Побарајте професионалци - написи за блоговите
Добрата исхрана може да го поддржи масивниот раст на мускулите - а недостатокот на тоа може да ги забави резултатите.
Побарајте експертТРОЈ СИЛЕ
Кога вашата цел е да пораснете, интензивната обука е неопходна. Како тренирате - избраните вежби, тежина, повторувања, периоди на одмор и распоред - се сите важни варијабли за започнување на раст на мускулите. Помладите бодибилдери сметаат дека напорот завршува тука, и тие губат оброци, се оптеретуваат со брза храна и поминуваат многу вечери во градот со премногу пива. Почетниците честопати не посветуваат соодветно внимание на исхраната, но колку повеќе учат, на крајот ќе бидат подобри. Овие се најкритичните аспекти кои се занемаруваат доста често:
КРИТИЧНИ ГРЕШКИ
Јадете почесто. Кога имав 20 години, јадев само 3-4 пати на ден. За бодибилдер тоа не е доволно. На крајот, почнав да јадам на секои 2-3 часа, па затоа имав 6-7 оброци на ден. Ова ме натера да се трансформирам од обична личност во натпросечна.
Зголемете го внесот на протеини
Друга огромна грешка што направив е што не јадев доволно протеини. Потребни ви се најмалку 2 грама на килограм телесна тежина, но мислам дека 3 грама се уште подобри. Поделете ја количината подеднакво на секој оброк, така што вашето тело секогаш ќе има протеини за раст и регенерација.
Јадете квалитетна храна.
Брзата храна е ефтина и удобна, но обично јадете повеќе заситени масти и натриум отколку протеини. Растејќи на Бахамите, за среќа, јадев многу свежо пилешко и риба, покрај ориз и зеленчук, за разлика од американската преработена храна. Сега се грижам да јадам стек на ден. Сметам дека е една од најдобрите намирници за раст на мускулите.
Варијабилноста на изворите на протеини е важна. За да обезбедите балансиран внес на есенцијални аминокиселини, не консумирајте само еден вид храна, која може да биде богата со некои аминокиселини, но сиромашна во други. И тогаш е премногу досадно да јадете иста храна цело време. Не јадете пилешко или риба на секој оброк. Обидете се да ги менувате изворите на протеини што е можно повеќе. Може да јадете јајца, пилешко, риба, стек и протеински шејкови - сето тоа за еден ден.
Не плашете се од здрави масти и јаглехидрати.
Деновиве се чини дека сите се плашат од јаглехидрати, па дури и здрави масти. Особено за бодибилдер, тоа е лоша идеја затоа што ви се потребни и двете. Јадете здрави масти од маслинки и авокадо, риба (лосос на пример) и сурови ореви. Добри јаглехидрати се сложените од кафеав ориз, компири, сладок компир, овес, како и влакнести јаглехидрати, како што се брокула, карфиол и боранија. Две овошја на ден се исто толку важни поради нивните витамини и антиоксиданти.