По кетогена диета при градење анаболна диета (АД)
Градење по кетогена диета
на BigHeino »15 мај 2019 20:49
Здраво,
Диетав околу 8 недели, најпрво само во дефицит на kcal, кога стагнирав, потоа lchf и кетогена.
Јас сум 1,85 м и од 92 кг до 79 кг.
Јас сега би ја проценил Kfa на 11-12%, претходно над 20%
Обука околу 5x/недела + 2-3x кардио.
Со кето, макроата секогаш биле околу 60% маснотии, 35% протеини и 5% јаглехидрати.
Секогаш беше на 1800 килокалории за цели 8 недели, на судиите секогаш помеѓу 2000 и 2400, но јадеше чисто.
Да, знам, 1800kcal е прилично малку, следниот пат wsl нема да оди толку ниско
Јас сум донекаде задоволен, но би сакал да започнам да градам повторно полека. Изгубив и дел од мојата сила.
Сега моето прашање:
Што мислите, што ќе се случи ако од следната недела пораснам на 2200 ккл, но трД да ја задржам кетогената макро дистрибуција?
Despiteе се здебелам и покрај кетозата? Или продолжете да губите маснотии, а вишокот калории едноставно се излачува?
Theе се крене ли силата и дали мускулите полека се враќаат? Или, во најдобар случај, силата се држи?
Да, знам дека ќе дојде одговорот „не можете да кажете дека мора да го испробате“, и јас се согласувам со тоа.
Како и да е, како што имам намера да направам, некој можеби го сторил тоа претходно и може да пријави што му се случило.
Ние исто така сме среќни да предложиме подобрувања и прашања:-)
Одг: Градење по кетогена диета
на H_D »16 мај 2019 07:15 часот
Промена на фигурата - Кристијан Кирхоф
Оваа страница ви се допаѓа 15 часа
Дали кето троши повеќе? Дали е тоа причината?
Мено објавил дело од Хол, мислам дека тоа беше дел од студиите на неделата во еден или во друг момент
-Методолошки размислувања за мерење на разликите во потрошувачката на енергија помеѓу диетите кои варираат во јаглени хидрати со употреба на методот на двојно обележана вода. Хол и сор. 2019. 10.1093/ajcn/nqy390
Тој пишува дека студијата оди во насока дека ниските јаглехидрати и повеќе јаглехидрати имаат тенденција да консумираат иста работа, не како студијата на Лудвиг во тоа време, многу повеќе. Грешката може да биде во методот на мерење.
Прашањето би било, зошто може диета со многу малку јаглени хидрати да троши повеќе, барем на краток рок.
Некои (не сите) приврзаници на кето тврдат дека диетата со малку јаглени хидрати и маснотии значително ја зголемува потрошувачката на калории на долг рок.
Поддржувачите на кето укажуваат на прекумерна употреба што може да укаже на студија на Кевин Хол.
Сепак, веќе е откриено дека оваа поголема потрошувачка (приближно 100 калории повеќе) траела приближно 10 дена во оваа студија. После тоа, повеќе потрошувачка е завршена. Благодарност до Лајл Мекдоналд, кој го опиша ова пред неколку години кога станува збор за причините.
Интересно дело наречено „Физиолошка адаптација на продолжено гладување‘ ‘се занимава со прилагодување на постот и постот на кето мими.
Според оваа работа, 3 фази мора да бидат завршени се додека не се постигне оптимална метаболичка адаптација (вклучително и кетоза):
1 фаза:
Централниот нервен систем (мозокот) и другите ткива претпочитаат глукоза да гориво тука. Ова доаѓа од распаѓање на гликозата (вклучувајќи ги и црниот дроб и мускулите). Резервите на јаглени хидрати брзо се трошат.
2-та фаза (важна за поголема можна почетна потрошувачка на енергија):
По 24-48 часа, процентот на глуконеогенеза (гликоза од протеини, итн.) Се зголемува. Телото сè уште не е целосно прилагодено на создавање енергија од маснотии (кетонски тела, кои се создаваат во црниот дроб) и сега сака да добие повеќе од својата сакана гликоза од протеини (вклучително и глицерол), вклучувајќи ги и сопствените протеини на организмот доколку е потребно.
Ова производство на гликоза (за гориво) од протеини чини енергија и ја објаснува зголемената (почетна) потрошувачка на калории со кето. Забележете, сепак, линијата на зборот, Глуконеогенеза ‘на сликата. Овде пропорцијата се зголемува првично со денови со врв на приближно 4 ден и нормализирање по приближно 2 недели. По 2 недели, процентот на враќање на гликозата од гликоза се намали, а со тоа веројатно и потрошувачката на калории, неопходна за овој процес. Ова исто така би го објаснило резултатот од студијата.
3-та фаза
Распаѓањето на протеините е сведено на минимум и сега се користат главно кетонски тела и само малку глукоза за снабдување на организмот со енергија.
Кето придобивката не трае кога станува збор за калориите!
Извор:
Физиолошка адаптација на продолжено гладување
На крајот, нема магија за трајна потрошувачка
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд