Пливање - Нежен тренинг за целото тело

тренинг

  • се сврте во забележа обележувач_граница Додадете во списокот за купување
  • сподели
    • Фејсбук
    • Твитер
    • е-пошта
    • печати Да се ​​притисне
    подели
  • слушалкиПрочитај
  • chat_bubble0 коментари
  • Време на читање приближно 5 мин

Водни стаорци сакаат да вежбаат на, во и под вода и да ја доживуваат природата. За млади и стари, ако имате соодветна техника, пливањето е идеален спорт на неколку начини да се одржувате здрави и здрави.

Водата е примарен елемент на животот. Пливаме во амнионската течност на мајката, така да се каже, дури и пред да се родиме и можеме да дишеме сами. Ова е одговорно за фактот дека бебињата, ако се навикнати на вода навремено, обично можат да научат да пливаат без никакви проблеми. Многу луѓе се чувствуваат „во својот елемент“ во вода до староста.

Пливањето е тренинг на целото тело и ги обучува сите поголеми мускулни групи. Го зајакнува трупот, како и рацете и нозете, го расчистува умот и му дава простор на организмот да се релаксира. Секој што пливаше живо половина час, исто така знае дека овој спорт нема многу врска со „прскање наоколу“. Без разлика дали е назад, ползи или стил на гради е прашање на вкус. Главната работа е што пливате правилно и дека е забавно.

За издржливост, сила и флексибилност

Здравствени придобивки од пливањето:

Пазете се од срцева слабост

Секој што наскоро ќе ги достигне своите граници во разни спортови на копно поради болки во грбот, прекумерна тежина или остеоартритис, на пример, им е дозволено да ги живеат своите спортски амбиции со пливање. „Сериозни кардиоваскуларни заболувања, отворени повреди, акутни инфекции, воспалителни заболувања на кожата и тешки венски болести се контраиндикации“, вели Зиачехаби. Лекарот советува постарите да носат чевли за капење во бањи за да се минимизира ризикот од лизгање и паѓање. Загадената вода може да доведе до инфекции во очите, гастроинтестиналниот тракт и респираторниот тракт, што може да биде особено непријатно за постарите лица. Секој што страда од хронични срцеви или белодробни заболувања или има хронични проблеми со ушите, треба да се консултира со својот лекар или со својот лекар пред да започне обука за пливање.

Корисно во рехабилитација

Пливањето е исто така многу важно за закрепнување при рехабилитација. „Пливањето доведува до намалување на тонусот на мускулите, се релаксира, носи подобрена перцепција на телото, како и еластичност и подвижност, мускулите се зајакнуваат и болката се намалува“, објаснува спортскиот лекар. Пливањето се користи терапевтски по несреќи, спортски повреди, ортопедски интервенции, ревматолошки и невролошки заболувања и хронична болка во мускулно-скелетниот систем.

Точна техника

Добрата техника и индивидуално прилагодената обука се предуслови за позитивните ефекти на спортовите во вода. Носете очила за пливање, а можеби и чепчиња за уши и капа за пливање за заштита.

Граден удар

Мускулите на раката, рамото и градите се особено зајакнати, но исто така се зајакнуваат и задникот и мускулите на нозете. Стилот е погоден за секој што има проблеми со зглобовите или прекумерна тежина. Ако имате оштетување на коленото и колкот или болка во вратот, д-р. Зиахахаби не.

  • Не правете премногу широки „движења на жаби“ со брзина на ногата, затоа што ова ги вложува непотребните зглобови на колкот и коленото.
  • Не ги повлекувајте рацете премногу назад, бидејќи тоа ќе ве чини погон.
  • Неискусните луѓе честопати се обидуваат главите да ги држат грчевито над водата. Ова доведува до болка во вратот и напнатост во грбот. Така што телото може да се лизне напред во истегната положба, главата при издишување мора да се потопи под вода.

Ползи

Ползењето е најефективниот стил, најбрзиот пат напред. Интензивните движења на рацете и нозете трошат многу енергија и најмногу го тренирате кардиоваскуларниот систем. Мускулите на раката, рамото и градите, како и мускулите на задникот и предниот дел на бутот се особено предизвикани. Благодарение на ротацијата околу надолжната оска на телото, вие исто така ја обучувате подвижноста и силата на страничните мускули на торзото. Ползењето е особено погодно за луѓе со проблеми со зглобовите на колкот или коленото. Контраиндицирана е за луѓе кои неодамна имале отворен бајпас или операција на срцевиот залисток затоа што со подигнување на раката и главата премногу се оптеретува градната коска. Вие не треба да ги гребете рамената дури и ако имате болка во рамо или повреди.

  • Рацете го влечат и го туркаат пливачот низ водата, дишењето се одвива на секои две или три движења на рацете. Не дишете премногу доцна, во спротивно наскоро ќе останете без здив.
  • Торзото и рамената се стабилизираат со ударот. Нозете остануваат скоро исправени, не тропајте премногу од коленото, туку од колкот.

Грбно удар

Овој стил е најнежниот. 'Рбетот и вратот се олеснуваат. Пред сè, се зајакнуваат оние мускули во долниот дел на грбот и задникот што го стабилизираат грбот. Ползењето на грбот е исто така идеално за секој што треба да се бори со болка во грбот.

  • Телото мора да формира ниво во водата: Често, сепак, дното тоне надолу.
  • Не гледајте назад, го истегнувате телото и често голтате вода.

Пливање делфин

Пливањето делфин или стилот на пеперутка е најнапорниот и најкомплицираниот стил на пливање. Како здравствен спорт, не доаѓа предвид за неискусните.

Тренирајте индивидуално

За да научите вистинска техника, лекциите за тренери или часовите за пливање не се во ред. Парите се добро потрошени на здравје.

Почетниците не треба да пливаат еден час за обука за издржливост. „За првите неколку недели доволно е да пливаме два до три пати 20 минути со умерено темпо. На почетокот можете да направите пауза помеѓу должините. Ако можете да издржите 20 минути без пауза, можете да го зголемите времето за пливање чекор по чекор на 30 до 45 минути “, советува Зиачехаби.

Не го чувствувате тоа, но исто така се потите додека пливате. Направете паузи за пиење за време на обука за издржливост. Во спротивно, постои опасност од пад на перформансите како резултат на губење на течност.

По спортски медицински преглед, може да се создаде обука прилагодена на личните потреби (на пример, намалување на телесната тежина, зајакнување на грбот). Прекумерните барања ја одземаат радоста.

Секој што излегува од вода подуен по тренингот се чувствува целосно ревитализиран.

Кристин Радмаер
Август 2020 година