Пловечки архиви - Вејдер Романија

Домашна обука

Прашање: „Кое би било колото што би можел да го направам дома? - akeејк Л., Сиракуза, NYујорк

Одговор: Не ви треба цел ред опрема или решетка полна со тегови за добар тренинг. Вежбите за телесна тежина можат да ви помогнат да ја подобрите вашата сила и да ги извајате мускулите. Пробајте ја оваа програма за брзи обуки дизајнирана од Ерик Фон Фрохлих, сопственик на ЕВФ Перформанси и ко-сопственик на Роу Хаус, Newујорк. Целта на програмата е да ги вклучи сите поголеми мускулни групи во движење, притоа држејќи го пулсот висок 15 минути.

Тренингот од 15 минути можете да го направите насекаде

Изведете ги сите вежби на колото и повторувајте сè додека не поминат 15 минути. Запишете колку кругови можете да направите.

Флотација со плескање
Повторувања: 5
Изведете експлозивни плови за да можете да плескате со рацете кога ќе станете од подот.

сквотови
Повторувања: 10
Застанете со стапалата разделени во ширина на рамото и клекнете колку што можете пониско.

Лифтови за багажникот
Повторувања: 15
Направете го целиот потег.

ЗАБЕЛЕШКА: Додека класичните склекови ја развиваат вистинската сила, склековите за фрлање на дланките исто така ја развиваат компонентата на експлозивната сила што им е потребна на сите спортисти.

ВЕИДЕР препораки:

Таблети од сурутка Аминос 300

Мега маса 4000 ПУНГА 4кг

Кафе од сурутка 908гр

Whey Aminos Победа

Склекови. Најефективни вежби.

Флотациите се меѓу најпопуларните и најефикасните вежби кога се изведуваат правилно. Флотациите имаат големо влијание врз многу мускулни групи, па затоа се препорачуваат за луѓе кои сакаат да го зголемат метаболизмот, без разлика дали се искусни или не.

Во теорија, извршувањето склек се чини лесно, но како и со флексија на коленото, 95% од луѓето што го прават тоа не го прават правилно. Овие се состојат од ритмички движења со кои телото се подига и спушта со продолжување и свиткување на рацете со дланките потпрени на земјата. Постојат многу малку вежби за кои се потребни мускулите на градите, рацете, рамената, грбот, стомакот и средниот регион истовремено и согоруваат значителен број калории исто како што плови и плови.

Еве неколку причини зошто треба да започнете да правите склекови секој ден:

1. За извајан стомак

2. Бидејќи тие ја одржуваат и ја зголемуваат мускулната густина

3. Бидејќи тие веднаш го зголемуваат нивото на енергија

4. Бидејќи ја зголемуваат густината на коските

5. Бидејќи тие ја зголемуваат метаболичката стапка

6. Бидејќи тие спречуваат болка во рамото и вратот

7. Бидејќи го коригира држењето на телото

ВЕИДЕР препораки:

Заеднички капачиња 80 капачиња

Глукозамин + хондроитин + МСМ 120 капачиња

Колаген во зглобовите 300гр

Скокање по кутијата (физичка состојба)

Скокање по кутијата (физичка состојба). Ако вклучите сесии посветени на експлозивна сила и фитнес во вашиот тренинг, ќе станете по атлетски и ќе изгледате подобро. Оваа динамична програма има докажана алатка, заснована на скокови.

ЕВЕ ОБУКА ЗА ТЕЛИГОСИ НА ТЕЛО - Скокови на кутијата

Што ти треба? Плиометриска кутија или друга стабилна површина за скокање. Изведете неколку вежби во колото, поминувајќи без пауза од една на друга. Повторете го колото онолку пати колку што можете за 10 минути. Помеѓу кола, одморете се колку што ви треба.

Скокови на кутии - 5 (повторувања)
Наклонети плови (стапалата на полето) -10 (повторувања)
Ножеви - 20 (повторувања)
„Искачување на планина“ * - 30 сек

Начин на извршување. Скокајте со експлозивно движење и слетајте на кутијата, а потоа брзо свиткајте ги колената за да го ублажите шокот. Излезете од кутијата на контролиран начин за да избегнете повреди на коленото. Не скокајте од кутијата.

* од потпирање во рацете, со торзото малку повисоко отколку во плови, носите наизменично, експлозивно, едно колено напред - движењето донекаде го имитира искачувањето, па оттука и името

ВЕИДЕР препораки:

Таблети BCAA + витамин Б6 130

ПЛЕВАЕ СИЛА

ПЛЕВАЕ СИЛА - КОРИСТЕ ЕЛАСТИЧНА БАНД И НАСТАВАТА ВЕERБА ВО СВЕТОТ ДА ГО РАЗВОЈТЕ ВАШИОТ PУП
Кога оние што одат во теретана ќе го откријат туркањето од кревет, забораваат на плови. Ова е грешка, бидејќи плови може да биде вреден придонес во арсеналот на движења потребни за да се притисне од кревет. Додадете еластична лента на плови и ќе видите како станувате посилни кога ќе ве туркаат.

Користете еластична лента во форма на круг - лентата Pro Light од elitefts.com е идеална. Фатете „крај“ во секоја рака и завиткајте ја лентата околу рамената, преку горниот дел од грбот. Седнете во почетната позиција за плови, ставајќи ги рацете на подот, така што исто така ги стабилизирате краевите на еластичната лента. Врши плови задржувајќи ги лактите близу до телото додека го движите телото.

Бидејќи еластичната лента додава отпорност постепено, треба посилно да го притиснете последниот дел од движењето за да ги исправите рацете. На овој начин ќе ја акумулирате експлозивната сила што ви е потребна за да го завршите движењето од притисок додека лежите кога работите со големи тежини.

ВАРИЈАЦИИ

За уште позначајни ефекти, додадете ги овие промени на вашето вежбање.
Користете тегови. Држете гира во секоја рака, покрај краевите на еластичната лента. Тегови ќе ви овозможат да станете повеќе
под и исто така спуштајте повеќе, а поширок опсег на движење активира повеќе мускулни влакна.
Изведете ги плови со кренати нозе на клупа. Со промена на аголот на движење, ќе ги насочите напорите кон пекторалните.
Додадете друга еластична лента. Со зголемување на напнатоста и намалување на бројот на повторувања, овој вид на лебдење ќе го претворите во вистинска вежба на сила, но избегнувајќи притисок врз зглобовите што го подразбира зголемувањето на тежината при притисок од лежење.

КАКО ДА КОРИСТЕ?

После главната вежба за притискање. Изведете 4-5 серии од 6-8 повторувања. За подобро пумпање и поголема мускулна маса, користете лента што ви дава помала напнатост и направете серии од 20 повторувања.