Појадок - најважниот оброк во денот - слаб или дебел
Појадок за деца
Помеѓу 6 и 12 години, мора да се навикнете на добро јадење наутро за да трае до пладне. За ова, тој мора да биде подготвен за појадок:
- се шири со путер и џем
- обезмастено млеко со житни култури, како што се снегулки од пченка или млеко со какао или со вкус на чоколадо, ванила или јагоди
- сендвичи, овошни сокови.
Помеѓу 12 и 19 години процесот на раст се забрзува, потребите на организмот се поголеми. Појадокот треба да биде богат и срдечен и да вклучува:
- млечен производ, како што се: млеко, сирење, јогурт;
- производ од житни култури, како што се: леб, тост или житарици (оризови снегулки, пченица, пченка, овес) што ќе донесат сложени шеќери и растителни протеини.
- свежо овошје богато со јаглени хидрати, витамини, минерални соли и растителни влакна.
- парче шунка или јајце, за животински протеини и липиди.
Појадок за возрасни
И во овој случај појадокот е неопходен и не треба да се занемари. Може да варира во зависност од тоа за кого е наменет: возрасен човек кој извршува професионална активност, пензионер или личност која следи режим на слабеење.
Возрасни со професионална активност
Потребен им е обилен појадок за да избегнат ненадеен замор што може да се појави во текот на утрото.
Појадокот може да вклучува:
- млечен производ, како што е обезмастено млеко, парче сирење или јогурт;
- житни производи: леб или тост, житарици;
- парче шунка или јајце;
- свежо овошје.
Возрасни над 60 години, се пензионираат
Поради фактот што со возраста, коските се деминираат и стануваат кревки, ќе им треба поконзистентен внес на калциум, затоа појадокот ќе мора да содржи храна со поголема содржина на калциум. Сепак, често се случува на оваа возраст појадокот да не е во согласност или да не постои, од повеќе причини: помал приход, недостаток на професионална активност и голема потрошувачка на енергија.
Во овој случај, појадокот треба да вклучува:
- млечен производ за внесување на липиди-протеини;
- житни производи за внес на протеини-јаглени хидрати;
- протеин-липиден производ, како парче шунка, јајце, парче сирење;
- свежо овошје или природен овошен сок.
Возрасни кои следат диета
Ако сте на диета за да изгубите неколку килограми, тоа не значи дека треба да се воздржувате од појадок. Напротив, уште покорисно е да ве натерате да одолеете цело утро и да не грицкате ништо. Во режим на слабеење, дневниот калориски однос е помеѓу 1400 и 1600 калории во три оброка на ден и мора да се почитува правилото според кое калорискиот однос на појадокот е 20-25%.
Појадокот ќе вклучува:
- млечен производ, како што е сирење со малку маснотии или јогурт;
- производ од житни култури, како што се леб или житни култури како пченка, пченица или оризови снегулки;
- пијалок: кафе или чај, по можност овошен сок без додавање шеќер.