По заклучувањето на Мајорка Вака се ослободувате од „Корона-Плауз“
Мирја Хелмс | Палма, Мајорка | 13.06.2020
Многумина би сакале да се вратат во својата нормална тежина по полицискиот час.
iStockphoto.com/katiko-dp
Трчање, пливање, возење велосипед - сето ова конечно е можно повторно. Но, по повеќе од 50 дена домашен домашен притвор во Мајорка, ретко кој знае како да го стори тоа, за движењето. 15 милиони нови претплатници на услугата за стриминг Нетфликс покажуваат дека луѓето претпочитале да гледаат серии отколку видеа за фитнес. Меѓународната асоцијација за кондиторски производи, исто така, објави двоцифрен раст на продажбата во март. Здружението за зеленчук не. Мрзливоста достигна сосема нова димензија за време на заклучувањето и таа не може да се занемари кај многумина.
Секој жител на Балеарските Острови се здебели околу четири килограми за време на полицискиот час - уф! „Најмалку 10.000 чекори на ден и тренинг за фитнес три пати неделно - вежбањето е сега важно!“, Вели Јохана Јаник, личен тренер на Мајорка. Голем предизвик кога начинот на работа во изминатите неколку недели беше само единаесет метри.
Затоа, германскиот жител препорачува да не се започнува со напорен тренинг веднаш: "Пешачење! Ова е нешто навистина одлично. Од една страна се полни со витамин Д, од друга страна е тренинг на целото тело и идеално имате луѓе што ви се допаѓаат и се забавуваат со вас ! “ Забавувајте се при слабеење? Ова станува тешко, особено кога диетата влегува во игра. Јаник не е убеден во прецизно испланираните планови за јадење во кои се наведени сите калории: "Ако сега сакате да изгубите само четири килограми, само треба да бидете сигурни дека не јадете премногу! Соодветен дел и без повторно полнење".
Амбициозната атлетичарка има многу што да направи овие денови, од крајот на полицискиот час, таа стекна неколку клиенти и Јаник многу јасно забележа една работа: „Многу малку луѓе известуваат за неколку килограми. Нешто навистина се случило во последните неколку месеци, луѓе интензивно се занимаваа со темата и се во контакт затоа што сакаат да променат нешто на подолг рок “.
На краток или долг рок, Јаник препорачува да се запознаете со методот „16: 8“. Со оваа диета, јадете во осумчасовен прозорец, а потоа постете 16 часа. Постот го активира сопственото отстранување на ѓубрето во организмот: старите клетки и молекули се подредени, покрај тоа, кога гладуваме, телото преминува од метаболизам на шеќер во метаболизам на маснотии, а перниците се топат. Интермитентниот пост, сепак, не е спорен и не е погоден за секого - консултацијата со вашиот матичен лекар не може да повреди.
"Протеините се важни! Јаглехидратите треба да се консумираат само наутро, а ако закуска е задолжителна, млечните производи како јогуртот се најдобри", препорачува Диего Греко. Спасителот на спасување и банкер ја поминуваат скоро секоја слободна минута спортувајќи, кросфит или кик-бокс, а исто така нудат и обуки во мали групи. „30 минути вежбање на ден се доволни за да ги препознаете промените по само 14 дена“, вели Греко. 20 минути лесно трчање, проследено со десетминутен тренинг со висок интензитет, заокружен со неколку вежби за истегнување и истегнување, а посакуваното тело е на дофат. Бидејќи е многу лесно секој ден да се занимавате со половина час спорт.
"Мора да пронајдете нешто што навистина ве мотивира да станете! Тоа го буди вашиот интерес. Па можеби, пробајте нешто ново", вели Хозе Мануел Белтран. Групниот и личен тренер се здобија со искуство во разни фитнес студија на Мајорка сè додека конечно не се занимаваше со бизнис со „Body & Mind Mallorca“. Еден од неговите најпопуларни курсеви за обука е „Boot Camp“, каде десет до 15 учесници заеднички вежбаат невообичаени вежби и варијанти на обука на воен начин:
„Кампот за подигање е комплетен тренинг на кој трчаме, пливаме и правиме мускулни вежби и секогаш на различни, убави места“. Ако сте повеќе спортист почетник или не сте правеле ништо долго време поради карантин, Мануел препорачува да започнете со лесни вежби, на крајот на краиштата, пливањето круг во море е исто така спорт.
„Обука за цело тело што е забавна, физички и психички се вклопувате побрзо“, вели Димитрина Лисичкова, сопственичка на студиото „Полејдејс пол“ за спорт и воздушна акробатика во Палма, а улогата на тренер е многу важна: „По долго време практично без Движење мора да обрнете внимание на контролирано повторно влегување за да избегнете повреди “. Сепак, пред сè, таа апелира на трпеливост: "Килограмите ги" добивме "во вонредна ситуација во која сè уште сме делумно. Ако не ги снема во рок од две недели, не паничи!" Да не јадам толку многу торта, да барам интересен спорт кој е мотивирачки и со добро обучени тренери, тоа е првиот чекор да се изгубат тие вишок килограми, сите тренери се согласуваат. Но, првиот чекор е неопходен - на крајот на краиштата, изговорите не трошат калории.