По свеченоста доаѓа пост - одрекување од фитнес и здравје
Претходна фитнес и здравје
Марди Грас заврши и сакате да постете? Кој не знае дека, секоја година повторно, првите loveубовни рачки се најдоцна сега. Несаканиот резултат на долгите зимски вечери со многу забави, вкусна храна и, пред сè, помалку обука. Во ниеден момент, неколку килограми се акумулираат на колковите. Како и да е, ако имате атлетски цели следното лето или сакате само да добиете подобра фигура и нешто за вашето здравје, тогаш треба да промените нешто најдоцна сега и да не ги седите несаканите килограми. Но, каков пост е вистинскиот? Што е поважно - диета или вежбање?
Бројни тези и диети ветуваат дека ќе се ослободат од несаканите телесни масти, но ретко со долгорочен успех. Диетата е подеднакво индивидуална како и обуката и луѓето за кои е. Не постои такво нешто како златен начин. Ова искуство го правев со децении и јас и во мојата работа со бројни луѓе и спортисти. Само вистинската, индивидуално прилагодена комбинација на диета или вежбање ќе биде успешна на долг рок. Дозата го прави отровот!
Трчањето согорува само 600 калории (kcal) за 60 минути. Со околу 9000 kcal на килограм маснотии, ќе мора да трчате многу. Сега, се разбира дека би можеле да јадете помалку секој ден и веројатно ќе изгубите тежина полека - но во која временска рамка. Освен фактот дека овој пат бара многу дисциплина на долг рок, тој не би бил многу ефикасен. Вие исто така би ги разложиле мускулните протеини, а со тоа и вашите мускули, најважните корисници на маснотии. На долг рок, ова ќе има негативно влијание врз вашите перформанси и здравје.
Значи, ако не сакате макотрпно да јадете како верверица со недели, месеци или години, тогаш постот е само нешто. За време на постот, човечкиот организам е целосно исчистен, телесните клетки се санираат, преструктуираат и оптимизираат, метаболизмот на маснотиите работи со полна брзина и, патем, килограмите паѓаат. Чувството на вкус е повторно сензибилизирано и неповолните навики во исхраната можат полесно да се променат. Првиот пат не мора да претерувате и радикално да се одрекувате од храната. Постојат и нежни варијанти, каде што можете барем да јадете нешто, само со главата наместо со срцето - свесно, правилно и здраво.
Вреди да се направи без - не само за спортисти
Добро време за пост е по Божиќното време, големите фестивали завршија и владее смиреност. Времето помеѓу Марди Грас и Велигден е секако оптимално, деновите стануваат подолги, а пролетта е мотивирачка. Треба да планирате околу четири недели за периодот на пост со денови на олеснување, денови на пост и денови на одмор. Може да биде тешко на почетокот, но напорот вреди. Постот е вистинско уживање за телото. Вашиот имунолошки систем ќе се зајакне, лошите навики во исхраната ќе бидат исфрлени од морето и ќе се подобрат вашата благосостојба. Патем, handубовните рачки се топат и обично може да започнете повторно со основна обука по првите три дена.
Треба да планирате два дена олеснување пред постот, за време на кој јадете лесно сварлива и помалку од вообичаено, со малку јаглени хидрати и без месо, за да се подготвите нежно за периодот на пост. Во зависност од видот на постот, вистинското воздржување од храна трае од пет до десет дена. Ако сакате да постите подолго, треба претходно да разговарате со вашиот лекар. Можете исто така да одите во специјална клиника за постење со медицинска нега. Постојат многу начини да се стигне до таму, еве преглед на популарните видови пост.
Терапевтскиот пост
Лекарот Ото Бучингер (1878-1966) развил пуристички начин на пост, терапевтски пост, кој првично вклучува темелно чистење на дебелото црево со сол на Глаубер или Епсом и повремени клизми. Тогаш не се консумира цврста храна од пет до 10 дена, во посни клиники дури и до четири недели. Дозволени се само течности со максимум 500 калории на ден. Со супа од свеж зеленчук, телото добива важни минерали, со разредени овошни и зеленчукови сокови есенцијални витамини. Дозволени се и чаеви што можат да се засладат со малку мед и секако вода. Пиењето и одморањето е најважно кога се пости. Предноста е во тоа што всушност ублажува одредени медицински ефекти, како што се ревматизам или висок крвен притисок. Сепак, овој метод не може секој лесно да го интегрира во секојдневниот живот. Ако вашата работа бара многу, тогаш подобро да одморите.
Супата брзо
Една или две чинии топла супа се обезбедуваат три пати на ден. За појадок можете да пиете супа од овесна каша, која е богата со витамини и минерали. Ова поддржува пред се горење на маснотии и активност на цревата, а исто така ве прави навистина сити. Кога станува збор за постот за супа, треба да пиете и најмалку два литра на ден. На ручек и навечер има топла супа од зеленчук, по можност направена од зелка или брокула поради високата содржина на влакна. Предност: лесно можете да земете супи со вас во термос колбата во движење, а потоа да ручате нешто топло. Не заборавајте дека однапред се подготвувате доволно. Есенцијалниот протеин недостасува и во постот на супа. Со цел да се спротивстави на распаѓањето на мускулите, треба многу да се движите додека постите и да тренирате во лесниот основен опсег на издржливост.
Овошјето и зеленчукот брзо
Може да јадете до пет големи порции свежо овошје и зеленчук во оваа понежна варијанта на пост. Во зависност од сезоната, регионот и секако од вашиот вкус, ова може да биде јаболка, бобинки, грозје, моркови, колераби, анасон или тропско овошје. Само бананите не се посебни. Мора да сторите без производи од животинско потекло и слатки, како и алкохол и кафе, наместо тоа има вода, разредени овошни сокови и многу чаеви од билки. Дури и со овој вид пост, телото не добива протеини, но е богато со витамини и растителни влакна, кои го активираат метаболизмот и варењето.
Пост со леб и вода или со млеко и ролни
Клучот за успехот лежи во деновите на зголемување
Без оглед која варијанта ќе ја одберете, деновите на собирање по постот се особено важни за траен успех. Вашиот организам само полека повторно ќе се навикне на нормалниот ритам на оброци. Затоа, треба да бидете трпеливи и да одвоите време за деновите на собирање. Јадете во умерени количини и полека и, пред сè, темелно џвакајте ги оброците. Колку подолго е потребно да се собере по прекинувањето на постот, толку подобро ќе се воспостават вашите нови навики во исхраната. Бидејќи на долг рок, само оние кои навистина ги менуваат своите неповолни навики во исхраната во секојдневниот живот, имаат корист од постот.