Почетна соба - Форум на Софтпедија
Имам 18 години и сакам да започнам со солење деновиве.
На кратко: Јас сум слаба дебела, јас сум висока 1,77 см и тешка 63 кг. Идејата е дека сакам да ослабам (да го симнам масното ткиво околу стомакот - слаби маснотии) и да ставам мускулна маса. Но, не знам што да правам: Слабеам, ставам мускулна маса директно, ги правам и двете?
Деновиве читам многу на Интернет и не знам што/како/колку работам во однос на вежбањето. Потоа следува прашањето за исхраната, во смисла дека не знам што треба да јадам, иако имам целосна идеја. Во принцип, би одел 3/4 пати неделно.
Значи, ако можете да ме водите што да правам.
Изменето од JurasikMan, 02 јануари 2019 година - 23:33 часот.
JurasikMan, на 02.01.2019 - 23:31 часот, рече:
Да, тоа е сè. не држи се
Освен фактот дека „слабата маст“ нема никаква врска со соматскиот тип, јас претежно се согласувам со тебе.
Тоа не значи дека тој не мора да оди во теретана. но дека тој не мора да ја започнува салата во романски стил.
Јас вежбам теретана скоро 10 години и немам парадирано раменици ниту парадиран рбет (во теретана) ниту ставам стероиди или слушав безумни горили во теретана.
Парадирав на 'рбетот пред да започнам со теретана и го „поправив“ со спорт затоа што немав проблем многу долго време, и покрај тоа што правам исправување и гено со тегови што се доста тешки за аматер. (1,5 x телесна тежина)
'Рбетот е најслаба точка од механичка гледна точка и единствениот начин да имате здрав рбет е да ги развиете лумбалните и абдоминалните мускули кои директно го стабилизираат/поддржуваат.
П.С Би додал дека повеќето лични обучувачи во Романија се идиоти кои ќе ви помогнат да стигнете до болницата отколку да развивате здраво и хармонично тело.
Видов во салата лични тренери кои ги „надгледуваа“ своите клиенти кои правеа вежби со катастрофална форма и ги охрабруваа дека сè е совршено.
Sandshill, на 2 јануари 2019 година - 19:30 часот, рече:
Имам 18 години и деновиве сакам да одам во теретана.
На кратко: Јас сум слаба дебела, јас сум висока 1,77 см и тешка 63 кг. Идејата е дека сакам да ослабам (да го симнам масното ткиво околу стомакот - слаби маснотии) и да ставам мускулна маса. Но, не знам што да правам: телесната тежина, ставете мускулна маса, направете ги и двете?
Деновиве читам многу на Интернет и не знам што/како/колку да направам во однос на вежбањето. Потоа следува прашањето за исхраната, во смисла дека не знам што треба да јадам, иако имам целосна идеја. Во основа, би одел 3/4 пати неделно.
Значи, ако можете да ме водите што да правам.
Форумот е најлошото место каде можете да најдете што било на оваа тема. Многу е тешко да се сортираат добрите информации од глупавите.
Haveе мора да прочитате многу самостојно од валидни извори пред да започнете, во спротивно ќе завршите во ситуацијата опишана од Јурасикман погоре.
За некои супер основни информации за вежби и вистинска форма за почетници https://stronglifts.com/5x5/
Погледнете ја апсолутно целата страница. не строго на страницата со врски.
Покрај тоа, прво ќе треба да прочитате за исхраната. Просторијата без соодветна исхрана и без доволно спиење е исправена залудно. уште полошо, тоа е навистина опасно.
Тоа е како стол со 3 нозе. извади еден од нив и целиот стол паѓа.
Ако сакате да бидете здрави, мора да научите многу за биомеханиката. а особено да разбереме дека секоја индивидуа е различна и што е соодветно за некого може да биде многу штетно за некој друг во зависност од структурата на коските, точките на прицврстување на мускулите итн.
П.С. нека не ве лаже терминот „почетник“. Е ви требаат околу 1-2 години ако продолжите со тоа како да стигнете до аматерската фаза. (Средно)
Имам скоро 10 години и не правев паузи повеќе од неколку месеци и сè уште се сметам за аматер
Изменето од -Jinx-, 03 јануари 2019 - 02:42.