ПНФ истегнување - што е тоа и како работи
ПНФ истегнување: што е тоа и како функционира?
02/13/2012, 11:43 часот | fk (CF)
ПНФ истегнување означува „Проприоцептивно мускулно олеснување“ и се смета за еден од најефикасните методи на истегнување за подобрување на подвижноста на зглобовите. Поточно, тоа е комбинација на изометрично и пасивно истегнување. Важна разлика во однос на конвенционалното истегнување: Потребно ви е многу искуство и пред се партнер за обука.
Преферираат спортисти
Поради оваа причина, PNF истегнувањето го претпочитаат професионални спортисти и соодветно обучени луѓе. Трите основни техники, кои ги објаснуваме во следниот дел, бараат огромен физички напор, како и активна помош од партнерот за обука.
Трите основни техники
Методот опфаќа три основни техники: држете-опуштете се, напнете-опуштете се и држете-опуштете се-напнете. Започнете со PNF истегнување со задржување-релаксирање на вежбата, во кое го доведувате делот од телото да се истегне во пасивна положба на истегнување со помош на вашиот партнер за обука (лесна болка во истегнување).
Следниот чекор е да се притисне изометрично против отпорот на вашиот партнер за обука. Со цел да се задржат екстремитетите во рамномерна положба, ова треба соодветно да му се спротивстави. Останете во позиција околу шест секунди, а потоа опуштете се 30 секунди.
Методи за обука за напредни корисници
Продолжува со вежбање затегнувачко-релаксирачко, во кое уште еднаш го внесувате делот од телото во пасивна положба на истегнување. Притиснете против отпорот на партнерот за обука околу десет секунди. Тој треба да попушти за да се одржи-релаксира малку, за да можат екстремитетите да се вратат во нивната нормална положба. Потоа опуштете се 30 секунди одеднаш.
Вие го завршувате истегнувањето на PNF со Hold-Relax-Tense. Оваа вежба одговара на првата вежба (држете-опуштете се), но се изострува пред паузата од 30 секунди со друга влошка за затегнување. Не треба да претерувате со какво било вежбање: доволна е мала болка во истегнување.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.