По 2 месеци; Диета; сè уште не изгубиле тежина - прекумерна тежина - med1
Здраво! Јас навистина не сум со прекумерна тежина, но мојот стомак е донекаде дебелички. Исто како и моите нозе. Остатокот од моето тело е тенок, рацете се совршено тенки. Јас навистина сакам да се ослободам од овие вишок килограми, особено на стомакот (тие тешко се забележуваат на нозете)! Од почетокот на оваа година се занимавам со спорт 3 - 4 пати неделно. Јас или правам само издржливост (35 минути вкрстен тренер) или, ако имам повеќе време, издржливост + мускулен тренинг. Покрај тоа, јас секогаш јадам здраво и нискокалорично во текот на неделата (понеделник - петок). Исто така, почнав да престанувам да јадам јаглехидрати навечер. За време на викендот јадам нормално, што значи дека јадам релативно нездраво и можеби повеќе отколку што навистина ми треба.
Иако се занимавам со спорт и сега јадам претежно здрава и нискокалорична храна, не губам тежина! Мојот стомак сè уште изгледа исто како и на почетокот на годината, а вагата ми покажува и дека не сум изгубила парче! Може ли тоа навистина да се должи само на 2-те дена викендот?
Јас сум висок 1.69 м и тежок 56 кг (17 години). Знам дека тоа не е со прекумерна тежина, но мојот стомак навистина не е рамен! Само сакам моето тело да биде малку подефинирано. Мојата посакувана тежина е 50 - 52 кг. И тоа до ова лето, кога одам на одмор.
Но, како треба да го сторам тоа ако сè уште немам изгубено унца маснотии за 2 месеци? Отсекогаш сум се чувствувал виновен за нездравите оброци за време на викендите, но не можев да живеам без нездрава храна во целост.
Може ли некој да ми каже зошто може да биде дека едноставно не ослабувам?
П.С: Знам дека не можете специфично да изгубите тежина на еден дел од телото, но јас никаде не ослабев! И, мислам дека не сум изградил толку многу мускули во тоа време, така што сега тежам толку многу, бидејќи главно се занимавам со спортови на издржливост.
Ви благодариме за одговорите!
Со почит, улија
Вежбајте, вежбајте, вежбајте за да изградите мускули кои го дефинираат телото. Не би обрнувал никакво внимание на тежината, ако воопшто на содржината на маснотии во телото.
Како изгледа вашиот мускулен тренинг и колку често го правите тоа навистина?
Мислам, Julулија, тоа е затоа што веќе си прилично мала тежина за твојата висина и дека телото обично не може лесно да се исече на која било големина, барем не без да се направат вистинските жртви.
Во прилог на секојдневно вежбање, ова обично значи постојано одрекување. И подоцна, кога требаше да ја постигнеш целта, таа мора да продолжи на многу сличен начин за да не се здебелиш повторно многу брзо.
Прашањето е дали вреди за вас?.
Може ли некој да ми каже зошто може да биде дека едноставно не ослабувам?
Спортот и здравата исхрана на почетокот звучат добро. Но, постојат и градации: Што е здраво за вас? На пример, многумина јадат само лесни производи или гладуваат веднаш и мислат дека прават нешто добро за себе. Слично е и со спортот. 35 мин. Трошелки брзо може да ве исцрпат, ако само чекорите удобно пред себе, тоа секако не е толку ефикасно, иако мислите дека сте направиле нешто
Исто така, сметам дека тренингот на мускулите е добар совет за вашата цел. Најдобро е да добиете инструкции за да можете да го направите тоа ефикасно и ncith или нешто слично
Ситуп или притисна?
Не можам да замислам дека имате слој маснотии на стомакот со тежина. Но, малку сланина со мускули под нив дефинитивно изгледа подобро, дури и ако маснотиите не се топат.
секогаш здрав и нискокалоричен
Што и колку јадете точно?
Факт е дека свесно целите на слаба тежина. Едно тело едноставно не може да си го направи тоа сам на себе (барем на здрав начин). И целосно рамен стомак е нереален. Како и да е, не можете да имате многу „сланина“ со таа тежина.
@ ЛилаЛина
Последните две недели имам направено вкупно 7x спортски 6x издржливост + мускулен тренинг. Но, тоа не беше секогаш така, последните две недели имав многу време. Инаку секогаш правам издржливост + тренинг во мускулатура најмалку двапати неделно и инаку само издржливост. Мојот мускулен тренинг се состои од стомачни и палења со тегови, мускули на грбот, преси на нозете и неколку други работи за надворешните и внатрешните бутови.
@ Канајле
Значи, кога одам на тренер за крос, секогаш ја избирам програмата „Кардио“. Правејќи го тоа, имам за цел пулс од 162 и тогаш треба да го задржам тоа во текот на целиот тренинг за издржливост. На почетокот, каде што сè уште сум под 162, отпорот е поставен повисок, а потоа станува помал откако ќе достигне 162. Мислам дека обуката за издржливост прави напор, но понекогаш повеќе, а понекогаш и помалку. Исто така, секогаш треба да внимавам да не го земам срцевиот ритам премногу висок, така што секогаш дишам многу рамномерно и смирено за да можам да одржам 162. Јас секогаш имам брзина од околу 10 - 13 км/ч на тренер за крос.
И добро, јас понекогаш останувам гладен во текот на неделата. Така, јас секогаш јадам многу овошје и зеленчук (бугарска пиперка, краставица, јаболко) и пијам најмалку 2 литри (минерална вода и чај) секој ден. Јас не појадувам секогаш затоа што обично немам многу време пред училиште. Но, кога имам време, најмногу јадам житни култури со млеко. На училиште (08:00 - 16:00 часот) јас секогаш јадам или оризови колачи или тенки крцкави лебчиња (FinnCrisp) со салама, а потоа две јаболка и пиперки или нешто слично. Кога сум дома во 16 часот, обично јадам „Фин Крисп“ и зеленчук повторно, а потоа одам да вежбам во одреден момент. Потоа, секогаш се враќам дома околу 20 часот, а потоа не јадам повеќе јаглехидрати, тоа значи дека мојата вечера се состои од зеленчук или салата со јајца и ленти од мисирка. Потоа трошам помеѓу 600 и 900 kcal (без спорт).
@ Сончоглед_73
Затоа, проверив Интернет и рече дека 50 кг е најниската граница на мојата идеална тежина. Ниту навистина не ми е грижа за мојата тежина, главната работа е што стомакот ми е рамен!:(