Билансот на калории

повеќе калории

Дали знаевте дека согорувате повеќе калории кога спиете отколку кога гледате телевизија? Но, што се калории и каква врска имаат тие со слабеењето?

Калориите ја означуваат енергетската содржина на храната. Бидејќи секоја храна има различна содржина на енергија, на пакувањето е наведен бројот на калории (обично се пресметува на 100g). Значи, ние внесуваме калории од секоја храна што ја јадеме или пиеме.

Преку сите активности во нашето секојдневие, без разлика дали спортуваме или одиме на работа, само размислуваме или разговараме, овие калории повторно се расипуваат и ни даваат енергија.

Ова им овозможува на една индивидуа Биланс на калории да се пресмета. За да го направите ова, сите калории што ги внесувате се одземаат од потрошените калории. Секако, мора да знаете колку калории согорувате. Постојат два вида на согорување на калории: т.н. Базална стапка на метаболизам, тоа се калориите што ги троши телото со одржување на температурата на телото на 36 степени и неконтролирани функции на телото што го одржуваат животот. Се вели дека мажите имаат просечна базална стапка на метаболизам од 1900 калории и жени од 1300 калории. Тука е и т.н. Промет на перформанси. Значи, кога спортувате, трчате или на друг начин ќе заспиете, трошите многу повеќе калории отколку основната стапка на метаболизам. Овој број на калории може да се додаде на 1300 или 1900 калории. Кога ќе го направите ова, го пресметавте вашето дневно барање за калории.

Но, кои методи се корисни за ова?

Како прво, подобро треба да обрнете внимание на вашата исхрана. За ова, има смисла да водите дневник за храна, особено на почетокот, за да можете да станете свесни за калориските дневни бомби и кои од нив може да се избегнат. Покрај тоа, можете да спортувате повеќе и со тоа да ги зголемите перформансите и да потрошите повеќе калории.

ПС: Ве охрабруваме да ги правите и двете. Затоа, пронајдете спорт во кој уживате и внимавајте на вашата диета.
Значи, ништо не ви пречи на идеалната тежина!

  • Вака се води дневник за храна.
  • Кој спорт е соодветен за мене?
  • Што треба да внимавате во вашата исхрана?
  • Кои програми за диети ветуваат долгорочен успех?