Почетник во кето диета

Еве доаѓа одлуката. Сакате да пробате да живеете кето .

Објавени се многу работи, уморни сте по долгите работни денови, сакате да имате брз пристап до квалитетни информации, добро систематизирани и предлози за мени.

Предлагам да ви дојдам на помош. Еве како го систематизирав она што го прочитав за тоа како да започнам да живеам кето.

Што да се избегне целосно:

Шеќер во каква било форма на презентација: житни снегулки, колачи, сокови (дури и оние обележани како „лесни“), колачи, сладолед, чоколадо итн. Исто така избегнувајте таканаречени природни или вештачки засладувачи. Можете да прочитате повеќе за засладувачите во мојата статија подолу .

Пиво (течен леб)

Скроб од компири, тестенини, чипс, мусли, леб, ориз. Исто така избегнувајте производи од интегрално брашно.

Овошје (богато со шеќер)

Маргарин - исклучително нездрава индустриска маст.

Еве краток визуелен водич за тоа што да исфрлите од фрижидерот и оставата, чајната кујна.

Месо: говедско, свинско, риба, морска храна, дивеч. Јадете пилешка кожа.
Варени јајца, пржени, изматени јајца.
Природни масти: кокосово масло, путер, маслиново масло, масло од авокадо, мајонез и масни сосови.
Масни сирења: фета, сирење, пармезан, чеда сирење, крем, масен јогурт, крем.
Бобинки во мали количини.
Пекани, ореви макадамија и Бразилци, по можност други видови ореви, затоа што имаат најмала содржина на јаглени хидрати на 100 гр производ. ВНИМАНИЕ иако! Дозволено е максимум неколку ореви дневно.
Зелените кои растат над земјата: зелена салата, зелка, карфиол, брокула, аспарагус, спанаќ, тиквички, краставици, кромид, пиперки, модар патлиџан, печурки, домати, маслинки.

Ви овозможувам визуелна презентација со производите што не треба да ги пропуштите од списокот со кето шопинг.

Кога купувате, внимателно внимавајте на проучувањето на етикетите кои ја содржат содржината во разни состојки и купувајте само производи што содржат помалку од 5 грама јаглени хидрати (јаглехидрати) на 100 g производ.

Може да пиете кафе и чај, незасладени, како и вода. Зелениот чај е многу здрава алтернатива бидејќи е богат со антиоксиданти.

Алкохолот и црното чоколадо со содржина од најмалку 70% какао се дозволени во одредени посебни прилики. Може да пиете умерени количини суво црвено или бело вино, земја, пијалоци без шеќер. Не претерувајте затоа што го забавува процесот на кетоза. Во случај, сепак, „да не сте биле во право“, следниот ден можете да изберете пост од 18-24 часа, што помага да се врати состојбата на кетоза.

Отпрвин тоа ќе биде период од околу 1-2 недели, кога ќе почувствувате некои несакани ефекти предизвикани од синдром на повлекување на шеќер. Тоа е како телото да се детоксицира, но во исто време да викне за шеќер. Зависноста од шеќер (како тутун, алкохол, дрога) е добро докажан факт. Шеќерот е отров и лекови. Не ми веруваш? Погледнете кратко видео за зграда.

Диетата ја започнавме во петок, да имаме неколку слободни денови, викенди, кога не работевме, каде што можеме да си „дозволиме“ да имаме симптоми на повлекување.

Кои симптоми можат да се појават во првите денови:

Нервоза
Замор
Главоболка
Чувство на тежина, бавно
вртоглавица
палпитации

Нема што да се грижите. Сите овие симптоми се повлекуваат.

За полесно да ги преболите, се препорачува повеќе вода и сол во првите недели. Можете да прочитате повеќе за потрошувачката на сол со пристап до врската подолу.

Зошто се потребни повеќе вода и сол ?

Кога јадете јаглехидрати, вишокот вода во организмот е врзан со молекули на глукоза и ова ве прави „поласти“. .

Кога ја намалувате количината на јаглени хидрати во вашата дневна исхрана, мозокот сфаќа дека има премногу вода во телото и ги става бубрезите за да се елиминираат водата и солта. Оттука и потребата да се надополнуваме секојдневно, сè додека телото не се прилагоди на новото „гориво“ - маснотии, вода и сол.

Исто така, се препорачува да јадете 3 оброци на ден во текот на првите 2 недели за да го „натоварите“ вашето тело со маснотии.

Ако имате крајно досадни симптоми поради недостаток на шеќер, треба да јадете повеќе маснотии. Пијте кафе со путер и кокосово масло = кафено куршум . Земете дневно додатоци на витамини и минерали.

За тоа како да јадете повеќе маснотии, за кафе и куршум и додатоци на витамин Д и магнезиум, можете да прочитате во написите подолу.

Други можни несакани ефекти во првата недела:

Мускулни грчеви. Хидрирајте правилно и не заборавајте на додатокот на сол и магнезиум.
Запек. Можете да користите лаксатив, но внимавајте колку шеќери содржи лекот. Користете нешто што има најмала содржина на јаглени хидрати. Експериментиравме со лаксативи, но подоцна се префрливме на природната варијанта: ленено семе потопено околу 12 часа во доволна количина на вода, т.е. волумен на вода што надминува околу 2 прста на нивото на семето. Пијте доволно течности. Верувајте му на вашето тело дека ќе ви каже кога е потребна вода. Како што почнувате да согорувате маснотии наместо шеќер - т.е. влегувате во кетоза - секогаш ќе бидете жедни. Тоа е добар знак: ја достигнавте целта. Сега мора да се одржи.
Лошиот мирис на дишење се должи на фактот дека некои кетони, односно ацетон, се елиминираат со дишење. Не заборавајте, повторно, солена вода, одржувајте орална хигиена. Почнав да џвакам смола од темјан, добро средство за дезинфекција и антиинфламаторно.

Ако имате какви било прашања/проблеми, можете да ми ги соопштите во полето за коментари. Tryе се обидам да одговорам на сите пораки што е можно поскоро.