По пулсот гори маснотии - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Стартувај со пулс? Горење на маснотии
Одам во теретана 2-3 пати неделно и не гледам напредок во проблематичните области или зони, стомакот.
Затоа неодамна закажав состанок за мерење на маснотиите во мојата сала.
Па, и резултатот беше отрезнувачки.
28 години
186 см
84 кг
според инфрацрвеното мерење беше 17,6% КФА, според мерењето на дебеломер 17,3%.
Ова инфрацрвено мерење е веројатно многу прецизно, рече обучувачот и даде други вредности.
БМИ 24,3
КФА 17,6%
Цврста маса 14,8 кг, без маснотии 69,2 кг
Вода за тело 51,4 кг или 61,2%.
За време на разговорот, научив дека треба да пијам повеќе, иако веќе пијам 1,5-2 кг (вода) на ден и 3 литри на тренинг денови.
Тогаш дека маснотијата не мора да биде видлива, но може да се лепи и на органите.
Обучувачот исто така рече дека би имало смисла да се трча/трча според пулсот покрај обуката за опрема и дека при низок пулс, бидејќи согорувањето на маснотиите е активно таму - колку е повисок пулсот, толку повеќе јаглени хидрати ќе се согоруваат и помалку маснотии.
Сега погледнав малку и видов дека единствените часовници на пазарот се поларни часовници кои ми кажуваат различни зони и во кои треба да трчам/треба да трчам. Или не сум во право?
Моето прашање е навистина само дали ова е навистина точно со согорувањето на маснотиите/јаглехидратите.
Часовник што снима сè изгледа многу интересно. Но, не знам точно кој е во право. Сè уште има Гармин или Суунто.
благодарам !
Таканаречениот пулс за согорување на маснотии е модерен мит за луѓе кои заработуваат пари кажувајќи им на другите дека можете да постигнете многу со малку напор.
Покрај тоа, обуката за трчање започнува со чекор во шумата отколку со чекор до продавницата за електроника.
Веројатно согорува пропорционално повеќе маснотии отколку јаглехидратите. Како и да е, одите толку бавно, што тешко дека нешто се обидува.
Во разновидна патека со неколку остри, брзи делови, вкупно трошите повеќе калории - пропорционално повеќе јаглехидрати отколку маснотии. Но, и апсолутно повеќе маснотии.
Не ви треба монитор за отчукување на срцето или што било друго. За почеток без интервали и стоперка. Само трчајте лесно, забрзајте помеѓу нив, повторно лесно, итн.
Часовниците работат исто како и мерењето на маснотиите! Ако сакате да изгубите маснотии, во секој случај, полека ќе гледате резултати со 2 до 3 пати неделно. Без решавање на вашата исхрана во исто време, има малку смисла! Сменете го вашиот животен стил во позитивна насока и ќе го добиете следниот поттик.
Вашиот тренер се чини дека е многу во тек ако сака да ве обучи во долниот опсег на пулсот. смени го!
Патем: Ако само согорувате маснотии сега, телото ги задржува јаглехидратите, кои потоа ги синтетизира во маснотии. Значи, навистина не е важно колку од едното или другото користите детално. Вкупната потрошувачка се брои.
Нерефлексивен, ултра претпазлив водич за постар граѓанин
Всушност е тажно колку е ниско нивото на знаење на „специјализираниот персонал“.
Најверојатно ќе постигнете најголем успех со обука за сила и/или обука за ХИТ/ХИИТ.
„Интервал“ е пропорционално најефикасен.
Одам во теретана 2-3 пати неделно и не гледам напредок во проблематичните области или зони, стомакот.
Обучувачот исто така рече дека би имало смисла да се трча/трча според пулсот покрај обуката за опрема и дека при низок пулс, бидејќи согорувањето на маснотиите е активно таму - колку е повисок пулсот, толку повеќе јаглени хидрати ќе се согоруваат и помалку маснотии.
