Пливањето го забавува стареењето за 10 години - 50PLUS
Пливањето е најсоодветен и најздрав спорт за 50 плус.
Долгогодишно истражување во Центарот за советување Блумингтонс на Универзитетот во Индијана откри дека пливачи на долги релации (над 35 години) кои пливаат 3,2 до 4,8 километри три до пет пати неделно го одложуваат процесот на стареење. И не само за неколку години, туку за една деценија.
Измерена е мускулната маса, крвниот притисок и функцијата на белите дробови. Но, не мора да бидете пливач на далечина за да имате корист од пливањето. Навистина не. „Позитивниот ефект врз здравјето се постигнува со минимум напор“, пишува директорот на Центарот „Советлман“ Joоел Стагер во билтенот на универзитетот. „Како и да е, доколку сакате ефект на фитнес, мора да ги зголемите отчукувањата на срцето и интензитетот“.
Друга студија на д-р. Стивен Блер од Универзитетот во Јужна Каролина покажува дека пливањето драматично го намалува ризикот од смрт. Студијата е дизајнирана да трае 32 години, а биле испитани 40.000 мажи на возраст од 20 до 90 години.
Оние кои пливаа имаа 50% помала стапка на смртност од тркачите, планинарите и оние кои воопшто не вежбаа.
Еве уште 8 здравствени придобивки од пливањето:
1) Пливањето е добро за вашите зглобови и ја подобрува флексибилноста: „Пливањето е форма на вежба која е погодна за луѓе од сите возрасти бидејќи зглобовите се толку малку под стрес“, вели Белгиецот Кристоф Келер, кој ја основа веб-страницата enjoy-swimming.com. „Водата го поддржува телото така што само мал дел од тежината треба да биде поткрепена од екстремитетите. Исто така, се залага за непречени кружни движења отколку за брзи неразумни движења што можат да ги оптоваруваат зглобовите“.
2) Пливањето ви помага да изгубите тежина: Половина час согорува 250 калории. Дури и нежното пливање може да потроши 200 калории. Бидејќи водата е околу 800 пати погуста од воздухот, телото мора да работи понапорно во базенот, дури и ако не му се допаѓа. Лизгањето низ вода може да биде прекрасно чувство.
3) Пливањето го подобрува менталното здравје: Веб-страницата Велика Британија swimming.org известува дека пливањето промовира чувства на благосостојба. „За луѓето со фибромијалгија (вид на ревматско заболување на меките ткива), може да ја отстрани нивната вознемиреност од земјата, а терапијата со вежби во топла вода може да ја намали депресијата и да го подобри расположението.
4) Пливањето е одлична аеробна вежба: Пливањето го зголемува капацитетот на белите дробови и им дава на белите дробови солиден тренинг. Многу погоден за луѓе со астма.
5) Пливањето овозможува обука на индивидуални мускулни групи: Бидејќи вклучува различни мозочни удари со различни мускули, можете да ги обучите областите што ги сакате - било да се тоа нозе, надлактици или стомачни мускули.
6) Пливањето е ефтино: За разлика од некои спортови кои бараат многу опрема, на пливање му треба само костим за капење, капа за пливање и добри очила за пливање. И секако базен што го нудат повеќето градови и средни заедници. Исто така е одлична летна вежба бидејќи истовремено можете да се разладите и да вежбате.
7) Пливањето е погодно за сите возрасти: Буквално може да го земете последниот здив. Вие само треба да го прилагодите темпото според вашата возраст и способност.
8) Пливањето е социјално. Ако редовно пливате, најверојатно ќе стекнете нови пријатели од сите возрасти. Бидејќи луѓето не само што пливаат во базен, туку сакаат да се релаксираат, мора да разговарате едни со други. Пливачите имаат тенденција да бидат позитивни и добро расположени.
Ако не сте веќе пливач, но размислувате да станете, прво посетете го вашиот лекар за да видите дали има некои здравствени проблеми што треба да ги разгледате. Можеби дури и часовите за пливање се добра идеја. Не само што инструкторот може да помогне во градењето вештини за пливање, туку тие можат да ги отстранат и стравовите.
Поставете го бавно и започнете со свое темпо. Не мерете се со 20-годишници. Наместо тоа, уживајте во искуството на пливање и движење низ вода.