Плодна исхрана; Бебе среќа

Со правилна диета, можете да ги зголемите шансите за успех во зачнувањето.

Дали сте премногу дебели?

Зборуваме за прекумерна тежина кога индексот на телесна маса (БМИ) ја надминува дефинираната граница. Ако имате прекумерна тежина, процентот на маснотии е суштински зголемен. Ова може да доведе до разни болести, а исто така негативно да влијае на вашата плодност.

Може да го пресметате индексот на телесна маса со делење на вашата тежина во килограми со квадрат на висината во метри:

Вредност на БМИ од 25 до 29,9 се смета за прекумерна тежина (преддебелина), БМИ помеѓу 30 и 39,9 како патолошка прекумерна тежина (дебелина) и вредност над 40 како екстремна дебелина. Overените со многу прекумерна тежина често имаат нарушувања на менструалниот циклус поради хормонална нерамнотежа.

Ако жените со прекумерна тежина успеат да изгубат тежина, нивната хормонална рамнотежа обично се враќа во нормала. Лекарите и центрите за советување специјализирани за нарушувања во исхраната можат да понудат поддршка со проблеми со телесната тежина. Дури и губење на тежината на z. Б. 10 проценти од вашата телесна тежина може да ја зголеми вашата плодност и да ви помогне да имате деца.

Дали сте премногу слаби?

Зборуваме за недоволна тежина кога индексот на телесна маса (БМИ) паѓа под дефинираната граница. Ако имате недоволна телесна тежина, процентот на маснотии во суштина е пренизок и тоа може да доведе до разни болести.

Вредноста на БМИ помеѓу 17,0 и 18,5 се смета за малку слаба тежина, БМИ помеѓу 16,0 и 17,0 се смета за средно слаба тежина и вредноста од = 16,0 се смета за сериозно слаба тежина. Underените со слаба тежина не можат да имаат овулација и да немаат менструални периоди.

Со недоволна тежина се намалува плодноста и може да се намалат шансите за раѓање дете. Ако жените со сериозна слаба тежина успеат да добијат тежина, нивната хормонална рамнотежа обично се враќа во нормала. Лекарите и центрите за советување специјализирани за нарушувања во исхраната можат да понудат поддршка со проблеми со телесната тежина.

Здравата исхрана

Плодноста можете да ја подобрите со здрава исхрана. Уживајте во балансирана, хранлива диета. Вашите дневни оброци треба да бидат избалансирани, како што се: Б. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува пиење најмалку 1,5 литри течност.

Пет совети за оптимална исхрана:

1. Храна со висока содржина на јаглени хидрати. Оваа група вклучува леб, тестенини, ориз и компири. Ако е можно, обидете се да ја добиете целата сорта на жито.

2. Храна што содржи протеини. Овие вклучуваат, особено, посно месо, пилешко, риба, јајца и мешунки како грав и леќа. Обидете се да јадете риба двапати неделно; Главната работа е дека месото и рибата не се сурови.

3. Млечни производи. Млекото, сирењето и јогуртот спаѓаат во оваа група. Сите тие се богати со калциум.

4. Овошје и зеленчук. Обидете се да јадете овошје и зеленчук пет пати на ден - било да е тоа свежо, замрзнато, конзервирано, сушено или како сок или смути.

5. Најмалку 1,5 литри и повеќе, треба да консумирате течности во форма на пијалоци секој ден. Идеални пијалоци се вода, минерална вода, билни или овошни чаеви и сокови направени со минерална вода.

Додаток во исхраната

Ако сакате да забремените, секогаш треба да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со витамини, минерали и елементи во трагови. Најдобро е да му кажете на вашиот гинеколог за вашите планови за плодност, за да може да ве советува за додатоци во исхраната пред бременоста.