Појадок на ВОДИЧНИ МАГ шампиони
За тркачите, појадокот е оброк што не смее да се пропушти, без разлика дали јадат пред или после трчањето.
Пред да трчате, за подобри перформанси
За оние кои се навикнати да трчаат наутро, пред да заминат во канцеларија, прилично е тешко да почекаат 3 часа за варење, а доколку сакате перформанси, не мора да трчате на празен стомак. Во овој случај, појадок тој мора да биде лесен, лесен за асимилација, притоа обезбедувајќи доволно енергија на телото.
Основно: За да избегнете надуеност, заборавете на кроасаните и другите колачи. Ако имате време, би било препорачливо да појадувате на две рати: една пред да трчате, што ќе ви ја обезбеди енергијата потребна за напорот, и една потоа, да се опоравите по напорот. Не заборавајте за хидратација - пред, за време и после напор.
Мени: Појадок во 2 пати: се препорачува 15-20 минути пред излегување, со голема чаша вода или чаша чај или малку кафе јаглехидрати со низок гликемиски индекс (дехидрирано овошје на пример), а 15 минути по трчањето можете да продолжите со вистински појадок (црн леб со путер + 1 јогурт + 1 парче шунка + 1 свежо овошје).
Целосен појадок: мусли со обезмастено млеко за енергија и ситост + 1 парче шунка од мисирка за мускулна сила + 1 свежо овошје за витамини.
По трчањето, за компензација
Трчањето на празен стомак може да избегне одредени дигестивни проблеми, особено придонесувајќи за губење на тежината (и често, ова е значењето на вежбањето). Во овој случај, не се препорачуваат повеќе од 2 излети од 40 минути неделно, за да не влијаат на телото.
Основно: Направете „резерви“ на лесни горива на вечера однапред: 1/3 порција нискогликемични јаглехидрати (киноа, басмати ориз…), 1/3 зеленчук и 1/3 протеини (бело пилешко, мисирка…) . За да избегнете грчеви, навлажнете правилно пред да трчате. Појадокот после вежбање треба да ги компензира загубите на минерали, да ги надополнува резервите на гликоген и да ги храни мускулите без додавање маснотии.
Мени: После трчање, започнете со хидрирање (со вода, чај или посно кафе) за активирање на елиминација на токсините акумулирани за време на вежбање. За да не го затегнете телото веќе подложено на постојан напор, почекајте 15-20 минути пред појадокот, што може да се состои од 2-3 парчиња црн леб со многу малку путер или сад со мусли + 1 парче шунка или јогурт + 1 свежо овошје.