Појадок - вашиот извор на енергија Списание за исхрана, благосостојба ПСИХОЛОГИИ Романија
Прочитајте Следно
Како да се одржи обоена коса
Појадокот има улога на будење на телото и духот, по ноќниот одмор, преку внесот на енергија неопходен за целиот ден. Мирно, со задоволство и со урамнотежена исхрана.
Најважниот оброк во денот
Сигурно сте слушнале илјадници пати дека појадокот е најважниот оброк во денот. Срдечен утрински оброк ќе ви даде енергија и многу сила.
Всушност, појадокот треба да претставува 20-25% од внесот на енергија во текот на целиот ден.
Како заклучок, ако го прескокнете појадокот, не можете да ја надоместите таа загуба. После 10 или 12 часа „пост“, на телото му требаат нови ресурси, бидејќи внесот на хранливи материи од претходниот ден е исцрпен.
Здрав појадок
Треба да знаете дека пиењето кафе набрзина пред да излезете надвор од врата наутро не е доволно. Потрудете се малку, разбудете се порано и одвојте посебно време на првиот оброк во денот.
Седете удобно, јадете овошје или пијте овошен сок за да ви го отворам апетитот, продолжете со топло чоколадо или чаша чај.
Од суштинско значење е да јадете житни култури рано наутро, за да ги осигурите вашите енергетски потреби до времето на ручек: леб, мафини, цели зрна, мусли.
За оние кои имаат апетит, јајце, сирење или парче шунка се добредојдени. Луѓето кои не појадуваат имаат тенденција да грицкаат нешто за остатокот од денот.
На кратко, појадокот треба да содржи: млечен производ - да му помогне на калциумот во коските, производ на база на житни култури - храната одговорна за енергијата и овошјето - за витамини.
Вишок шеќер
Ако јадете појадок пребогат со јаглени хидрати и малку витамини, како што е „100% француски појадок“, со леб и џем, многу наскоро ќе се чувствувате добро, поради зголемувањето на шеќерот во крвта, и ќе почувствувате дека веднаш се будите.
Проблемот е во тоа што вишокот шеќер може да предизвика - повеќе или помалку брзо - и одредена вознемиреност кај луѓето склони кон хипогликемија.
Ова предизвикува нова потреба за шеќер, што се претвора во мала празнина во стомакот, придружена со чувство на слабост или дури и болест.
Најдобар начин да се избегнат ваквите сензации е избалансиран и разновиден појадок.
Ова не значи дека треба да го следите англосаксонскиот модел, кој вклучува пантагруелски појадок или мексиканскиот модел, кој ве повикува да се занесете во 8 наутро со ќофтиња, претепан црвен грав и тортиillaи.
Вода, чај, кафе
Кога ќе се разбудите, вашата жед е поголема од апетитот. Можете да го смирите со чаша обична и чиста вода, на собна температура. Потоа изберете топол пијалок.
Миризливите чаеви имаат сè повеќе следбеници, бидејќи нивните нежни ароми предизвикуваат добро расположение. Може да пробате ванила, црвен чај или Ерл Греј.
Инфузија на миризлив чај треба да трае помалку од обичен чај, бидејќи во случајот на првиот, многу силниот танин се шири во водата за три минути.
Но, продолжената инфузија има предност: танините фаќаат голем дел од теинот, што го прави помалку штетен.
Долго внесениот чај, наречен „силен“, ќе биде помалку богат со теин од помалку внесениот чај, наречен „лесен“.
Со кафето, работите се обратно: колку повеќе кафето останува во вода, толку повеќе кофеинот се шири. Еспресо затоа ќе биде четири до шест пати помалку богато со кофеин од кафето направено од котел.
Важноста на овошјето
Овошните сокови се едни од најчестите утрински пијалоци. И тоа е природно, бидејќи тие не се само свежи и вкусни, туку и диетално избалансирани.
Повеќето од нас сè уште претпочитаат портокали, иако тие се помалку толерирани во желудникот од другите плодови тонични и витаминизирани како грејпфрут, ананас, киви или кајсии.
Овошјето што не може да се цеди може да се пасира или измеша со млеко, јогурт и вода за да се направат одлични пијалоци.
На ист начин, можете едноставно да го јадете овошјето: задоволство е да се вкуси пулпа од овошје од папаја или од диња над која испрскавте неколку капки лимон за да го подобрите неговиот вкус.
Ако преферирате, можете да изберете од сад јагоди или бобинки, кои можете да ги комбинирате со урда, или да гризнете од зелено јаболко
Не заборавајте за протеините!
Овошјето, млекото, јогуртот, сирењето, житарките или лебот врз кои ставаме путер, мед или џем обезбедуваат пријатен, хранлив, но не многу балансиран појадок.
Треба да додадете дополнителен протеин: сирење, варени или пржени јајца, посно шунка.
Ако преферирате солен од сладок вкус, пробајте сок од домати со малку лимон, целер и сос од Табаско, кој може совршено да го придружува грчкото јадење (краставица, домати, фета) или скандинавско (пушена риба).
Да, ќе речете, но за сето ова е потребно време! Но, тајната на успешниот ден лежи во времето посветено на појадокот. Уживајте, тоа е ваше!
Појадок во светот
Јужна Европа - кафе, леб или мафини, свежо овошје, јогурт.
Германија и Австрија - обилен појадок, придружен со овошје, разни колбаси, сирење, мед.
Велика Британија - омлет, сланина, колбаси, колачиња од овесна каша, колачи, харинга, тост, џем.
Северна Европа - чај или кафе, колбаси, сирења, овошје, кисела харинга (во Шведска).
Јапонија - млеко, јогурт, овошје (портокал).
Австралија - млеко, сок од портокал, тост со путер, јогурт, овошје (круша, киви).
Newујорк - млеко, овошје (јаболка, портокал), тост со путер, јогурт, млечен шејк, јајца, сланина.
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!