ПМС сè што треба да знаете за предменструалниот синдром

Последно ажурирање на 6 август 2020 година во 9:25 часот

ПМС (предменструален синдром): Кога деновите пред деновите стануваат товар. ПМС опишува физички и психолошки нарушувања до депресивни расположенија што се јавуваат пред менструацијата и главно ги погодуваат жените на раѓање.

„Не постојат општи критериуми за ПМС“. [1] https://almutdorn.de/fuer-patienten/hormone/, вели др. Алмут Дорн, психолошки психотерапевт од „Ендокринологикум“ во Хамбург. Не е можно точно да се каже колку жени се всушност погодени. Има многу истражувања на терен уште од 30-тите години на минатиот век. Експертите проценуваат дека околу 20-50% од жените страдаат од ПМС.

Во оваа статија ќе научите сè што треба да знаете за предменструалниот синдром: симптоми, причини и што можете да направите за вашите симптоми. Бидејќи дури и ако ПМС има многу лица, има многу ветувачки методи на лекување.

Што е ПМС?

Она што мажите сакаат да го отфрлаат како лошо расположение или имагинација е чума за многу жени секој месец.

Предменструалниот синдром карактеризира мноштво физички и психолошки заболувања, кои особено силно се перципираат во лутеалната фаза (втора половина од циклусот). Овој период ги вклучува деновите од овулацијата до менструацијата.

Ако симптомите на ПМС се многу изразени, се зборува за „предменструално дисфорично нарушување“ (ПМДС). Околу една од дваесет жени ќе ја имаат оваа состојба на тешка предменструална депресија, раздразливост и вознемиреност. [2] Бридон, Лара, гинеколог; Периодна работилница; 1. издание; Октомври 2018 година; П.234

Симптоми на ПМС

Симптомите на ПМС се разновидни. Може да се почувствуваат кратко по овулацијата (12-14 дена пред менструацијата) и да исчезнат со или кратко по крварењето.

Симптомите на предменструален синдром може многу да се разликуваат во однос на бројот и сериозноста на симптомите.

Типични емоционални симптоми се:

раздразливост
Солзалност
вознемиреност
Анксиозност
Промени во расположението
депресија

Типични физички симптоми се:

нарушувања на спиењето
замор
Магла на мозокот
Задржување на течности
Болка во градите
Подуен стомак
Палпитации
Болки во зглобовите
Cелби
акни
главоболка

Ако симптомите на ПМС се привремено егзацербација на состојба која веќе е присутна, тоа е познато како зголемување пред менструацијата (ПММ).

Што предизвикува ПМС? Контроверзна дијагноза!

Во 1931 година, Роберт Т. Франк ги идентификуваше поплаките пред менструацијата за прв пат како болест (сопствена напнатост пред менструацијата). Дури и тогаш ПМС беше опишан како комбинација на физички и психолошки симптоми.

Сега да ја разгледаме подетално терминологијата, бидејќи премногу често поимот „ПМС“ погрешно се користи за да ги опфати сите негативни, женски чувства. Изреки како "Па, дали вашите хормони повторно лудуваат?" или "Веројатно наскоро ќе имате денови!" се познати на секоја жена.

Имате право на вашите чувства и апсолутно е во ред да не изгледате како блескав меден колач секој ден!
Вашите чувства не треба никој да ги отфрла како „хормонални“. Ова имплицира дека женските хормони се одговорни за лошото расположение и тоа е едноставно глупост!

Се верува дека ПМС е активиран од неколку механизми што комуницираат. Хормоналните промени што се случуваат во менструалниот циклус со флуктуации на различните хормони се само еден фактор.

Можни други фактори, покрај семејната историја на ментални болести, исто така може да вклучуваат претходна историја на депресија или вознемиреност. Актуелната животна состојба, нивото на стрес, нутриционистичкиот стил и биолошките аспекти како што се метаболизмот на мозокот (серотонински систем) играат подеднакво важна улога.

Естрогенот се вози на ролеркостер

Погледот на хормоните може да помогне да се добие чувство за развој на ПМС. Да почнеме со естроген. Естрогенот е како интересен и многу експресивен пријател што сакате да го имате.

Забавно е да се сретнеш со оваа пријателка, да бидеш понесен од неа и да „исчистиш од прав“ малку гламур. Но, да се биде опкружен со него цело време може да стане малку поразителен со текот на времето.

Исто е и со естрогенот. Малку од ова е одлично, но премногу може да биде премногу стимулирачко. Болка во градите, раздразливост и задржување на течности потоа може да се појават како последици.

