По првиот месец во теретана, ослабев 4 кг, потоа застана и изгубив после тоа

Отидов во теретана пред 2 месеци. Денес беше крајот на 2-риот месец. Бидејќи изгубив 4 кг на крајот на првиот месец, бев толку возбуден што видов намален број на вагите денес. Но, тоа беше шокантно бидејќи не изгубив фунта (.) Во изминатите 4 недели. ФРРСТРАТИРАЕ.

Одам во теретана најмалку 5 дена во неделата! (1 ден тренинг со сила, 1 ден кардио, 2 дена јога, 1 ден курс за зголемување на енергијата/курс за аробика). Многу, многу е фрустрирачко за мене, ја губам мотивацијата. Што друго можам да направам во врска со тоа? Морам да ослабам до лето! Ве молам, помогнете! Кажи ми што не е во ред таму.

Забелешка: Јас сум женка, висина 5'6 ", 27 години и моментална тежина 76 кг! Мојата цел е 58-60 кг.

одговори

Првото нешто што би го погледнала е вашата храна:

Имам само број на калории за вашиот појадок (70 калории). Не се споменува видот на преливот на салатата ниту количината, не се споменуваат многу добри извори на протеини кои се неопходни за правилна метаболичка функција. ЗАБЕЛЕШКА: Јас би препорачал алги или јодирана сол за да ви помогнеме да ја поддржите тироидната жлезда. Салатите можат да бидат измамливо калорични, особено ако сте ги купиле од ресторан. Друга многу реална можност е дека вкупната количина калории што ја имате е далеку под потребната .

Препорачувам да започнете со разумно добра проценка за тоа колку ќе ви треба за да ја одржите тековната тежина:

Користете еден од различните калкулатори за да ги процените калориите за одржување.
Изберете за нивото на активност „седење“ или „малку активно“.
Земете ги вашите дневни калории што е можно поблиску до она што ви го даде калкулаторот и проверете дали вагата останува иста, оди нагоре или надолу.
Направете мали прилагодувања сè додека не знаете кое е реално ниво на одржување.
Откако ќе го знаете вашето вистинско одржување, од таму можете да заштедите до 500 калории на ден.

Ова барем ќе ви помогне да бидете сигурни дека јадете доволно за да ги поддржите вашите метаболички процеси и всушност ќе ви помогне да изгубите тежина. Постојат неколку други работи што би ги предложила за вашата диета:

Повеќе протеини. Најмалку 1 g протеин на кг телесна тежина, по можност поблизу до 2 g протеин на kg телесна тежина, ако останете многу активни. Тоа би биле најмалку 76 g протеини на ден, до 152 g за моменталната телесна тежина.
Бидете сигурни дека изворите на јаглени хидрати се богати со растителни влакна. Кафеавиот ориз е подобар од белиот ориз поради оваа причина.
Малку повеќе маснотии. Користете цели јајца барем наутро. На вашето тело му треба одредена количина на диетални масти за да остане здраво. Ова е случај кога додавате по малку.
Користете храна со мала густина за да ви помогне да се чувствувате сити. Ако сакате да ги изброите јаглехидратите во чаша шеќер наспроти чаша овесна каша, овесната каша ќе има помалку јаглехидрати (и калории) за иста количина. Тоа е она што мислам под мала густина.

Тежината на вагата е многу груб показател за тоа колку сте добри. Не кажува ништо за промените во составот на телото што се добри, но влијаат на она што го покажува скалата. На пример, еден ден, ако имате голем празник, вашата вага ќе скокне неколку килограми - но составот на вашето тело навистина не се променил. Ако еден ден сте навистина дехидрирани, вагата ќе падне неколку килограми, но составот на вашето тело ќе биде ист - и кога ќе се рехидрирате, таа тежина ќе се врати.

Препорачувам неделни или месечни мерења, како и месечни или квартални слики за напредок. Ова е вистински тест за тоа колку вашите нови напори за фитнес го подобруваат вашето тело. Продолжете да се мерите секој ден, но немојте да бидете откачени ако вагата не се движи многу во моментов. Ако составот на вашето тело се промени на подобро, но скалата не се движи, продолжете да го правите она што го правите. Ако составот на вашето тело остане ист, време е да направите промена. Може да биде поврзана со храна или може да биде вид на активност што ја правите.