Пливањето слабее со вежби за водни спортови
Совети за обука
Сите стаорци со вода ќе бидат среќни кога ќе слушнат дека можете да изгубите тежина со пливање. Всушност логично! Единственото прашање е како правилно да се пристапи кон програмата за вежбање за да се исфрлат килограмите. 'Llе ви кажеме колку често треба да вежбате и како може да изгледа план за обука за слабеење со пливање.
Можеби отсекогаш сте биле некој што обожавал да прскате наоколу во езерото, во океанот или во базенот. Ако е така, тогаш најдовте идеален спорт за слабеење во пливањето. Се разбира, програмата за вежбање нема никаква врска со прскање наоколу и лебдење во вода, ако навистина сакате да изгубите тежина. Сепак, некои луѓе уживаат во водените спортови многу повеќе од спортските сали, часовите по јога и слично. Дали се чувствувате така? Потоа дознајте како да го започнете тренингот во вода токму тука. Пливаат тенок!
Слабејте со пливање и соберете мускули и издржливост во едно!
Пливањето е сеопфатен спортски погон кој не тренира само еден дел од телото, туку и целото тело. Додека лизгате, ползите и удирате низ водата, вие не само што губите тежина, туку и создавате широки мускули. И не само тоа: Редовното влечење на кругови по природен пат, бара и ваша издржливост! Како пливач, станувате навистина фит, го зајакнувате кардиоваскуларниот систем и го тонирате целото тело додека се збогувате со маснотиите. Ова е обезбедено не само со отпорност на вода, која делува како трајна масажа на вашето тело. Стомакот, нозете, дното, надлактиците и сите други мали или големи проблематични области брзо изгледаат прекрасно цврсто и дефинирано.
Патем: Пливањето е исто така совршен спорт за слабеење за сите со проблеми со зглобовите и/или многу прекумерна тежина, бидејќи лебдите скоро бестежински во водата и се ослободуваат зглобовите и коските.
Видео: 4-те најдобри вежби за цврст задник и затегнати нозе
Дали сè уште барате комплементарна спортска програма на копно? На видеото, нашиот тренер за фитнес Ајлин Галаш ви покажува четири вежби кои ќе ви создадат пукање на задникот и цврсти бутови:
Слабејте со пливање благодарение на големата потрошувачка на енергија
Она што пливањето го бара во однос на посветеноста и издржливоста, има позитивен ефект врз сметката на калории. Во просек, согорувате 733 калории за еден час додека пливате. Самото пливање со градите е малку помалку со околу 530 калории, додека брзото ползење може да достигне до 900 калории на час. Лудило! Повеќе информации за потрошувачката на калории при пливање можете да најдете тука.
Обучувач открива: Овој спорт согорува најмногу телесни масти
Пливање: Слабејте со план за обука
На почетокот, секако треба да му пристапите на пливачкиот тренинг малку плитко, никој не очекува исти високи перформанси како професионален пливач. Затоа, се препорачува да го дизајнирате вашиот план за обука во првите неколку недели како што следува:
До Загреј се пливате два до четири круга многу лесно со граден удар (50 до 100 метри се собираат, бидејќи лентата е обично долга 25 метри).
Патем: Очила за пливање гарантираат дека можете да прифатите здраво држење на телото дури и кога пливате градник, бидејќи постојано можете да ја потопите главата на половина пат под вода. Вакви очила за нуркање можете да најдете овде *!
На почетокот, овој план веројатно е доволен за да останете без здив како почетник. Но, исто така, брзо ќе забележите како се подобрува вашата состојба. Потоа можете и треба да го зголемите планот за обука во наредните недели и едноставно додадете уште две ленти на секој дел од индивидуалните вежби.
Можете да видите како можете да направите вистинско пливање во ползење во ова видео упатство:
Колку често треба да пливате за да изгубите тежина?
Помислете на пливање како на нормален тренинг за фитнес. Ако го правите тоа два до три пати неделно, ќе постигнете идеален ефект на тренинг и слабеење. Не претерувајте! На вашето тело му требаат паузите за одмор помеѓу нив за да се регенерира и да ги разгради маснотиите и да ги собере мускулите. Телото од соништата веќе не е далеку!
Слабејте со пливање: дали сте имале искуство со тоа? Колку брзо изгубивте тежина и каков план за обука следевте? Со нетрпение го очекуваме вашиот извештај! Патем: Ако сè уште ви требаат стимулации за да ја поминете програмата за вода за стаорци, ќе најдете совети за мотивација за спорт, а исто така особено за губење тежина.
Извори на слика: iStock/Lammeyer, iStock/Wavebreakmedia, iStock/SolisImages, iStock/shevtsovy