Почеток за фигурата во бикини - ConnyPure
Дали фигурата во бикини сè уште згаснува? Ова прашање се поставува секоја година во мај или најдоцна во јуни. Барем така ми е. Не дека сум генерално незадоволен од мојата фигура, напротив. Но, бикини е немилосрдно и не покрива скоро ништо. Во овој контекст, летото ми е двојно потешко. Можете да уживате во благите вечери на балконот, чаша или две вино или сладолед. Не баш програмата за парада за совршени форми (добро, кој сака да биде совршен ...) и фигурата на бикини.
Но, да не се заебаваме. Секој знае дека долгорочната промена во исхраната има смисла и треба да биде примарна цел на секој што се бори со неколку килограми премногу. Во пракса, сепак, токму 3-4 килограмите треба брзо да се отстранат за одмор за да се дојде до фигурата во бикини. Остриот тренинг е „сè“ и „крајно“, но не работи без неколку дополнителни нутритивни мерки. Па што да правам?
Еве ја мојата програма за прва помош:
Верзија 1: Избирам строга диета или режим и минувам низ тоа безмилосно. Секако има интересни и успешни пристапи на пазарот, било да е тоа Програма за метаболички биланс или оној за кој секогаш се дискутира многу Диета со HCG (познат и како 21-дневен лек за метаболизам). Оваа варијанта несомнено работи добро за фигурата на бикини (ако е избрана вистинската програма). Прашањето што се поставува овде е дали во моментов сум подготвен да поминем низ таква програма или дали искушенијата (први вечери на скара и сл.) Не се премногу големи.
Варијанта 2: Го поставив тонот и се фокусирам на неколку мерки што навистина носат нешто. Во продолжение се дадени моите лични совети, од кои никој не е нов, но сепак е ефикасен на патот до фигурата на бикини. Одлучувачки фактор е Доследност во спроведувањето. Не мора да биде 100% совршен, но што е можно подобар.
Шеќерот е табу
Одамна не е тајна дека поголеми количини шеќер го оштетуваат нашето тело. Тој е број 1 двигател на инсулин и со тоа го промовира зголемувањето на телесната тежина како ретко која друга хранлива материја. Да, постојат алтернативи на шеќер, па дури и некои многу добри (шеќер од цвет од кокос, шеќер од бреза, лукума, ...). Сепак, си правите лоша услуга ако едноставно замените гранулиран шеќер 1: 1 за овие алтернативи. Затоа што само кога телото е некое време целосно без шеќер, повеќе не го бара толку многу. Затоа, препорачувам 2-3 недели целосно без шеќер (обрнете внимание и на скриениот шеќер) со цел разумно и умерено да вметнете алтернативи на шеќер. Телото му благодари на патот кон фигурата на бикини со брзо губење на тежината.
Испушти бело брашно
Ако навистина сакате да постигнете брзи резултати, можете целосно да го изоставите белото брашно за ова време, а исто така драстично да го намалите брашното од интегрално брашно. Постојат многу други извори на јаглени хидрати (киноа, компир, итн.) Кои исто така можат добро да го снабдат спортистот. За појадок, претпочитајте каша или мусли со снегулки од овес, засладени со рендани јаболка или бобинки!
Само три оброка на ден
Повеќето луѓе имаат корист од јадење три пати на ден и прескокнување на закуски. Ако грицкате, тогаш храна со ниски ефекти на шеќер во крвта (ореви, зеленчук, овошје во умерени количини).
14-часовна пауза двапати неделно
Особено папа против стареење Д-р Д-р Јоханес Хубер направи многу за т.н. 14-часовна пауза истражено: нашите хормони за раст (станува збор за одржување на клетката млада), но исто така и хормоните кои го контролираат нашиот метаболизам на маснотиите, едноставно работат подобро кога нема храна - особено навечер и особено околу полноќ. Во конкретна смисла, ова значи: ако успеете да го доживеете последниот оброк во 16 или 17 часот два или три пати неделно и да појадувате само во 9 часот наутро, вие не само што правите активни анти-стареењето, туку и правите нешто за вашата фигура. Оваа мерка исто така се покажа како многу ефикасна во одржувањето на телесната тежина после диета.
Вклучете природни горилници за маснотии
Не треба да очекувате чуда од храната што гори маснотии. Никој не изгубил значителна тежина од јадење чили. Но, на сè, оваа храна сè уште има ефект и ги поддржува другите мерки. Оваа храна вклучува во прилог на чили исто така Ingerумбир, зелен чај или дури зеленчук од зелка (помислете на познатата супа од зелка). Лушпите од ракови се сметаат за природни блокатори на маснотии поради нивната содржина на хитин, т.е. отежнуваат маснотиите да се апсорбираат од цревата. Затоа, малите ракчиња што се јадат со кожата се исто така добар избор.
