Пливање во конкуренција - што треба да внимавате
Пливањето е само почетна дисциплина во триатлон, за повеќето триатленци е „зора“. Еве корисни совети за пливање во натпревари
За голем број триатлети, главната работа е да губат малку време и енергија и да излезат од водата што е можно порелаксирано. Ова најдобро функционира кога ќе бидете смирени.
Пред да започне триатлонот
Доколку е предвидено, одете на етикетата на надлактицата и ногата навремено. Облечете влечки за патот до почетокот (еднократните влечки од хотелот се одлични, кои потоа можете да ги оставите на стартот, а подоцна да ги земете и фрлате, забелешка на уредникот). Осигурете се правилно да го закачите чипот за мерење на времето. Земете нешто да пиете со вас за почеток на пливање и евентуално пакет со гел. Ако имате приватен помагател, работите може да му ги доверите подоцна. Инаку соодветно - не во ботаниката! - фрлете го или ставете го во пластична кеса каде што ќе можете повторно да го најдете.
Запознајте се со курсот за пливање навремено пред натпреварот и побарајте јасно видливи знаменитости што можете да ги користите за да се ориентирате покрај пловиците.
Ориентација во паркот за велосипеди во преодната област: Знајте како да влезете и да излезете од водата. Запаметете ја патеката од излезот до преодната област и - во целосно окупираниот парк за велосипеди - до велосипедот. И тука, обележјата можат да дадат дополнително водство.
Облечи облека: Ако пливате со неопрен, облечете го и проверете дали сте пријатни и имате доволно слобода на движење. Внимателно и безбедно заглавете го кабелот за рипање под прицврстувачот Велкро на вашата јака, така што никој не може случајно да го привлече костумот додека пливате.
Јадење и пиење непосредно пред почетокот: Пијте малку пијалок што содржи јаглени хидрати (околу 200 до 300 милилитри) околу 15 минути пред почетокот, или ако можете да го стомаците, можете да пиете гел со доволно течност.
Прописи за капачиња за капење: Вие сте обврзани да носите капа за пливање на организаторот. Ако се чувствувате непријатно, ставете ја сопствената капа за капење под неа. Помислете на темно затемнетите очила за пливање, особено во сончево време. Повлечете ја лентата за очила за пливање под првото или второто капаче за пливање. Ова го прави помалку лесно да се откине.
Загреј се: Загревајте се пред да започнете со гимнастика (од 5 до 10 минути - во зависност од надворешната температура) и пливаат во (од 5 до 10 минути - во зависност од температурата на водата). Изградете сами неколку кратки стартувања од најмногу седум секунди.
На почеток: На време, пронајдете се на стартот за пливање и ставете се на почетната позиција во согласност со нивото на изведба.
Личен тајминг: Ако сакате да ги земете вашите поделени времиња, треба да запомните да го притиснете копчето за старт на часовникот со пиштолот за стартување и истовремено да се фрлате во вода.
Почеток со пливање: Во зависност од почетната форма, можете да започнете да пливате (почеток на вода) или да скокате во вода (да започнете од платформа) или да истрчате во водата до длабочината на пливање, а потоа да започнете со пливање.
Во зависност од расположението, ќе се фрлите во кавга и ќе се обидете да се држите со група или ќе ги оставите амбициозните да полетаат прво и да побараат помирна вода. И во двата случаи треба прво да „стапнете на бензинот“ - околу 100 до 400 метри - а потоа да го пронајдете ритамот на пливање.
Додека пливате
Да не се заебаваме: Без оглед на тоа што сте вежбале на тренинг - ако не сте го усовршиле до автоматизам, нема да можете да и ’се вратите во конкуренција.
Конкуренцијата е еден вид исклучителна ситуација: чист стрес. Во таков случај, ќе се вратите на моделите на движење со кои сте запознати. И тоа не е дишењето 3, 4 или 5, но во повеќето случаи: Двајцата дишат на „чоколадната страна“.
Ориентација во вода: Направете ориентационо влечење или ватерполо ползи на секои три до пет вдишувања. Дишете од двете страни. Не мора да биде потег од три или пет. Можете исто така да земете двоен здив на другата страна. Willе забележите колку е корисна можноста за дишење во двата правци кога ќе сфатите дека знаците се можеби на „слабата“ страна или сонцето е на „добра страна“.
Ориентацијата кон другите пливачи е прашање со две острици: од една страна, ви заштедува да мора да се ориентирате. Од друга страна: Другите пливачи исто така можат да станат заматени ... и тоа се случува почесто отколку што можете да замислите.
Пливање во сенка на вода: Пронајдете конкурент кој плива една идеја побрзо од вас и обидете се да пливате во неговата водна сенка - но без да ги допирате неговите нозе! Дури и ако пливате покрај него на висина на колкот, тој веќе ќе почувствува одредено повлекување од кое можете да имате корист на начин што заштедува енергија. Колку може да ви донесе сенката на водата, можете да дознаете овде.
Вклучување на пловите: Со пловиците, не мора да скокате во машината за перење во нивна непосредна близина. Пливајте малку поголем лак - доволно е растојание од два метри - и ќе можете да ја заокружите пловичката без да го прекинувате ритамот или ударите.
Тактики: Откако ќе го пронајдете вашиот ритам, обидете се да ја испливате втората половина од трката тад побрзо од првиот дел. Бидете внимателни да не одите премногу брзо. Пливањето е прва дисциплина и сè уште ви треба сила за возење велосипед и трчање.
Доколку некој спортист ве третира неправедно додека пливате (на пример, држете се, нуркајте, пливајте, клоцајте, трубајте итн., Не трошете енергија на лутина, мисли за одмазда или слично. Останете што е можно смирени и одржувајте го ритамот.
При излегување
Пливаат што е можно поблиску до излезот. Ако можете да го направите тоа, користете скокови на делфини од вода до половината за да се движите побрзо. Во спротивно, пливате додека не можете да ја допрете земјата со рацете, да станете и да останете без вода. Ако излезот е стрмен и има достапни помагачи, прифатете ја нивната помош.
На пат кон преодната област:
Веројатно ќе почувствувате малку вртоглавица за првите 50 метри. Борба против него додека трчате брзо кон преодната област. Ја влекувате облеката со кабел за рипување, се мешате од рацете и се тркалате надолу до висината на колкот. Може да ги тргнете капачето за пливање и очилата за пливање за време на трчањето во преодната област.
Ако ја запомнивте локацијата на тркачкиот велосипед, сега треба да биде детска игра да одите таму директно.
Промената на велосипедот:
Фрлете капаче за капење и очила за пливање во кутијата или торбата и соблечете ја облеката за облека. Вие самите треба да ја пронајдете најдобрата технологија, но немојте да бидете бурни. Нео, исто така, влегува во кутијата или торбата. Ако сте носеле триатлон едно-дводелно одело под неопренот, сè што треба да направите е да го облечете бројот на трката и да го свртите на грб. потоа ставете ја кацигата и затворете ја. Ако вашите велосипедски обувки се веќе на велосипед, остатокот е опционален (велосипедски очила, ракавици за велосипедизам, чорапи ...) во спротивно треба да ги облечете велосипедските чевли, да го спакувате велосипедот и брзо да ја напуштите преодната област. Ве молиме запомнете да седите само на обележувањето по областа на транзиција!