Здрав метаболизам на естроген е важен за да се чувствувате избалансирани. Нормално е нивото на естроген да опаѓа на крајот од циклусот, но премногу флуктуирање може да предизвика брзо губење на енергијата, чувство на замор или главоболка.

Колку е поголемо нивото на естроген во вашата прва половина од вашиот циклус, толку е поголем случајот во втората половина од вашиот циклус и симптомите што ги чувствувате се соодветно сериозни.

Прогестеронот доаѓа на помош

Додека естрогенот е во постојан нагорен и долу, другиот полов хормон, кој се нарекува прогестерон, има повеќе балансирачки ефект. Може да се каже дека прогестеронот делува како противтежа на естрогенот.

Треба да произведувате доволно прогестерон за да го одржите нивото на хормонот во рамнотежа. Ова се случува кога имате овулација. Едно истражување открило дека жените кои не прават доволно прогестерон или чие ниво на прогестерон се намалува премногу рано, се измачувани од чувство на сериозна анксиозност во периодот. [3] Предменструално дисфорично нарушување: епидемиологија и третман.

Нивото на хормони кај жената постојано се менува и подлежи на постојани флуктуации. Може да се каже дека секој што има хормони и не ги „исклучува“ со употреба на хормонална контрацепција, има флуктуирачки хормони.

Сега е уметност секоја жена да се прилагоди на нејзините индивидуални флуктуации на хормоните. Оваа способност може да се види како хормонален отпор. Интересно истражување сугерира дека може да има генетска компонента за хормонална еластичност.

На пример, клетките од жени со ПМДС (предменструално дисфорично нарушување) различно реагирале на хормоните во споредба со жените кои не биле засегнати од нарушувањето. [4] Комплексот ESC/E (Z), ефект на одговор на јајниците стероиди, манифестира внатрешна разлика во клетките од жени со предменструално дисфорично нарушување.

Каква улога игра воспалението?

Хроничното воспаление во организмот игра улога во скоро секоја болест во организмот. Докажано е дека про-воспалителните цитокини (хемиски гласнички-супстанции) ја нарушуваат хормоналната комуникација и со тоа го зголемуваат ризикот од ПМС. [5] Поврзување на маркери на воспаление со сериозност на симптомите на менструацијата и предменструален синдром кај млади жени.

Воспалението во телото е обично почеток на низа несреќни околности кај ПМС. Бидејќи воспаленијата го оштетуваат прогестеронот и го нарушуваат метаболизмот на естрогенот.

Понатаму во статијата, ќе добиете совет за тоа како да користите антиинфламаторни стратегии за третман за да го намалите воспалението.

ПМС и покрај пилулата?

Една студија вели дека иако хормоналната контрацепција може да предизвика симптоми, тоа се несакани ефекти од лекови, а не ПМС. [6] Изработка на чекори за поедноставување на дијагнозата на предменструално дисфорично нарушување.

Значи, оние кои користат хормонална контрацепција не се квалификуваат за ПМС. Конвенционалниот терапевтски пристап за силни хормонални флуктуации и ПМС е „парализирање“ на хормоните со помош на хормонална контрацепција.

На прв поглед, ова ја стабилизира ситуацијата и симптомите ќе се подобрат, но на долг рок мора да сметате на долг список на несакани ефекти.

Дали веќе долго размислувате да престанете со апчињата? Прекрасно, тогаш ве молиме прочитајте ја нашата статија на тема: Соблекување на таблетите: Започнете здрав циклус.

ПМС: Што помага? 6 решенија!

Симптомите на ПМС можат да станат товар за многу жени и масовно да го нарушат секојдневниот живот. Lивотниот век е премногу вреден за да се троши на ПМС.

Значи, ако имате ПМС, следниве совети можат да ви помогнат да го лекувате. Ве молиме имајте во предвид дека треба сами да преземете нешто за ПМС да не го намали вашиот квалитет на живот понатаму.

1. Циклус на патека

За веродостојно утврдување на ПМС, вреди календарот за циклуси. Запишете ги вашите емоционални и физички симптоми и сериозноста на поплаките секојдневно.

На овој начин можете да видите дали желбите и слично се појавуваат поинтензивно за две недели пред менструацијата. Ако е така, најверојатно е ПМС.

Детално запишувајќи ги симптомите, ќе тренирате да бидете посвесни за вашето тело, да препознавате обрасци и соодветно да го изберете вистинскиот третман за вас.

