Како да изгубите тежина со зглоб на зглоб
Ако вежбате со истегнување на глуждот, треба да ги прилагодите тренинзите така што повредениот глужд да не е со прекумерна тежина. Обидот да се намали телесната тежина додека се опоравува од истегнатиот глужд ќе биде предизвик. Здраво слабеење на килограм неделно се уште може да биде можно ако создавате дефицит на калории. Разговарајте со вашиот лекар пред да направите какво било вежбање додека се опоравувате од истегнување на глуждот.
Видео на денот
Чекор 1
Јадење здраво. Избегнувајте грицкање на преработена храна за време на повредата. Изберете свежо овошје и зеленчук и храна кои содржат малку маснотии и калории за да му помогнете на вашето тело да губи тежина, дури и ако не можете да вежбате поради зглобните зглобови. Само затоа што не вежбате со полн капацитет не значи дека треба да ја намалите количината на вода што ја пиете. Хидратацијата и добриот сон имаат исто толку врска со слабеењето, како диетата и вежбањето.
чекор 2
Дали се протега на глуждот за да ја вратите флексибилноста и да помогнете во заздравувањето. Свртете го повредениот глужд во кругови и насочете го и свиткајте го стапалото за да ја вратите флексибилноста на глуждот, ако тоа не предизвикува болка најмалку три пати на ден. Подигнете го телето за да ја подобрите флексијата на глуждот додека ги одржувате глуждовите стабилни. Направете вежби за бришење на шофершајбната за зглобниот зглоб. Седнете на стол и замавте го погодениот глужд нанадвор, допирајќи го внатрешниот раб на стапалото сè до подот. Свртете ја ногата навнатре и допрете ја надворешната страна на ногата сè до подот. Направете два сета до 15 повторувања двапати на ден.
чекор 3
Вежбајте го остатокот од вашето тело. Дури и ако не можете да стоите или да го поместите глуждот, вежбајте го горниот дел од телото со преси, редови и стомачни. Согорувајте калории преку кардиоваскуларни вежби кои нема да му наштетат на глуждот. Пливајте, џогирајте со појас за пливање или користете машина за веслање за да заштедите тежина додека лечи глуждот без да ја промовирате повредата.
Чекор 4
Користете патерици за да го ослободите вашиот повреден глужд. Ако вашиот лекар ви рече, задржете го вашето тело во движење за да можете да согорувате маснотии. Избегнувајте неактивност.