Јадете алкално
Звучи банално, но тоа е исклучително важно за фигурата на бикини и може да се препознае многу јасно со појасни црти на лицето и поцврста кожа. Оние кои се премногу кисели, не губат телесната тежина. За да го направите ова, блокирајте Киселински наслаги во сврзното ткиво премногу целиот систем на метаболизам на липидите. Затоа, сега е време да се ограничат градителите на киселини. Оние што прават без шеќер и бело брашно тука веќе постигнаа многу. Потоа избегнувајте готови производи и колбаси и половина од битката е завршена. Оние кои се особено добри, исто така, намалуваат месо, риба и сирење и постојано се потпираат на органски производи.
Но, има многу зелено на масата. Лиснатото зеленило на дивите билки е особено корисно тука. Но, во основа скоро сите видови овошје и зеленчук се добри извори на бази. Инсајдерски совет за тврдиот: Јапонците Умебоши кајсија.
Внимание овошје
Особено во овој период од годината, луѓето имаат тенденција да јадат овошје или да пијат смути почесто. Јас јасно советувам претпазливост тука. Овошјето е здраво (и секако основно) и содржи многу витамини, нема прашање за тоа. Но, овошјето содржи и многу грозје и фруктоза. И двајцата се лоши кога ќе добиете премногу од нив. Затоа, ве советувам да го правите ова дневно не повеќе од 3 парчиња овошје да се консумираат. Најдоброто нешто што треба да направите е да користите зелено смути со многу зелена боја (само салата и така натаму) во него.
Правилно користете белки
Протеините како градежен материјал за мускулните клетки е исклучително важна и треба да биде дел од секој оброк, дополнет со соодветни доколку е потребно Додаток на храна. (Тука зависи многу од индивидуалниот план за обука.) Со цел да се одржи ацидо-базната рамнотежа стабилна, ве советувам да го сторите тоа Не мешајте премногу протеини по оброк, бидејќи, како што веќе беше посочено погоре, многу извори на протеини се кисели. Тука дефинитивно треба да обрнете внимание на квалитетот (особено се однесува на месото!). Особено ако потребата за протеини е многу голема, додаток на Аминокиселини, на пример, во форма на капсула да има совршена смисла за да не се оптоварува балансираната рамнотежа на киселина и база.
9. Инсталирајте денови на супа
Кога фигурата во бикини ќе се стегне, сакам да градам ден или два дена од супа од зеленчук или зелка а Ова работи многу добро за краток временски период, најдоцна од 4-ти ден треба да земете извор на протеини со вас или да земете аминокиселини во форма на капсула. Постојат тони рецепти за супа од зелка. Исто така, сакам да се држам до рецепт од Мерион Грилпарцер од „33 волшебни супи“ и варираат во зависност од тоа што го имам во фрижидер со друг зеленчук и свежи печурки.
Бикини фигура и јаглехидрати?
Се разбира, колку повеќе обрнувам внимание на ограничување на јаглехидратите (исклучен зеленчук), толку е поголемо зголемување на телесната тежина. Сепак, многу зависи од тоа со која спортска програма се занимавам. Колку повеќе (интензивно!) Тренинг за издржливост, толку повеќе јаглехидрати се трошат. И колку повеќе желби за јаглени хидрати ќе се развие телото. Оваа потреба исто така треба да се исполни.
Во пракса, сепак, многу рекреативни спортисти многу ја преценуваат потребата за јаглени хидрати и трошат повеќе од нив после тренингот. Резултат: не губите тежина. Овде ве советувам навистина критички да го доведете во прашање сопствениот обем на обука и, исто така, да проверите дали можете да поминете со помалку тестенини и соработка. Телото често мора да се навикне на првите неколку дена и да се појави зголемено чувство на глад. Но, со текот на времето, телото практично се репрограмира и учи порано Режим на согорување на маснотии прекинувач. Ова веќе беше импресивно демонстрирано од спортисти за интензивна издржливост. Ја препорачувам книгата на секој што сака да ја прочита повнимателно овде „Повеќе од спортот“ (Црв, Опоку-Афари).
Правило за рекреативни спортисти:
Емпириските вредности што можев да ги соберам за време на мојата работа во последниве години доведуваат до едноставно правило што може да се примени на мнозинството рекреативни спортисти:
ЈасВо периоди на губење на тежината, препорачувам максимум 2-3 главни оброци богати со јаглени хидрати (како што се јадења со тестенини или ориз) неделно, во фази на стабилизација 3-5. Секој мора сам да открие која е критичната количина на толерантни јаглехидрати. Тука има генетски разлики, кои, патем, се и разновидни ДНК-тестирање нека дознаеме.
Вашите совети?
Се разбира, има многу повеќе за здрава и урамнотежена исхрана и сигурно имате еден или два инсајдерски совети. Сепак, убеден сум дека само овие мерки се доволни и прават одлучувачки чекор напред на патот до фигурата на бикини, под услов да бидете доследни.
Имајќи го ова на ум, се надевам дека ќе уживате во обликувањето и фитнесувањето во фигурата на бикини!
ConnyPure
Проверете го мојот канал на YouTube ConnyPure минато! Тука ја имам точно вистинската работа што одговара на темата Видео рецепт за вас - риба на скара во лист од банана, тотално фигура и вкусна.