Вежби за релаксација на вилицата Едноставна самомасажа на мускулите на вилицата
Вежби за релаксација на вилицата: Секојдневниот стрес честопати предизвикува грчеви во мускулите на вилицата и се појавуваат поплаки како мелење заби, но и главоболки, напнатост на вратот, тинитус и хронична болка во грбот и зглобовите! Можете да дознаете овде како можете да ги ослободите овие тензии и да престанете да ги мелете забите.
Напнатост во мускулите на вилицата и лицето
Од една страна, последното доведува до компресија на темпоромандибуларните зглобови; од друга страна, залак се поместува помеѓу горниот и долниот ред на забите. Едноставни, но ефикасни методи за спротивставување на „заклучната вилица“ се Вежби за релаксација на вилицата.
До понатамошниот напис: Што е ЦМД?
Како да ја опуштам вилицата? Едноставна самомасажа на мускулите за џвакање
Вежби за релаксација на вилицата за СОБ: Со самомасажите презентирани подолу, можете да ги ублажите типичните симптоми на ЦМД, како што се стврднување, напнатост, точки на активирање и адхезии. За оваа намена се користат различни техники на масажа, кои различно дејствуваат на таканаречените мерни сензори во мускулите на лицето и вилицата преку разни видови стимулација како што се притисок, влечење или поместување.
Четири едноставни техники за масажа за релаксација на вилицата
Подолу ќе најдете видео во кое ве запознаваме со едноставни, но ефикасни вежби за релаксација на вилицата. Може да ги испробате следниве техники со соодветни вежби со цел да постигнете различни стимулации на ткивата и да ги зголемите шансите за успех.
1. Прав удар
Користете ги врвовите на прстите или зглобовите, полека и концентрирано мозочен удар по мускулот по текот. Следното се применува: побавно, поефикасно.
2. цик-цак смени
Користете ги врвовите на прстите или зглобовите за движење на мускулот напред и назад во форма на цик-цак линија преку житото. Ова се нарекува и „вкрстено триење“.
3. Ротирачки притисок
Нежно притиснете со прст на напната, болна точка и масирајте со мали кружни движења.
4. Статички притисок
Со прст насочен кон напната, болна точка додека не добиете толерантно „чувство на болка“, полека создавајте притисок, одржувајте го постојан и дишете додека не забележите промени. Потоа измасирајте со кругови или со четка.
5. Фиксна точка со мобилизација
Нанесете лесен притисок со прст на напната, болна точка и полека движете го најблискиот зглоб. На пример, отворање и затворање на устата или поместување на долната вилица напред и назад.
Слободно затворете ги очите додека се масирате и чувствувајте закоравени или непријатно напнати точки.
Забелешка: За да не станете понапнати заради напорот потребен за самомасажа, олабавете ги рацете, рацете и прстите помеѓу нив тресејќи ги додека висат на релаксиран начин.
На следното видео ви прикажуваме три едноставни, но ефикасни вежби за релаксација на вилицата за дома
- Масирајте ги темпоралните мускули
- Масирајте силни мускулни масери
- Масирајте го мускулот на длабокото средно крило
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Наш совет од уредничкиот тим на Trainingsworld
БЕСПЛАТНО ОД ЦМД: Ваша самопомош дома
„Ослободено од ЦМД“ е холистички онлајн концепт за самопомош за само-лекување и спречување на проблеми со вилицата и приговори поврзани со тоа.
Честопати, луѓето не успеваат да создадат своја лична програма за вежбање. Тешко е да ги следите вашите планови за вежбање, бидејќи тие не се јасно запишани. Или едноставно се презаситени од масата видеа и информации на YouTube.
Во програмата CMD преку Интернет, Др. рер. нат Торстен Пфицер покрај 60+ видеа со обука за имплементација преку е-пошта во текот на четири месеци. Така, можете да се движите чекор по чекор низ вашиот процес на ослободување од ЦМД во мали фази и без да бидете презаситени. На врвот има уште повредни совети и понатамошни препораки.
Исто така, ќе најдете бесплатен, сеопфатен само-тест со последователна проценка!