертебрални, абдоминален wallид, задник и квадрицепси.