По тренингот ви го срамни со по! (Спорт, тело, фитнес)
Здраво луѓе, добив гасена пропаст затоа што ослабев. Затоа започнав да правам вежби за задник за да го направам поцврст и позаоблен. Но, сега масата е помала и е уште порамна --.-. Дали знаеш зошто? Може да ми дадеш совет?
3 одговори
Здраво Топови! Тогаш направивте погрешен тренинг. Точно: сквотови со вашата телесна тежина. Покрај тренирањето на нозете, тренирате и глутеални мускули (глута (а) еус максимус). Тој е најголемиот мускул кај луѓето според обемот и се протега преку задникот и во задниот дел. Го дава долниот волумен, форма и цврстина. Stвездите ја обучуваат и оваа област.
Јадете здрава исхрана и продолжете да џогирате или нешто слично:)
Кожата трае подолго за да се повлече.
слични прашања
Кои вежби можете да ги направите за да го активирате задникот пред тренинг?
Јас веќе имам големо дно и самиот. И мене ми се допаѓа на тој начин, но сакам да биде поцврсто и поостри.
Дали имате некои добри вежби за мене што ќе ви помогнат? И, колку време трае додека задникот не стане поцврст? Дали целулитот поминува малку? (Сега немам многу, но тоа може да го направи подобро)
Веќе една недела се занимавам со спорт и работи како сквотови, стомак, нозе, задник. Но, такво нешто чувствувам само во моите нозе, тие велат да треба да ги затегнете задникот и токму тоа го правам секогаш пред секој тренинг, но сепак не чувствувам ништо во задникот.
Здраво, што можам да јадам, така што задникот ми станува поголем? Еднаш прочитав дека треба да јадете овесна каша и потоа да започнете со тренинг. Ова треба да го направи дното поголемо.
тие велат кога ќе го обучите задникот станува поголем, но до сега забележав дека јадрото се помали, но не повеќе, зарем тоа всушност ја вербализира целата маст на задникот? или навистина може да соберете многу мускули на задникот по повеќемесечно подмачкување?
Еј, конечно почнав да тренирам стомак, нозе и задник повторно неколку дена. Сега едвај јадам нешто, само овошје и зеленчук и само чинија за ручек наместо 2. Дали ќе добијам поголемо дно ако го обучам и го одржувам мојот план за јадење вака? Или, треба да јадам многу и да вежбам, така што задникот ми станува поголем? Благодарам однапред!
Здраво, би сакал да имам големо заоблено дно како ennенифер Лопез, иако јас сум специјалист за трезор (и имам 7 часа обука неделно), но сепак немам голем задник. Може ли некој да ми даде добри и навистина корисни вежби или други совети? Благодарам:-)
Мојот проблем е големината на моето дно, задоволен сум, но тоа е премногу меко/нестабилно за мене. Дали знаете добри вежби или имате совети за да го направите поцврсто, но да не ја изгубите масата,
благодарам однапред.
Еј
Би сакал да го обучам дното:)
На сите вежби што ги знам, автоматски ги тренирате и бутовите.
Бидејќи бутовите ми се веќе „големи“ доволно, дефинитивно не сакам да ги тренирам затоа што стануваат уште поголеми.
Би било кул ако ми препорачате неколку вежби
LG
Јас/14 го започнав моето „Фитнес патување“ пред околу една година и за прв пат се фокусирав на согорување на маснотии и, исто така, изгубив 10 кг и изгледав малку порафинирано. Сега имам 52 кг и сакам да добијам мускулна маса (особено задникот). Соодветно на тоа, јас исто така го зголемив мојот kcal на 2000-2500. Тренирам дома за да немам тешки тегови. Сега почесто ги користам овие "Тегови на чудовишта (0,5 кг)", но некако не ги чувствувам мускулите додека тренирам, иако се концентрирам екстремно на тоа и го напнувам стомакот. Но, ги чувствувам колената и бутовите. Понекогаш го чувствувам дното само на едната страна следниот ден. Долго време се откажував од опачините и свиоците на коленото и сега претпочитам да правам други вежби. Што правам погрешно.
Дали е можно дури и да се изгради дно дома без екстремни тежини. Дали вреди да се купат ленти за отпор.
Имам многу болни мускули и вчера започнав да вежбам задник Дали треба да одморам ден? И кога имам болни мускули, тоа значи дека моето дно е веќе посилно?
Еј сите, имам многу мало дно и сакам поголемо. Може ли да го добијам ова преку многу обука или тој ќе стане уште послаб? Ако е така, кои вежби се најдобри? Однапред ви благодарам за вашите одговори и со почит!
Здраво, навистина ми треба помош, навистина сум очајна . после бременоста моето дно беше тотално рамно, никогаш не сум имал проблем, иако сум многу слаба, секогаш имав убаво дно. Потоа почнував дома секоја вечер направам секакви вежби за задник и нозе што беа препорачани на Интернет, но сега некако ми падна длабока третина Тешко можам да го опишам веднаш над нозете, станува сè повеќе, а потоа сè помалку и повеќе нагоре. Кога сум малку наведнат, изгледа страшно! Зошто само така може некој да ми помогне?