Што да јадете наутро за да изгубите тежина • Здраво Јаси •
Сигурно сте слушнале дека е најважниот оброк во денот појадок. Дури и ако понекогаш ви се чини премногу напор, појадокот може да ви ја спаси фигурата.
На прв поглед би рекле дека има премногу елементи за да се грижиме, но ние ветуваме дека нема да биде толку тешко! Резултатите ќе бидат видени што е можно поскоро. За да направите добра работа, треба да се фокусирате на неколку работи: калории, јаглехидрати, протеини, масти, влакна, шеќер и што е најважно, време. Еве што треба да јадеме наутро за да изгубиме тежина:
Калории
Специјалисти препорачуваат појадок кој содржи помеѓу 300 и 400 калории. Ако сакате да изгубите тежина, насочете се на 350. Ако се прашувате што би можеле да јадете и да се заситете, ќе бидете изненадени колку вкусна храна можете да вклучите во оваа категорија, без да се грижите: јагоди, банани, смути, цели зрна, итн.
ЈАглехидрати
Некои луѓе се многу исплашени од јаглехидрати, бидејќи одамна е познато дека храната како што е лебот (што е дел од ова семејство) е штетна. Сепак, не мора да се плашите од нив. Во вашиот идеален појадок за да изгубите тежина, ви требаат 40 - 55 грама јаглени хидрати кои не треба да доаѓаат од преработена храна или производи направени од бело брашно. Обидете се да ги замените со овошје, зеленчук и цели зрна.
протеини
Протеините се важен дел од вашето тело, а доколку ги има од првиот оброк, тоа ќе ви помогне во текот на целиот ден. Вашиот појадок треба да содржи помеѓу 13-20 грама протеини, така што нема да бидете во искушение да носите закуски „право дома“ и нема да чувствувате глад неколку часа. Во категоријата храна означена за ова правило спаѓаат јајцата, соиното млеко, кравјо млеко, јогурт, протеински прав, лешници и ореви, цели зрна и смути.
масти
Знаеме, ако имате навика да читате етикети на производи, мастите се веројатно првото нешто што ќе го погледнете. Специјалисти препорачуваат да се распределат помеѓу 10-15 гр маснотии за појадок за да ви се намали телесната тежина, очигледно со исклучок на преработените масти. Заменете сирење или шунка со производи што содржат мононезаситени масти. Некои добри примери ќе бидат маслиново масло, авокадо (што можете да ги комбинирате со јајца, бидејќи тие се добар извор на протеини), ореви и семиња.
влакна
На здраво тело му треба целосен појадок, па затоа и влакната се дел од планот. Шест грама влакна се идеална количина за првиот оброк во денот и имате многу навистина вкусни опции што можете да ги користите. Може да направите смути со капини, круши, јаболка, семки или дури може да ги јадете и индивидуално - секое утро друго овошје.Исто така, наведената храна е зеленчук, ореви и цели зрна.
Шеќер
Ако мастите се први кога ќе ја прочитате етикетата, шеќерот е веројатно втор. Дозата на шеќер може лесно да се земе од овошјето споменато погоре, без да се грижите дека може да ја надмине границата. Ако ви треба фиксен број за да се ориентирате, некаде под 36g е препорачаната количина што ви треба за 24 часа. Кога станува збор за додаден шеќер во производи како што се кафе или колачи - не смеете да надминувате шест грама (тоа значи лажичка и половина од секое засладувач: бел или црн шеќер, сируп, мед и сл.).
Времето е веројатно најзаморувачкиот аспект, затоа што мора да го земете предвид во секоја активност. Дури и ако е последен на списокот, мора да го земете предвид 100%, во спротивно ќе се само-саботирате. Добрата вест е дека не е важно во кое време ќе се разбудите, бидејќи идеално време за појадок е помеѓу 30-60 минути откако сте се разбудиле. Ако сте дел од категоријата што вежба утрински вежби, ве охрабруваме да го поделите појадокот на два дела: првиот што треба да се јаде во прозорец од 30 минути и да се состои од јаглехидрати (овошје, тост од интегрално брашно), а вториот може да биде земени максимум еден и пол часа по будењето и треба да содржат само протеини.
Грешки што треба да се избегнат
За сè да работи совршено, треба да бидете свесни што може да тргне наопаку и да го спречите ова. Она што често се случува е да се откажете од појадокот, верувајќи дека на тој ден ќе јадете помалку. Ова е вообичаена, но погрешна концепција, бидејќи за време на спиењето вашето тело ги забавува сите активни процеси, и тие нема да се „разбудат“ со вас. Ако ја направите оваа грешка, нивото на гликоза ќе се намали и ќе се чувствувате збунето во текот на целиот ден. Од моментот кога ќе ги отворите очите, треба да поставите сè во движење, вклучително и метаболизмот - тоа е она што се случува ако јадете, како што споменавме погоре, во првите 60 минути откако ќе се разбудите.
Исто толку е погрешно да се јаде премалку. Becomeе станете гладни кратко време по појадокот и ненамерно ќе потрошите повеќе калории. Ако користите диета што ви ја препорачавме, не само што чувството на ситост ќе трае подолго, туку ќе имате уште повеќе енергија во текот на денот. Една последна грешка што многумина од нас ја прават е тоа што не сметаме рамнотежа во појадокот. Бидете сигурни дека не изоставувате ниту една од компонентите споменати погоре и не дозволувајте вашето тело да биде само половина задоволно.