Разликата помеѓу слабеењето и слабеењето!
Автор: Оливија, женскиот дел од entrenorulmeupersonal.ro
Ако изгледа половина килограм пред повеќе од два дена, земаме поширока облека, за да не го покажуваме стомакот на стомакот и да ги криеме несовршеностите. Поминуваме голем дел од денот размислувајќи за тоа каде и што погрешивме, како сме се здебелиле, дека едноставно не јадевме ништо после 18.00 часот и само парче чоколадо на ден не можеше да се расипе.
Од друга страна, ако изгубиме половина килограм, ние сме најсреќни. Нашиот дух зрачи со среќа и ништо не може да ни застане на патот. Се облекуваме во повеќе обликувана, повеќе женствена облека, носиме и чевли со потпетици, одиме самоуверено по улицата со челата нагоре и насмевката на лицето. Ние сме толку возбудени што не се ни прашуваме како се случи тоа.
Голема грешка што огромното мнозинство жени, мажи, ја прават кога станува збор за добивање на телото од своите соништа е тоа што тие не прават разлика помеѓу губење тежина и согорување на маснотии. Тоа е фатална грешка што не спречува во нашиот процес да изгледаме подобро, да се чувствуваме подобро во сопствената кожа и гордо да ја прифаќаме цената на другите.
Но, сепак што значи да се намали телесната тежина и да се изгубат мастите?
Губење на тежина тоа се однесува на намалувањето на вредноста што го покажува скалата, намалување што не покажува дали сте изгубиле вода, дали сте изгубиле мускулна маса или ако сте согориле маснотии. Многу пати кога некој губи тежина следејќи диета, вредноста што се појавува на вагата е погрешна вредност.
Ако вагата ви покаже половина килограм помалку од пред 3 дена, многу е веројатно дека сте изгубиле вода за тело или, уште полошо, мускулна маса. Кога користите методи за брзо губење на тежината и јадете помалку калории отколку што согорувате за еден ден, вашето тело ќе треба да ги користи своите резерви на енергија за да функционира нормално. Бидејќи не можеме да му диктираме на телото каде и што да согоруваме, најверојатно ќе се прибегне кон согорување на мускулите наместо маснотии за да имаме енергија. Вистината е дека ќе бидете полесни на вагата, но ќе изгледате исто толку полно и во вашите проблематични области. Очигледно е дека кога ќе се обидете да го подобрите вашиот физички изглед, мора да бидете сигурни дека она што го изгубивте е телесна маст, а не вашите неколку мускули.
Согорувајте маснотии, од друга страна, не зема предвид како изгледа вагата, се однесува на согорување на маснотии во телото, намалување на процентот на маснотии, губење на сантиметри масно ткиво од вистинските места и изглед многу подобро кога ќе погледнете во огледалото.
Лице од 55 кг со мускулна маса од 41 кг има процент на маснотии од 26% (т.е. 14 кг маснотии). Само кога ќе помислите на 14 кг во квантитет, разбирате дека тоа е всушност многу. Замислете да имате врзани шишиња вода 7L. Сега размислете колку би било непријатно да се преселите.
Ова лице е просечна личност според табелата подолу, користена на меѓународно ниво:
| Опис | Дами | Барбика |
| Есенцијална маст | 10 -13% | 2 -5% |
| спортисти | 14 -20% | 6 -13% |
| Фитнес | 21 -24% | 14 -17% |
| Прифатливо | 25 -31% | 18 до 24% |
| дебелината | +32% | +25% |
Вистина е дека дел од оваа маст е неопходна за правилно функционирање на нашето тело, но сè што е готово, особено многу над рибите, изгледа ужасно кога ќе се погледнеме во огледало.
Без оглед на тоа колку сте активни во спортот, ако процентот на маснотии во телото е над 20% кога ќе се погледнете во огледало, нема да можете да видите како работат вашите мускули и нема повеќе дефинирано тело. Seeе ги видите истите дебели раце, стомак со стомак, дно и нозе со целулит.
И сега доаѓа прашањето: Дали некогаш сте го измериле процентот на маснотии? Знаете колкав процент на телесна маст имате?
За да одредите процент на маснотии, можете да ги користите следниве методи:
- Биоелектрична импеданса, направена со помош на скали или рачни уреди;
- Хидростатско мерење, кое се заснова на законот на Архимед за утврдување на густината на телото;
- Мерење со помош на Бод Под, уред за кој мислам дека не е достапен во нашата земја;
- Мерење на наборите на кожата и утврдување со помош на формули процентот на маснотии во телото (прочитајте повеќе на страницата);
- Визуелна проценка на телесните масти (процент на маснотии на слики).
Дури и ако биоелектричната импеданса е најзгоден метод, кога ќе се обратите кај специјалист (тренер за фитнес, нутриционист) за да го одредите процентот на маснотии, тој треба да го користи методот на преклоп на кожата за многу попрецизен резултат.
Во однос на физичкиот изглед на две жени со иста телесна маст, визуелната разлика е дадена според количината на мускулна маса што ја имаат. Двете жени на сликата имаат исти маснотии во телото, но онаа лево, поради мускулната маса, е попријатна за окото, има поразредено тело.
Дали повеќе би сакале да бидете послаби на вагата за 5 килограми и да изгледате исто толку полни со маснотии на рацете, или би избрале да имате иста тежина на вагата, но да имате порафинирано, посекси тело, затегнати раце и рамен стомак? Мислам дека веќе ја одбравте втората опција и добро се сторивте.
Затоа, престанете да бидете фокусирани на слабеење и фокусирајте се на согорување на маснотиите во телото.
Во врска со средствата и методите за согорување на маснотиите во телото, овие ќе бидат предмет на друг напис, а дотогаш: