Пливање за вежбање на слабеење за сите нивоа - 2020 година
Луѓето со прекумерна тежина ставаат огромен стрес на зглобовите кога одат, па џогирање, аеробик и вежби за сила стануваат голем предизвик за нив. Пливањето за слабеење е одлична алтернатива за нив.
Како да пливам во базенот за слабеење?
Експертите за терапија за вежбање се согласуваат дека пливањето е одлична форма на фитнес, особено за луѓето со слаба физичка подготвеност, повредени зглобови и хронични болести кои се развиваат со дебелина.
Водата го намалува стресот на зглобовите, лигаментите на екстремитетите и 'рбетот и ги отстранува шок-оптоварувањата предизвикани од трчање, одење и аеробно вежбање. Кога се нурка до половината, едно лице чувствува само 50% од својата тежина, кога се нурка до градите - 25-35% и по вратот - само 10%.
Пливањето има многу предности:
- Спортистите користат вода за рехабилитација на повреди или крос-тренинг. 2. Луѓе со артритис или други мускулно-скелетни нарушувања кои редовно пливаат, ја подобруваат физичката подготвеност и го прошируваат опсегот на движење, ја намалуваат болката и вкочанетоста во зглобовите;
Пливањето во базенот предизвикува стрес на сите поголеми мускулни групи: рамената, грбот, стомакот, нозете и задникот, што не може да се постигне со редовно трчање. Пливањето со папучи може да ви помогне подобро да ги обучите мускулите на долниот дел од телото.
Водата создава 12 пати поголема отпорност и помага да се врати мускулниот тонус и да станете посилни. Пливањето го зајакнува кардиоваскуларниот систем, иако не станува збор за интензивно вежбање.
Колку калории се согоруваат во базенот?
Постојат многу мислења за придобивките од пливање за слабеење. Една теорија сугерира дека кога мозокот е потопен во вода, тој ги активира нервните сигнали кои го забавуваат метаболизмот. Оттука, телото користи помалку калории во вода за да ги одржи виталните функции.
Други експерти веруваат дека ако ги правите вистинските вежби, ако сте структурирани и ако се предизвикувате, водата може да ви помогне да изгубите тежина. На пример, користете интервален тренинг: пливајте со максимален до умерен интензитет.
Постојат многу примери на едноставни вежби за базен што можат да ви помогнат да изгубите тежина, како што е прикажано од некои податоци за пливање:
- Кога некое лице е во вода, согорува до 300 калории на час.
Ако трчањето со брзина од 8 км/ч согорува околу 6,9 kcal на килограм телесна тежина на час, пливањето во брз индексирање согорува до 8 kcal во слично време. Се разбира, сè зависи од брзината - со брзина од 2,4, што одговара на умерено темпо, телото троши до 6,6 kcal на час и килограм.
Почнете полека
Луѓето кои претходно не пливале во базенот треба да започнат мали - пливаат 10 минути, постепено зголемување на времето за вежбање на 30 минути 3-5 пати неделно - слично правило важи и за оние кои решаваат да изгубат тежина.
Пливањето 30-60 минути три до четири пати неделно може значително да го намали ризикот од мозочен удар, срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и одредени видови на карцином, како и намалување на отчукувањата на срцето во мирување, холестерол во крвта и намалување на артерискиот притисок. Базенот е тренингот на целото тело за тонирање.
Лице кое работи со 20-40% од сопствената телесна тежина ќе вежба со помалку болка, така што тренингот ќе трае подолго и ќе согорува повеќе калории. Вежбањето во вода не врши притисок врз зглобовите и мускулите и затоа не предизвикува болка како што се трчање или сквотови. Ако по базенот ве боли вратот, тогаш треба да обрнете внимание на техниката - консултирајте се со тренер.
Кога користите обука за пливање за губење на тежината, мора да се почитуваат следниве правила:
- Консултирајте се со лекар пред да започнете каква било аеробна активност.
Интервал: Рамен тренинг исто така може да го зајакне метаболизмот по напуштањето на базенот. Целиот час е поделен на временски периоди што одговараат на 1-2 минути и се изведува наизменично со голема и средна брзина на пливање.
Интервалните вежби не треба да бидат подолги од 20 минути, а почетниците треба да започнат со пет минути. Другите вежби за пливање за слабеење вклучуваат различни стилови: пеперутката се смета за најтешка и енергетски интензивна, но повеќето луѓе сметаат дека е поудобно да пливаат со ползење и градно или да се тркалаат на грб за да потрошат еден и пол пати повеќе калории.
Може да пливате со папучи за да изгубите тежина, што ќе ве научи на брановидни движења на нозете. Иако перки обично се стекнуваат од оние кои уживаат да пливаат под вода, ова може да стане следното ниво на образование и да стане корисно хоби.
Ефективноста на пливањето за слабеење
По 2-3 месеци редовно вежбање во базен, лице кое претходно имало отежнато дишење по одење е дури и достапно за трчање. Пливањето е прва фаза на физички тренинг. Се препорачува за жени по породувањето нежно да го обноват телото.
Избор на пливање во базенот како тренинг за губење на тежината, треба да запомните за неговата регуларност. Тежината нема да се изгуби ако го натоварите телото само еднаш неделно.
За постојано губење на тежината, мора да се стремите да направите 60-90 минути аеробна активност 5-6 дена во неделата. Пливањето во затворен базен е можно цела година, без оглед на времето, кога не е можно џогирање или возење велосипед. Успешно слабеење и удобно пливање!