Вежбањето помага во борбата против симптомите за време на менопаузата

Слабеење, градење мускули и зајакнување на коските: Спортот е добар за менопауза и пошироко - и помага и против симптомите.

Всушност, сите знаеме: да, спортот е добар за вас. Но, дали знаевте колку вежбањето може да има влијание врз симптомите на менопаузата?

Знаеме дека вежбањето е добро за вас - треба само да се држиме до тоа. Но, послабото јас може за жал да преовладува премногу често. Спортот исто така помага во менопаузата - или особено тогаш - против многу несакани ефекти што не исцрпуваат. Исто така, се препорачува одредено ниво на фитнес по менопаузата.

Сега тоа не значи дека треба да станете маратонец. Но, малку вежбање во секојдневниот живот е подобро од ништо - и докажано е дека помага. Имаме неколку совети овде за да ви покажеме што можете да направите со свои раце.

Вежба во менопауза: Зошто да вежбам?

Искрено, ако веќе страдате од топлотни удари, немате ладилник кога размислувате за вежбање - нели? Hotешки бранови, потење, несоница и промени во расположението се едни од најчестите поплаки со кои жените (и мажите) треба да се справат за време на менопаузата. Сепак, оние кои редовно вежбаат барем лабаво, можат дури и значително да ги намалат овие симптоми!

Хормоналната рамнотежа полудува за време на менопаузата. Ова го забележуваме кај различните симптоми. Вежбањето може да ги контролира некои од нив, експертите од клиниката Мајо во САД можат да потврдат:

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Намалете и спречете го зголемувањето на телесната тежина: Падот на мускулната маса е особено забележлив со зголемувањето на возраста - по 30 години, тој има тенденција да се намалува наместо да се таложи. Покрај тоа, постојат опасни маснотии во стомакот, кои подоцна се собираат побрзо. Редовното вежбање се спротивставува на ова и помага против зголемување на телесната тежина за време на менопаузата.
Намалете го ризикот од рак:Вежбањето за спречување на рак е секогаш тема меѓу експертите. Покрај слабеењето и одржувањето на тежината, вежбањето ја промовира циркулацијата на крвта и лекарите го препорачуваат како превентивна мерка против карцином на дојка, карцином на дебело црево, рак на ендометриум, карцином на панкреас и карцином на бели дробови.
Спречете многу болести: Вежбањето исто така придонесува за кардиоваскуларниот систем и нивото на шеќер во крвта - редовното вежбање му помага на телото да спречи развој на болести како што се мозочен удар и срцев удар и дијабетес. И тука повторно се должи на намалување на телесната тежина, како и на подобра циркулација на крвта и копродукции.
Зајакнување на коските:Остеопорозата е проблем што особено ги погодува жените во менопауза. Вежбањето ги одржува коските во форма дури и по менопаузата. Силните коски не се кршат лесно.
Помага при промена на расположението: Спортот го зголемува расположението! При движење, телото ослободува ендорфин. Ова штити од депресија и пад на когнитивните способности. Вежбањето исто така го намалува стресот.

Овие вежби исто така ќе ве зајакнат за време на менопаузата

Вежбите немаат докажан лек за симптомите на менопаузата, но ниту испробувањето не боли, нели? Тестирајте колку вежба вежба и најдобро е да започнете откако ќе се консултирате со вашиот лекар - и видете каков вид на вежба е најдобро за вас. Имаме и 10 врвни совети за тоа како полесно да поминете низ менопаузата.

Се препорачува мешавина од лесен спорт за издржливост и тренинг за сила, по можност 3-5 пати неделно, па дури и неколку минути секој ден:

Спорт на издржливост: Без разлика дали брзо пешачење, џогирање, возење велосипед, пливање или гимнастика - само 10 минути на ден им помагаат на почетниците да најдат пристап до вежби и да ги навикнат своите тела на активност. Дополнителен совет: Подобро е да се качувате по скалила отколку со лифт и подобро е да пешачите неколку минути подолго отколку да се возите со автомобилот на кое било кратко растојание. Одењето на прошетка го штити срцето!
Обука за сила: За да можат мускулите да бидат во тек, се препорачува лесен, редовен тренинг со сила, на пример во теретана. Бидејќи мускулната маса помага во согорувањето на маснотиите. Правилото тука е: добијте совет од професионалец! На пример, започнете со лесни тегови - така што по 12 повторувања на вежба ќе забележите дека вашите мускули се заморуваат. Ако се држите до него, ќе забележите како мускулите добиваат сила и постепено можат да се зголемуваат.
Вежби за истегнување: Можете да останете флексибилни со малку истегнување после тренинг за издржливост и сила. Исто така, помага против болки во мускулите.
Обука за рамнотежа: Ако стоите безбедно, ризикувате помалку да паднете. Билансот може да се обучи со јога или таи-чи, на пример - или едноставно со утринска рутина. Само застанете на едната нога додека ги миете забите.

Најтешкиот дел: задржете ја мотивацијата

Значи, јога мат и патики за трчање се подготвени? Но, троседот сè уште повикува премногу гласно? Ние го знаеме тоа.Но, оние што се држат до тоа брзо се навикнуваат на движењето. Поставете ситни цели - а потоа можеби наградете се со убава бања или масажа.

Движењето исто така може да биде прекрасно интегрирано во секојдневниот живот. Дали градината треба повторно да се ископа? Класа, движење! Дали сакаш да играш? Како за час по танцување? Автобусот не работи? Неколку постојки пеш добро се снаоѓаат. Купувањата чекаат? Поделете ја вашата стока во две вреќи со приближно иста тежина и кревајте ги рацете одвреме-навреме.

Вежбањето е добро за одредени болести. Но, те молам запомни: Овие совети не се замена за медицински совет. Секој што има проблеми со хронични заболувања или се чувствува слаб, не треба да брза во движењето над глава. Медицинската помош е важна тука.

Можете да дознаете повеќе за спортот и фитнесот, како и важни информации за менопаузата на нашата страница за теми.

Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.