Пливање • Само вистинската техника е добра за вашиот грб!
Пливањето е идеален спорт за грбот: ги зајакнува мускулите на јадрото, ја ублажува напнатоста, а пловницата е нежна за зглобовите. Ова е идеално особено за пациенти со болка. Тренер за пливање Кристијан Трогер, повеќекратен светски и европски шампион, дава совети за здрава позиција во вода.
Пливањето е комплексен редослед на движења. Како функционира точно - со други зборови, како настанува погонот од рацете и нозете - обично не им е јасно на секојдневните пливачи. „Скокни, пливај“, така би го опишале тие. Експертот за пливање Кристијан Трогер вели: „Проблемот е: Секој може да плива, но ретко кој може да плива правилно. На многумина не им недостасува чувството на лизгање затоа што не го знаат тоа. Откако тоа ќе го почувствуваат, тоа е аха искуство “.
Градите: Неточна техника предизвикува болка во грбот
Многу жени претпочитаат да пливаат гради отколку да ползат. Поранешниот учесник на Олимписките игри, Трогер, малку се насмевнува: „Со главата над водата можете полесно да се ориентирате, исто така да зборувате и косата да не ви се навлажни.“ Се разбира, оваа позиција на главата на перископ доведува до напнатост на вратот и на вас поради претерано растегнување на цервикалниот 'рбет Шуплив грб - и на крајот болка во грбот.
Совети за држење на телото за градите
Со цел да се плива градите што е добро за грбот, главата треба да ја пробие површината на водата со секој удар. Насоката на гледање е под агол нанапред - ова го одржува вратот исправен. Друг предизвик при пливање граден кош е често координирање на движењата на рацете и нозете. Во идеален случај, телото се собира и се протега како хармоника, еднаш рацете и еднаш нозете обезбедуваат погон.
Ако веќе сте успеале да ја потопите главата, често ќе ги забележите вообичаените движења на ножиците на нозете на другите патеки: Позицијата на коленото е предалечна и движењето на десните и левите нозе не е хармонично. Ова лошо држење на телото не само што резултира со мал погон при пливање на градите, може да доведе и до болка во коленото.
Вежби за без болка и силен грб
Предно ползење: пливање далеку болка во грбот
Идеален стил на пливање за јадрото и грбот е ползењето. Кристијан Трогер: „Стилот на ползење има предност што телото лежи испружено во водата цело време, а главата и телото формираат едно ниво. Лошото држење на телото лесно може да се исклучи тука. “Во пракса, сепак, барем две од следниве три слаби точки можат да се идентификуваат кај повеќето пливачи: неправилно држење на главата при дишење, недоволна работа со нозете и неправилна или тешко забележлива употреба на подлактиците.
При ползење, веѓите се приближно израмнети со површината на водата. Главата „лебди“ на водата, така да се каже, мускулите на вратот се во голема мера опуштени. Кога дишете, едноставно се свртува главата околу надолжната оска на телото - лево или надесно.
Доколку се промени оваа идеално-типична низа, тоа доведува до нехармонично движење во дишењето: На пример, главата излегува премногу далеку од водата, што го оптеретува цервикалниот 'рбет и доведува до напнатост. „90 проценти од луѓето гледаат назад кога дишат“, знае Трогер. „Но, линијата на гледање треба да биде насочена дијагонално напред.“ Како резултат, главата автоматски останува „во линија“.
Обрнете внимание на работата на нозете кога ползите
80 проценти од погонот за време на ползењето се обезбедени од рацете, поточно од целиот мускул на горниот дел од телото и околу 20 проценти од нозете. Сепак, тоа не може да се направи целосно без работа со нозе. „Додадената вредност на нозете премногу често се потценува“, нагласува тренерот за пливање: „Само со правилно измерена работа со нозе можете да создадете услови за идеална положба во водата и ефикасно користење на рацете“.
Кога работите со нозе за ползење, одлучувачки фактор е хармоничното целокупно движење од колковите до испружените прсти: колената не се активно свиткани. Тие само ја следат природната отпорност на водата. Не правете премногу големи, но рамни, но континуирани движења нагоре и надолу.
За да се интензивира тренингот за силата на рацете во вода, пливачите сакаат да користат лопатки, мали плочи за пливање за своите раце. Обучувачот Трогер предупредува: „Овие лопатки можат безбедно да се интегрираат во обука во одредени точки. На долг рок, сепак, ризикувате да го уништите вашиот стил. Силата што делува на рацете брзо станува преголема, редоследот на движењата станува нечист и потоа се повлекувате низ базенот како почетник “.
Грбно удар: Здрав спорт во езерото и морето
Ова е исто така многу пофалено за проблеми со грбот Грбно удар. Со „обратното“ движење на индексирање, постои и фактот дека не треба да се почитува посебна техника на дишење. Но, во базенот брзо достигнувате граници поради недостаток на ориентација кон задниот дел. За да внимаваат на сообраќајот што доаѓа, многу пливачи ја ставаат главата премногу назад. Ова, за возврат, го оптеретува цервикалниот 'рбет и доведува до напнатост на вратот. Пливање во грб е идеален стил на пливање за помалку посетувани води.
Кристијан Трогер дава дополнителни совети за држење на телото за пливачите на грб: „Држете ја главата исправена. Не само што не се потпирајте премногу назад, туку и не ја потпирајте брадата на градите. Во спротивно, дното автоматски ќе потоне кон дното на карлицата. “И:„ Не држете ги нозете цврсто нагоре. Кога ја шутирате ногата, треба да се гарантира рамнотежа помеѓу стабилноста и пуштањето “.
Трогер, кој сега е главно триатлонец, советува следниот пат кога ќе одите на базен, треба да дозволите добар пливач да го провери вашиот стил на пливање - особено под површината на водата.