Пливање одговара f; летото - SWE - Stadtwerke Esslingen

Четири популарни техники на пливање на прв поглед: Кои области од телото се обучуваат и на што треба да обрнете внимание при изведбата.

Кога пливате, целото тело е обучено и се стимулира согорувањето на калориите. Во просек, можете да согорите помеѓу 300 и 400 калории за половина час. Потрошувачката на калории варира и во зависност од стилот на пливање. На пример, градникот може да се спореди со бавно трчање на издржливост, додека брзото ползење е слично на единицата за спринт. Со секоја техника, најважно е правилното извршување.

Што да барате при пливање

'Llе ви покажеме за што се работи за четирите најпопуларни техники, градно, грбно, ползење напред и делфин пливање:

Граден удар

Со граден удар, сите мускули се обраќаат.
Циркулаторниот систем, па дури и дишењето се обучени.
Градниот удар може да се направи на подолги растојанија и со тоа да се обучи издржливост.

Градскиот удар е првиот стил на пливање што се учи на часовите по пливање. Затоа, автоматски претпоставуваме дека сме го совладале. Сепак, пливањето со граден кош е нешто повеќе од тоа да остане на површина. Правилната техника децата често не ја интернализираат и ни недостасуваат во зрелоста.

Мозочен удар започнува во истегната положба. Рацете и нозете се протегаат во права линија пред и зад телото. Дланките покажуваат нанадвор, рацете се туркаат настрана веднаш под површината на водата, рацете остануваат испружени. Само кога рацете се привлекуваат кон телото за да се вратат во почетната позиција, нозете почнуваат да се движат. Во овој момент горниот дел од телото и главата малку се издигаат од водата и може да се земе здив без да се крене главата премногу. Во исто време, се влечат нозете. Следниот удар на ногата треба да се изврши наназад, односно нозете не смеат да доаѓаат под горниот дел од телото. Само кога нозете повторно ќе се затворат и целото тело ја достигне првобитната положба на истегнување, започнува следниот мозочен удар.

Кога правите граден удар, целото тело треба да се затегне. Ова им овозможува на трупот да остане стабилен додека рацете и нозете вежбаат. Главата, вратот и торзото треба да формираат линија, односно главата не смее да се држи грчевито над водата додека пливате. Тоа само создава непријатна напнатост. Очила за пливање го олеснуваат правилното држење на телото. Градите го вежбаат целото тело и ги градат мускулите рамномерно.

Грбно удар

Кога пливате назад, мускулите и зглобовите се релаксираат.
Основните мускули се зајакнуваат.
Пливање во грб се смета за најнежниот и најздравиот стил на пливање.

Лежечката положба додека пливате го олеснува телото и дишењето е лесно благодарение на позиционирањето на главата. Сепак, овој стил е ефикасен за здравјето само ако држењето на телото е правилно.

Грбот секогаш треба да остане исправен и да не се тока. Испружените раце рамномерно се натопуваат над главата во водата. Дланките покажуваат нанадвор. Под вода, раката е моќно поместена назад во почетната позиција. Истовремено со движењето на рацете, нозете ги изведуваат своите удари како лопатка од колкот.

Пливање во грб е особено погодно за оние кои се нови во спортот или оние кои се враќаат во спортот по пауза од повреда. Ако имате прекумерна тежина, се препорачува пливање воопшто и грбно особено. Зглобовите речиси не се под стрес, природната пловност во водата го прави телото светло. За разлика од пливање со граден удар, вратот не може да се претегне и да се олесни 'рбетот.

Ползи

При ползење, телото троши многу калории поради неговата брзина.
Ползењето ги стресови рацете и е лесно за нозете.

Кога лазиш, правиш брзи движења и поминуваш поголемо растојание за кратко време отколку со другите видови пливање. Тешкотијата лежи во координирањето на индивидуалните процеси што го сочинуваат возот.

Телото лежи испружено во водата, паралелно со површината на водата. Движењето напред е создадено од рацете, кои наизменично се влечат низ водата. Со Kraularmzug, раката се протега напред и се фаќа вода со склопена рака. Веднаш штом раката ќе се спушти во водата, телото се поместува напред над неа. Главната цел на ударот на ногата е да се одржи телото стабилно и што е можно рамно во водата. Нозете изведуваат движење со клоци што започнува во колковите и продолжува низ бутовите и потколениците до нозете.

Многу почетници остануваат без здив со ползењето - добрата техника на дишење е особено важна при ползење. Главата лежи во вода поголемиот дел од времето и се свртува само странично за да земе здив, во зависност од ритамот секогаш на иста страна или наизменично надесно и лево. Очилата за пливање го олеснуваат ползењето. Почетниците треба прво да гребеат што е можно помирно и полека и само да го зголемуваат темпото подоцна.

Пливање делфин или пливање пеперутка

Стилот на делфин или пеперутка е особено напорен.
Интензивно вежбајте ги нозете.

Пливање делфин е брз и естетски стил на пливање. Се смета за врвна дисциплина меѓу типовите пливање. Да научите да пливате со делфин не е лесно. На почетниците им е полесно кога веќе се вешти во градите и предниот индексирање.

Кога пливате со делфини, двете раце се движат паралелно и истовремено исправени напред. Двете дланки се затворени во водата пред главата. Рацете се протегаат и се влечат под телото. Додека рацете се под вода, двете нозе истовремено изведуваат моќен удар на ногата. Ова го турка телото над површината на водата и може да се започне со следниот удар на раката. Телото прави движење слично на бран.

Координацијата на индивидуалните движења го прави стилот на делфин особено тежок. Бидејќи обете раце се движат во иста насока истовремено, нозете мора да го обезбедат погонот. Багажникот секогаш мора да остане стабилен.

Без оглед кој стил на пливање го претпочитате, без разлика дали сте почетник или веќе сте совладале разни техники - најдоброто нешто што може да се плива во пливање е тоа што можете да тренирате во секое време, во текот на целата година. Посетете не во нашите бањи!

Билтен за блог SWE

Дали сакате да добиете совети како да заштедите енергија и пари?
Регистрирајте се и добијте го нашиот билтен SWE.