Победете ги 5-те храни за надуеност за да избегнете - и што да додадете на вашата исхрана
Сите имаме свои уникатни навики и преференции во исхраната, но повеќето од нас имаат силна одбивност кон гасот. Се согласувам со мене? Јас исто така помислив! Како нутриционист, честопати ја слушам оваа жалба од моите клиенти. Ако чувствувате надуеност почесто отколку што сакате, еве едноставен водич што го создадов за да ви помогне да го одржувате стомакот под контрола.
Прво, мала надуеност 411: Подуеност е таложење на гасови во стомакот, обично предизвикано од варење или проголтан воздух. Чувството на надуеност може да резултира од прекумерен раст на бактерии во тенкото црево. Овие бактерии ја ферментираат храната и создаваат гас што предизвикува гас. Со други зборови, се чувствувате како надуен балон.
Збогум за надуеност со совети од авторот на „Микробиом солушн“
Слично на надуеност е задржувањето на водата. Ова убаво (не!) Чувство обично е предизвикано од премногу сол (пазете се од преработена храна). Високото ниво на натриум предизвикува вашето тело да држи несакани течности. Задржувањето на гас и вода не само што може да биде непријатно и помалку привлечно, туку може да биде и болно. Еве упатство за удирање во проширената глина.
Храна што треба да се избегнува:
1. Нехранливи засладувачи: Кога станува збор за надуеност, алкохолите од шеќер често се виновник. Додека се направени од шеќер, шеќерните алкохоли имаат поинаква хемиска структура што го менува начинот на кој телото ги метаболизира. Шеќерните алкохоли се сметаат за лесно сварливи јаглехидрати бидејќи или делумно или воопшто не се апсорбираат во тенкото црево и на тој начин можат да предизвикаат непријатни симптоми. Овие најчесто се наоѓаат во производи без шеќер, нискокалорична храна или печива.
2. Газирани пијалоци: Меурчињата што се наоѓаат во газираните пијалоци можат да бидат толку задоволувачки, но можат да се натрупаат и во вашиот стомак, предизвикувајќи непријатен гас и надуеност. Ако сакате да имате рамен стомак, треба да ги избегнувате меурчињата.
3. Зеленчук со круцијал: Иако можам целосно да го препорачам овој зеленчук како дел од здрава исхрана (брокулата е омилена!), Тие се ослободени од данок во деновите кога навистина се обидувате да го намалите подуеноста. Нивните сложени шеќери и високата содржина на влакна го отежнуваат варењето на организмот, што често резултира со несакан гас. Бриселско зелје, кеale, зелка и карфиол се најчестите виновници и честопати предизвикуваат непријатности кога станува збор за варењето.
4. Млечни производи: Како што старееме, го губиме ензимот потребен за разградување и преработка на лактоза, а несаканиот ефект е често гасови. Обидете се да изоставите млеко, јогурт и сирење. Ако забележите позитивна разлика, обидете се да додавате млечни производи со јогурт едно по едно, за да видите кој млечен производ е виновен.
5. Скробна храна: Скроб, особено преработените како житарки, тестенини, леб и крекери, држат вода, што значи и вашето тело. Можете да одите без тост и тестенини или да изберете цели зрна и помалку преработени опции како кафеав ориз наместо бел, корен зеленчук и овес.