ПМС - Експертите за лековити растенија се чувствуваат подобро со правилна диета
Расположението флуктуира, се јавуваат желби, градите се стегнуваат или тежината се зголемува. јасни знаци дека сте пристигнале. Пристигна во фаза на предменструален синдром (ПМС).
Ова се само неколку од добро познатите 150 симптоми кои можат да се појават индивидуално или во различни комбинации во периодот пред почетокот на менструацијата. Сите тие го отежнуваат животот на засегнатите жени и, во најлош случај, дури и доведуваат до тоа скоро невозможно да се справат со секојдневниот живот.
Бидејќи хормоналните циклуси во телото обично не можат да се избегнат (флуктуации се појавуваат дури и при земање пилули), повеќето жени некако се помирија со тоа. Не мора да биде! Бидејќи дури и ако причините за многу симптоми сè уште не се познати, симптомите може да се ублажат или често дури и да се отстранат преку соодветно однесување, на пр., Помагачи за релаксација, лековити билки и соодветна исхрана (следниве информации).
Различни американски студии покажаа дека диетата има големо влијание врз сериозноста на симптомите на ПМС. Откриено е дека поплаките за ПМС се јавуваат почесто со еднострана диета која содржи маснотии и сол отколку со лесна диета со малку маснотии, богата со витамини и минерали.
Особено за жените, кои добиваат на тежина поради зголемено задржување на водата, исто така, изгледа разумно да се избегнува кофеин. Дури и ако сè уште не се достапни веродостојни студии, алкохолни и кофеински пијалоци обично треба да се избегнуваат за време на фазата на ПМС. Минерална вода со малку јаглерод или чаеви од билки можат да помогнат во ублажување на симптомите.
Со многу честата чувствителност на дојката пред менструацијата, исто така, може да се спротивстави со соодветна исхрана. Докажано е дека веројатноста за возбудливи гради се зголемува со диета со многу маснотии, додека диетата со малку маснотии го намалува ризикот. Ако внесот на маснотии преку храна е намален и истовремено се зголеми процентот на јаглени хидрати, типичната напнатост на градите е значително намалена. Оваа препорака за исхраната се однесува не само за време на ПМС-периодот, туку секако и за време на целиот циклус.
Овие рецепти се одлични за минимизирање на симптомите на ПМС
Tagliatelle olio e aglio
Едноставните таliaатели олио и аглио имаат многу што им се потребни на телото особено во предменструален синдром. Бидејќи тестенините со цели зрна содржат јаглени хидрати со долг ланец и ги одржуваат сити долго време, тие се добра храна за да се спречи желбата за храна. Во исто време, доброто сончогледово масло обезбедува важни есенцијални масни киселини и витамин Е, а малку масното тврдо сирење Пармезан обезбедува важен калциум.
Состојки:
- 250 гр тестенини од цели зрна
- 3-4 лажици сончогледово масло неколку свеж босилек
- 1-2 чешниња мелен лук
- 50гр рендан пармезан
Подготовка:
Гответе тестенини околу 8 до 10 минути додека не станат цврсти до залак. Органски тестенини од цело зрно се најдобри. На кратко пржете го лукот во доволно голема тава со сончогледово масло. Додадете ги тестенините, босилекот и ренданиот пармезан, промешајте кратко и добро измешајте. Додадете груба морска сол и свежо рендан пипер - уживајте во вашиот оброк!
Рижото од брокула со див лосос
Брокула и ориз од цели зрна - со нивните јаглени хидрати со долг ланец, тие можат да ги задржат вообичаените желби за храна во ПМС. Во исто време, дивиот лосос не само што нуди многу природни омега-3 масни киселини, кои можат да имаат ефект на подобрување на расположението, туку и вредниот микроелемент цинк, кој го зајакнува имунитетот и нервите.
Состојки:
- 250 гр ориз од цели зрна
- 2 филети од див лосос
- Цвеќе од брокула од 200 гр
- 1 мал кромид
- 1/2 лажиче зеленчук
- 2 лажички путер
- 1 лажичка сол
Подготовка:
Варете 250 гр ориз од цели зрна во солена вода. Редовно мешајте го оризот за да спречите жарење и да му дадете малку време да се издува по готвењето. Бланширајте ги цвеќињата од брокула во 150 ml врела вода 10 минути. Испржете го малиот кромид исечен на коцки со 2 лажици путер, не премногу врел. Потоа, комбинирајте ги пареата кромид и брокула. Солете ги и биберте ги двете филети од див лосос и пржете ги брзо од двете страни во врелиот разјаснет путер. Наредете ги сите компоненти на чинијата и уживајте.