Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Диета

Предноста што не го прескокнувате појадокот

Луѓето кои јадат житарки за појадок имаат БМИ 25,5, а оние кои претпочитаат јајца и шунка имаат БМИ 26,7 (БМИ поголем од 25 е показател на прекумерна тежина и дебелина).

важен

Друга студија презентирана на истата конференција ги покажа придобивките од појадокот кај деца и адолесценти. Уште еднаш, резултатите ги истакнаа позитивните ефекти од појадокот (децата кои појадуваа полесно ја одржуваат својата телесна тежина во споредба со другите).


Зошто некои луѓе „прескокнуваат“ за време на појадокот?

Се чини дека постојат различни причини зошто некои луѓе претпочитаат да го „прескокнат“ појадокот. Резултатите од оваа студија покажаа дека над 25% од Американците „прескокнуваат“ појадок како основно правило.

Меѓу откриените причини се: недостаток на време, лоша организација на планот за исхрана и, се разбира, погрешно мислење дека елиминирањето на појадокот ви помага да изгубите тежина. .

Можеби ќе ви треба малку време да се организирате и да се мобилизирате за да појадувате секое утро, но вреди да се вложите напори за вашето здравје. Еве неколку предлози што ќе ви помогнат да станете „редовен потрошувач на појадок“:

  • испланирајте што ќе јадете за појадок и направете список за шопинг со овие намирници;
  • поставете го алармот на часовникот да се огласи 15 минути порано за да имате време да јадете;
  • ако сметате дека е невозможно да јадете веднаш по будењето, направете пакет за работа или училиште што ќе можете да го јадете веднаш откако ќе стигнете таму;

Совети за здрав појадок

Балансиран појадок со малку маснотии и влакна треба да ги содржи следниве храна:

  • свежо овошје или чаша природен сок (совет: купете овошје што не треба да се подготвува и што е лесно да се транспортира со вас до работа/училиште - банана, портокал, јаболко, итн.);
  • житни култури со висока содржина на влакна (совет: лесната овесна каша е лесна за транспорт и подготвување, ако имате малку топла вода на располагање);
  • sk обезмастено млеко или јогурт со висока содржина на протеини и калциум, но со малку маснотии (совет: купете обезмастено млеко и чувајте го во фрижидер на работа);
  • интегрален леб наздравен и намастен со маргарин или џем;
  • варено јајце - има висока содржина на протеини и железо (тврдо варени јајца, варени неколку минути, лесни за транспорт до работа или училиште).