2. Намалете ја потрошувачката на алкохол

Алкохолот го нарушува метаболизмот на естрогенот и ја нарушува детоксикацијата. Само 2 чаши неделно може значително да ја зголемат чувствителноста на естрогенот.

Совет: Ако сепак сакате да пиете алкохол, не надминувајте ја границата од 4 чаши неделно и не пијте повеќе од 2 чаши по ред!

3. Намалете ја воспалителната храна

Воспалението во телото промовира симптоми на ПМС. Со намалување на воспалителната храна како шеќер, пченица и кравјо млеко, го поддржувате здравиот метаболизам на естрогенот и ги ублажувате симптомите на ПМС.

Исто така, ако страдате од нетолеранција на хистамин, избегнувајте храна стимулирачка на хистамин, како производи од кравјо млеко и алкохол. Во овој случај, намалете ја храната што содржи хистамин, како што се црвено вино, бујон или ферментирана храна.

4. Создадете здрава флора во цревата

Здравата цревна флора е неопходна, исто така, за здрава рамнотежа на хормоните. Здравите цревни бактерии безбедно го движат естрогенот од телото, додека нездравите цревни бактерии го прават токму спротивното.

Затоа, проверете дали имате здрава, разновидна исхрана и избегнувајте земање антибиотици. Можете да најдете повеќе на оваа тема во нашата статија: Микробиом: Како можете да ги поддржите цревата со овие 4 чекори.

5. Избегнувајте негативен стрес

Стресот има огромно влијание врз ПМС. Весникот за здравје на жените исто така го потврди ова: Високо ниво на негативно согледан стрес всушност го удвојува ризикот од многу силни симптоми на ПМС. [7] Согледуван стрес и сериозност на перименструалните симптоми: Студија за био циклус.

Стресот исто така може да има одложен ефект, бидејќи ако сте под голем стрес во моментов, може да доведе до ПМС недели подоцна. Ослободувањето од стрес и намалувањето на стресот се суштински дел за да бидете хормонски отпорни.

6. Додатоци на диети и хербална медицина

магнезиум е добар избор во ПМС! Ефектот е потврден со студии. [8] Додавањето на магнезиум ги ублажува предменструалните симтоми на задржување на течности. Храната богата со магнезиум вклучува ореви, семиња, банани и лиснат зеленчук. Бидејќи внесот на магнезиум само преку храна обично не е доволен, треба да размислите за дополнителен додаток на магнезиум.

Исто така Витамин Б6 Според студијата на британскиот медицински журнал, тој е многу ефикасен во лекувањето на ПМС. [9] Ефикасност на витамин Б-6 во третманот на предменструален синдром: систематски преглед. Помага во регулирање на хормоналната активност, ја поддржува нормалната психолошка функција и помага во намалување на заморот и заморот - сите симптоми на ПМС.

Совет: Витаминот Б6 работи особено добро кога е дополнет со магнезиум.

цинк добро се снајде во неодамнешната студија за ПМС и е популарна за лекување на ПМС. [10] Ефект на додаток на цинк сулфат врз предменструален синдром и квалитет на живот поврзан со здравјето: Клиничко рандомизирано контролирано испитување. Бидете сигурни дека земате цинк откако ќе јадете, во спротивно може да се чувствувате болни.

Vitex agnus-castus, познат како Чисто дрво, е тестиран неколку пати во клинички студии и се покажа дека е добар против ПМС. [11] Екстракти од витекс агнус-кастус за репродуктивни нарушувања кај жените: систематски преглед на клинички испитувања. Пред сè, помага при промена на расположението, чувствителност на градите и задржување на течности. Чисто дрвото промовира овулација и прогестерон и го смирува нервниот систем.

Совет: Мешавините од билен чај со лековити билки како што се мантија дама, ајдучка трева, мелиса, кантарион и кантарион имаат ефект на балансирање на хормони и се многу популарни во третманот на ПМС.

Еден последен збор за ПМС

Промената на сопствениот животен стил е веројатно најтешка од сите чекори. Сепак вреди ако имате ПМС. Тоа е во ваши раце, бидејќи ПМС не е нешто што можете едноставно да го трпите.

Најдоцна кога ПМС толку сериозно ви го ограничува квалитетот на животот во деновите пред менструацијата и веќе не се чувствувате пријатно во вашата кожа, постојат сите причини да бидете активни.

Немате ПМС засекогаш, бидејќи обично исчезнува целосно со менопаузата. До тогаш, симптомите во повеќето случаи може да се стават под контрола со урамнотежена и свесна исхрана, доволно вежбање и релаксација.

Искористете го часот за да се вратите во рамнотежа!