Почетник со повеќе прашања - Форум на Софтпедија
Јас сум во третата недела од „пеглање“ и ќе ми треба некој да ме советува дали е добро тоа што го работам. Јас сум 1,84м и 90 кг и се обидувам да направам комбинација, слабеење + ставање мускулна маса. Читав низ разни извори дека такво нешто не е можно, други рекоа дека е можно повеќе да не знам во што да верувам.
Исто така, започнав диета, целосно се откажав од леб и слатки, јадам повеќе зеленчук и овошје како и обично, се обидувам да јадам 5 оброка/ден што се малку избалансирани.
Купив и некои протеини (златен стандард 100% сурутка) и ги воведувам меѓу храната, во шејк.
Во моментов имам полесен период во кој се будам околу 10:30 часот.
Обичен ден изгледа вака:
11.00 - Ужина: овесна каша 40гр + јогурт 0,1% 200 мл
13.00 часот - Теретана (програма за мускулни групи/4 дена во неделата) + клупи за клупи и лифтови за нозе кои висат секој ден + бенд или кардио 20 минути
15.00 - Протеински шејк (1 мерка протеин + обезмастено млеко + 1 банана + 1 лажичка цимет + 2 лажички путер од кикирики + 1 лажичка мед)
18.00 часот - вечера (нешто околу 300 калории)
21.00 - 1 морков или 3, 4 ротквици
Вкупно некаде околу 1500 калории, од она што го пресметав.
Сега, прашањата што ги имам:
1. Протеините треба да се пијат наутро?
2. Разбрав дека дури и во слободните денови се земаат протеини. Иста количина или помалку?
3. Од она што го прочитав, ми требаат 2 грама протеини за килограм, што ме носи на вкупно 180 грама. Проблемот е што во последните 4 дена, откако започнав да ги пресметувам хранливите материи во мојата храна, добивам само 110-120 грама протеини. Како можам да ја зголемам количината на протеини без зголемување на јаглехидрати, така што ќе ослабам?
4. Треба да јадам банана или 1, 2 портокали половина час пред салата за да имам јаглехидрати што можам да ги согорам?
Ви благодариме за помошта. Ако имам повеќе прашања, ќе се вратам.
1. Нормално земете две порции на ден. Наутро и после тренинг, но ако се чувствувате добро со горенаведената програма, не гледам зошто да ја сменам.
2. Да, протеините се земаат на паузи. Лично, малку ја намалував количината, со оглед на фактот дека сум мрзлив и јадам нешто цел ден.
3. Ова е дилема на сите, не само ваша. Работата е во тоа што не можете навистина да ја зголемите количината на протеини без истовремено да ги зголемувате јаглехидратите. Можете да го направите ова само со додатоци. Во овој случај, јас би ви предложил да земате протеини наутро и да се откажете од јаглехидрати од остатокот од денот. (Враќајќи се на прашањето 1 на некој начин)
4. Брзите јаглехидрати за енергија обично се трошат пред салата. Одете банана.
* Поврзано со исхраната: не ги отстранувајте целосно мастите од исхраната! 50-60 гр маснотии дневно се неопходни, без разлика дали губите телесната тежина или сакате да пораснете.
Изменето од vlad29marko, 21 април 2013 година - 20:15 часот.
Со таа диета нема да ставите мускули туку ќе изгубите мускули и нема да слабеете правилно.
Додадете повеќе во вашата исхрана.
2 јајца, 300 мл млеко, 200 гр сирење, 6 лажички путер од кикирики и 300 гр месо.
И патем, како што броевте 1500 калории од таму, велам дека едвај достигнувате 1000, освен ако таа протеинска колиба не е богата со јаглехидрати, што е лошо за она што го сакате.
хоратциу, на 21 април 2013 година - 20:29 часот, рече:
Изменето од echo3, 21 април 2013 година - 20:47 часот.
хоратциу, на 21 април 2013 година - 20:03 часот, рече:
1. Протеините треба да се пијат наутро?
2. Разбрав дека дури и во слободните денови се земаат протеини. Иста количина или помалку?
3. Од она што го прочитав, ми требаат 2 грама протеини за килограм, што ме носи на вкупно 180 грама. Проблемот е што во последните 4 дена, откако започнав да ги пресметувам хранливите материи во мојата храна, добивам само 110-120 грама протеини. Како можам да ја зголемам количината на протеини без зголемување на јаглехидрати, така што ќе ослабам?
4. Треба да јадам банана или 1, 2 портокали половина час пред салата за да имам јаглехидрати што можам да ги согорам?
Ви благодариме за помошта. Ако имам повеќе прашања, ќе се вратам.
Изменето од echo3, 21 април 2013 година - 20:53 часот.
хоратциу, на 21 април 2013 година - 20:03 часот, рече:
Јас сум во третата недела на „влечење бикови“ и ми треба некој да ме советува дали е во ред тоа што го работам. Јас сум 1,84м и 90 кг и се обидувам да направам комбинација, слабеење + ставање мускулна маса. Читав низ разни извори дека такво нешто не е можно, други рекоа дека е можно повеќе да не знам во што да верувам.
1. Протеините треба да се пијат наутро?
2. Разбрав дека дури и во деновите на пауза, се земаат протеини. Иста количина или помалку?
3. Од она што го прочитав, ми требаат 2 грама протеини за килограм, што ме носи на вкупно 180 грама. Проблемот е што во последните 4 дена, откако започнав да ги пресметувам хранливите материи во мојата храна, добивам само 110-120 грама протеини. Како можам да ја зголемам количината на протеини без зголемување на јаглехидрати, така што ќе ослабам?
4. Треба да јадам банана или 1, 2 портокали половина час пред салата за да имам јаглехидрати што можам да ги согорам?
Ви благодариме за помошта. Ако имам повеќе прашања, ќе се вратам.
cspot, на 21 април 2013 година - 20:27 часот, рече: