Пливањето како тренинг на цело тело - моќ за цел живот
така што ќе станете подобри, посилни и витки.
Сесијата во базенот е сигурен начин да станете во форма и да се вклопите. Пливањето го зголемува метаболизмот, работи на скоро секој мускул во телото и е одличен начин да помогнете во целите за слабеење - 30 минути пливање може да помогне во одржување на половината и колковите и да согорите околу 300 калории. Но, без програма, лесно е да се троши вашето време во вода - еве како да го закажете времето за базен за максимални резултати:
Кои се предностите на обуката за пливање?
Пливањето е одличен тренинг за срцето и мускулите и е релативно добро за организмот затоа што става помалку стрес на зглобовите отколку Вежбање со тегови, трчање или вежбање во теретана. Целиот удар, влечење и туркање е како тренинг со мини отпор што се прави на рацете, рамената и Глути цели. Има смисла за твоето Абдоминални мускули или Јадро на телото за уредување. Рутина за пливање може да помогне во подобрување на вашата фитнес, време, техника и забава на базен.
Како да започнам да пливам?
Ако помина некое време откако не пливате, започнете полека. Пливањето е различно од која било друга аеробна вежба:
Бидејќи водата е погуста од воздухот, потребни се повеќе напори за движење низ неа. Белите дробови, исто така, мора да добијат нови Метод на работа затоа што, за разлика од спортот во земјата, не можете само да дишете и издишувате кога и како сакате.
Клучот за пливање е тоа фитнес. Затоа, треба да ја поделите сесијата на базен на мали парчиња или сетови за пливање на почетокот. Мешање со различни Ударите, вежбите и различните интензитети се поинтересни и подобар тренинг. И бидејќи срцевиот ритам останува висок околу 30 секунди по пливање, нема срам да се одморите.
Кои стилови треба да ги пливам?
Започнете со мозочен удар што ве прави да се чувствувате пријатно и способно да пливате самоуверено, без разлика дали станува збор за индексирање, градно или грбно. Пливајте онолку колку што можете потоа да се одморите. Кога ќе се чувствувате подготвени, вратете се во водата и повторете го процесот најмалку 20 минути. Издржливоста ќе дојде, но не очекувајте дека ќе можете веднаш да пливате половина час.
Како можам да изградам сила и издржливост во базенот?
Може да ви помогне да одлучите колку ленти сакате да направите, а потоа да ги разградите на кратко загревање, јадрен сет (серија повторувања, на пр. 20 х 25 јарди) и кратко загревање. Секој пат кога ќе влезете во вода, имате за цел да ја зголемите должината на главниот сет, растојанието на секој претставник или брзината на секое претставништво. Алтернативно, исто така можете да го намалите времето што ви треба за вашиот интервал за одмор помеѓу индивидуалните комплети.
За да не влезете во финансиски потешкотии и да не аплицирате за нов заем за базен, препорачуваме да земете сезонски билет на базен. Големите портали во големите градови исто така нудат услуги со цел да не бидат врзани за затворен базен.
Како можам да го подобрам пливањето со мојата техника?
Правилното дишење е од клучно значење за добро пливање. Многу луѓе се грижат за голтање вода кога вдишуваат, но токму издишувањето е клучно за да се биде подобар пливач. Издишувањето во вистински момент за време на мозочен удар го прави пливањето помазно и посилно.
Добриот ритам и времето се исто така неопходни за да станете подобар пливач. Ако прскате наоколу и го погодите другиот крај на базенот, обидете се да го забавите и избројте го секој истрел. Откако ќе пронајдете мазен ритам и вашите раце и нозе работат заедно, постепено зголемувајте го темпото - наскоро ќе добиете побрзо.
Совети
Не заборавајте да ставите лосион по редовно. Кожата брзо се суши, а хлорот силно ја напаѓа и кожата. Пакувајте лосион за тело и крем за раце!