најважната работа на самиот почеток, со неопходна јасност и цврста: кажете му на човекот во теретана да не прави никакви врски во врска со „согорувањето на маснотиите“ таму каде што ги нема! Вистина е дека кога бавно каснувате, процентот на метаболизирани масни киселини во споредба со јаглехидратите е поголем отколку кога трчате побрзо. Сепак, ова нема никаква важност во однос на губење на маснотии за губење на тежината. Дали некој ќе изгуби тежина се мери само со рамнотежата на калориите во одреден временски период. Ако јадете повеќе калории отколку што користите, се дебелеете. Ако користите повеќе калории отколку што консумирате, слабеете. И тоа е АПСОЛУТНО, ВКУПНО, ЦЕЛОСНО, ЦЕЛО, не е важно, без оглед од кое депо енергија се потрошени калориите. Да се обучи согорувањето на маснотиите над одреден надомест или да се обучи супер добриот метаболизам на масни киселини е важно за маратонците или ултра тркачите, бидејќи тие треба да оспорат голем дел од нивниот натпреварувачки пат со ова депо енергија. За губење на тежината, срцевиот ритам поврзан со максималниот метаболизам на масни киселини првично е неважен.
Легендата за пулсот за согорување на маснотиите е исто толку бесмислена - ако не речеме глупава - како обидот да се ослободиме од маснотиите на стомакот со тренирање на стомачни мускули. Ваквите глупости се уште се шират овие денови. Легендата за пулсот на согорување на маснотиите е длабоко вкоренета во популарното суеверие. Тоа е толку упорно што понекогаш го пренесуваат неконтролирано дури и од оние кои знаат подобро од вас (на пример, лекари).
Факт е: оние кои трчаат 30 минути брзо (ако можат) прават многу повеќе за слабеење - затоа што трошат повеќе калории - отколку оние кои трчаат полека 30 минути. Фактот дека луѓето со бавно движење главно ги метаболизираат масните киселини и луѓето со брзи движења со поголема содржина на јаглени хидрати - видете погоре - е повеќе од неважен .
Постојат различни програми за обука за губење на маснотии кои го земаат предвид овој факт и работат со повторени повторувања на кратки спринтови. Не ме сфаќај погрешно: не сакам да го правиш ова. Корисноста на кратките спринтови за неискусни луѓе е барем под знак прашалник. Или да кажам на друг начин: Неискусните луѓе имаат висок ризик од повреда доколку направат напорен спринт тренинг во повеќе повторувања.
Најдобрата атлетска поддршка за слабеење е јасно продолжениот тренинг во теретана. Тука можете да преместувате железо според вашите сопствени способности и со тоа да ги вчитате индивидуалните мускулни групи доста тешко. И токму овој прилично тежок товар носи уште една предност што треба да ја знае вашиот тренер за фитнес: интензивно стресните мускули се предмет на таканаречениот „ефект на изгореници“. Ова значи дека мускулите кои претходно беа тешко предизвикани по тренингот, т.е. на каучот, сè уште се метаболизираат во однос на енергијата значително над вредноста на мирување. Овој ефект исто така се поставува со повеќекратни спринтови наведени погоре, но не по бавно џогирање во таканаречениот пулс што гори маснотии.
Она што најмногу ми недостасува во врска со вашата презентација е единственото правилно решение за слабеење. Бидејќи тоа треба да биде јасно и за сите кои имаат прекумерна тежина: Спортот - во која било форма и да се вежба - може само да го поддржи слабеењето, но не и да доведе до решение самостојно. Не постои директна врска помеѓу вежбањето и слабеењето. Ако е така, сите не-спортисти ќе мора да бидат дебели. Сепак, сите знаеме дека има многу не-спортисти кои се слаби. Значи, спортот поддржува само. Единственото решение, сепак, е да се воздржите или да го промените однесувањето што предизвикало вишок тежина. Или јадеше премногу, пиеше премногу (пијалоци кои содржат шеќер или алкохол) или генерално лоша исхрана. Ова е местото каде што треба да се примени рачката. Не се дебелеете ако вежбате премалку. Оние кои јадат премногу или погрешно - мерено според нивните енергетски потреби - стануваат дебели. Ако не се занимавате со никаков спорт и не се движите премногу, вие не само што ќе добиете спасувачка вода туку и пловечки влошки со маснотии .
Заклучок: Преиспитајте ја вашата диета и начин на живот и не верувајте на секој што го користи зборот „пулс за согорување на маснотии“ во врска со слабеењето во устата.
Се најдобро
„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање
ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч