Појадок - тајната на совршената рамнотежа на храната Духовен дневник
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот.
Обично во првата половина од денот ги извршувате најтешките задачи. Поради оваа причина, за да постигнете совршен баланс на дневната храна, треба да обрнете големо внимание на појадокот. Често, појадокот се зема набрзина, наместо тоа, на вечерата се посветува најголемо внимание и најмногу калории.
Појадок: тука започнува сè!
По осумчасовно спиење, телото почнува да се буди и за да го придвижите ефикасно, треба да го негувате. Калориите потребни за појадок треба да изнесуваат 25% од вкупниот ден. Телото функционира тешко без неговото главно гориво: храна.
Појадокот ќе послужи како почетна точка, а целата енергија асимилирана од храната за појадок ќе се потроши во првиот дел од денот. Затоа, за појадок, поделете три основни елементи на прехранбената пирамида: млечни производи (за да спречите недостаток на калциум), бавни шеќери (не брзи), кои ги наоѓате во житарките и лебот од интегрален зрна и овошјето (за влакна и стабилна енергија што ја набавува).
Не заборавајте на течностите, бидејќи многу течности се губат во текот на ноќта (околу 250 мл вода и телото е дехидрирано). Ако се прашувате зошто сте уморни наутро, зошто грицкате нешто преку ден и зошто сте гладни навечер, сигурно ова е затоа што не јадете добро наутро.
Ручекот не треба да се занемари
Како и појадокот, ручекот обично се избегнува или се занемарува поради недостаток на време. Инаку, имате време за сè, само за главните оброци во денот, не. Можеби мислите дека избегнувањето на нив ќе изгуби тежина. НЕ!
Овој оброк треба да содржи 40% од калориите во текот на денот, овозможувајќи ви да го надополнувате појадокот и да ви помогнеме да се справите со остатокот од денот, без стомакот да има потреба од безброј закуски. Празот треба да содржи храна од четири групи на пирамида на храна: овошје/зеленчук, месо/замени за месо, млечни производи и житни култури.
Ужина не е забранета се додека е добра за здравјето. За ова, обидете се да не го земате доцна навечер, туку подоцна попладне. Овошје, парче сирење - ова се примери на здрава храна, добри за прекинување на ненадејниот глад.
Вечерата треба да биде лесна!
Овој оброк во текот на денот не треба да биде премногу богат: вишокот калории ќе се претвори во маснотии, особено затоа што следи ноќен одмор, а метаболизмот на организмот е забавен.
Калориите нема да се согоруваат и претвораат во енергија, туку се складираат како маснотии. Лесните и хранливи производи ќе ви помогнат не само да се здебелите, туку и да спиете добро.
Идеално дневно мени
За да дознаете која би била идеалната комбинација на еден ден, еве еден пример за идеално дневно мени. Запомнете дека треба да додадете најмалку литар и половина на ден.
- Појадок: 40 гр цели зрна; 250 мл млеко; сок од портокал; чај или кафе.
- Ручек: зелен душек зачинет со сок од лимон; 140 гр пржено пилешко; 300 гр зелен грашок; 100 гр варен компир; круша.
- Закуска: природен јогурт.
- Вечера: салата од домати; две јајца; парче леб со путер; малку овошна салата.