По празниците, вратете се во канцеларијата - како ја одржуваме енергијата на почетокот на есента
По одморот во кој релаксацијата беше единствениот приоритет, враќањето во канцеларијата може да се почувствува како шок. Повторното прилагодување кон вашата рутина, рокови и работни обврски може да создаде зголемено ниво на стрес и ментална исцрпеност во овој период, но неколку едноставни прилагодувања на животниот стил можат да ви помогнат да ја вратите мотивацијата и енергијата.
Кога сонцето ќе започне да заоѓа порано, имаме неколку решенија кои ќе ви помогнат да го задржите нивото на енергија и позитивно расположение во текот на целиот есен. Откријте ги во следните редови!
Повеќе спортови!
Иако почетокот на есента може да нè наведе да веруваме дека забавата заврши со летото, постојат неколку едноставни начини да се врати енергијата во нормала. Постојана програма за вежбање придонесува за ослободување на ендорфин, неврохормон кој ни дава чувство на добро расположение и енергија. Почетокот на есента е совршена можност да започнете програма за џогирање, јога или пилатес, некои од типовите вежби достапни за секое лице, без оглед на нивото на искуство.
Дури и пониското ниво на природна светлина на кое сме изложени во овој период од годината може негативно да влијае, придонесувајќи за ослободување на повисоко ниво на мелатонин, неврохормон што предизвикува дремливост 1. Решението? Кралскиот колеџ за психијатри во Велика Британија охрабрува продолжено изложување на природна светлина 2, така што вежбањето на отворено носи двојна корист: покрај ослободувањето на ендорфин предизвикано од физичка активност, природната светлина придонесува и за да се врати позитивната состојба на умот.
Балансирана исхрана
Кога деновите не изгледаат доволно долго за да ги обележат сите задачи од списокот што треба да се направат, претворањето на паузата за ручек во дополнителен час може да изгледа добра опција да бидете што е можно попродуктивни. Сепак, неурамнотежените оброци можат да имаат негативен ефект врз телото, придонесувајќи кон состојбата на апатија што понекогаш го прави присутно чувството по ручекот. Нутриционистички избалансирани закуски, богати со растителни влакна и сложени јаглехидрати може да се случат дури и во напорен ден, а нивните ефекти може да се почувствуваат веднаш. Ручек богат со овошје, житарки и зеленчук ќе предизвика трајно (поточно, продолжено, постепено) ослободување на гликоза во крвта 3, така што нивото на енергија останува константно во текот на денот.
Внимавајте на часовите на спиење
Спиењето е од суштинско значење за правилно функционирање на телото, особено во овој период од годината. Емоционалното расположение, нивото на енергија и когнитивните перформанси се директно под влијание на квалитетот на сонот 4, така што ова не треба да се занемари за време на физички и психички тешки периоди. Покрај тоа, лишувањето од сон може да доведе до посериозни последици, во корелација со поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести, болести на бубрезите, висок крвен притисок, дијабетес и мозочен удар 5. Обидете се да ја завршите работата на денот во канцеларијата. Ако жртвувате часови за одмор дома, ќе добиете само постојан замор.
Додатоци на храна, сигурен сојузник
За да се осигурате дека вашето тело ги прима сите хранливи материи потребни за правилно функционирање, вклучително и додаток во исхраната во вашата диета може да исправи одредени недостатоци предизвикани од неурамнотежена исхрана. Меѓу витамини, минерали и елементи во трагови што треба да се најдат во исхраната во овој период од годината, некои играат многу важна улога во одржувањето на оптималното ниво на енергија:
Магнезиумот е неопходен микроелемент за здравјето на мускулниот и нервниот систем, кој често се препорачува за време на периоди на зголемен стрес, да се релаксираат мускулите и да се намалат нарушувањата на спиењето. Недостаток на магнезиум може да доведе до несоница, па додавањето може да биде корисно за време на периоди на доцно спиење, според специјалистот Марк Хајман, цитиран од Хафингтон Пост.
Омега -3/6/9 есенцијалните масни киселини не можат да бидат произведени природно од човечкото тело, но тие играат особено важна улога за здравјето на кардиоваскуларниот систем, благодарение на нивниот антиинфламаторно и антикоагулантно дејство 6. Покрај тоа, нивните придобивки вклучуваат намалување на депресивните симптоми и АДХД нарушувања кај децата 7, што е важен сојузник за одржување на моќта на концентрација.
Витаминот Ц е моќен антиоксиданс, кој помага во одржување на силен имунолошки систем, така што полесно ќе се справиме со сезонските настинки и вируси.
Лутеинот е неопходен антиоксиданс за здравјето на очите и кожата, но неговите корисни ефекти не се ограничени на подобрување на еластичноста на кожата и намалување на ризикот од дегенерација на макулата. На клеточно ниво, лутеинот игра важна улога во борбата против ефектите на слободните радикали и оксидативниот стрес 8 .
Alив! ™, Мега-хранлива состојка која ги вклучува сите хранливи материи за енергија
Дајте си ја дозата на енергија за да се справите со сите задачи. Iveив! ™ е повеќе од класичниот комплекс на витамини и минерали, содржи 133 хранливи материи кои обезбедуваат енергија на организмот, помагајќи му да функционира правилно. Формулата Alive! Contains содржи 29 витамини и минерали; 37 природни екстракти од овошје, зеленчук и зелени растенија; 12 ензими за варење, 10 масни киселини Омега 3/9/6, 12 екстракти од лековити печурки, 15 антиоксиданти, 18 аминокиселини. Хранливите материи се апсорбираат во крвотокот за помалку од 30 минути.