Појадок, најважниот оброк за исхрана и начини на исхрана и совети
Или в? Дали сакаш да sl? be? ti, сијалица s? да бидат ефикасни на работа или s? за да се избегнат проблеми со желудникот, важно е да не прескокнувај појадок. Поради недостаток на време, недостаток на глад или дури и погодност, многу луѓе го прескокнуваат појадокот и го прават навика; ништо полошо затоа што ќе бидат лишени од енергија во текот на денот, на крајот ќе појадуваат на време на закуска и затоа премногу блиску до ручекот, а понекогаш ќе развијат гастритис или чир. Уште поголема грешка е кога децата, во брзање на возрасните, учат и да појадуваат.
Без разлика колку сте зафатени на време, појадувајте со вашето семејство, бидејќи ви нуди повеќе придобивки:
- му обезбедува на организмот енергија за да го започне денот
- помага во стабилизирање на метаболизмот, расположението и физичкиот тон
- го потиснува гладот околу 10 часот, кој често се смирува со закуски или други висококалорични производи
- поминете драгоцено семејство во дискусија за плановите за тој ден
- поттикнува дисциплина и оптимално однесување во исхраната
Појадокот го одржува кардиоваскуларното здравје, го регулира холестеролот, го забрзува енергетскиот метаболизам, обезбедува добра концентрација, физички и интелектуални перформанси во текот на денот.
Појадокот не се препорачува за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи чувството на утрински глад предизвикува серија мозочни сигнали чија цел е да ги задржат резервите на калории и да набават хранливи материи со голем внес на енергија (маснотии); така, оние кои својот ден го започнуваат на празен стомак имаат тенденција да ги обезбедат своите калории тој ден од мрсна храна. Покрај тоа, калориите акумулирани наутро ќе обезбедат енергетска поддршка за активностите на првиот дел од денот и може да се консумираат во целост, без да се депонираат во форма на масно ткиво.
Здравиот појадок го штити организмот од кардиометаболни болести како што се висок крвен притисок, дебелина или дијабетес. Утринскиот оброк треба да содржи протеини (месо, јајца, млеко, сирење), јаглехидрати (бисквити, џем, кифла, кроасан, палачинки) и растителни влакна (житарици, овошје, зеленчук); се препорачува појадокот секогаш да содржи овошје - јаболко, круша, банана, портокал, мандарина, грејпфрут, јагода, праска, слива, грозје, манго, киви. Треба да се избегнува консумирање кафе, алкохол или тутун на празен стомак.