Информации за исхрана при бременост; Совети
Кој е митот и без што навистина треба да направите во однос на исхраната за време на бременоста? Ние ги имаме одговорите.
Веројатно има исто толку мислења за исхраната за време на бременоста, колку што има и бремените жени. Постојат гласини дека, на пример, моцарелата треба да се избегнува сама по себе, дека зачинетата храна може да му наштети на бебето и дека бебето се замрзнува кога бремената жена јаде сладолед. Но, што е мит и што навистина треба да направите за време на бременоста?
Диетата за време на бременоста значи да се јаде со ограничувања, тоа е вистина. Но, бременоста не значи дека треба да се одречеш од сè вкусно и од секој грев. Но, особено кога сте поканети на забава или вкусното бифе во хотелот ве мами на одмор, прашањето што можете да јадете за време на бременоста станува многу актуелно: „Дали е дозволен мајонез?“ „Дали треба да го напуштам лососот?
Со цел да се направи исхрана за време на бременоста во движење, на забави и дома безгрижно, ги сумиравме сите важни информации за идните мајки тука.
Добронамерни совети за исхраната за време на бременоста
Ако ги следите сите добронамерни совети за семејството, веројатно не би можеле да јадете ништо за време на бременоста - но двојно повеќе од износот. Бидејќи сеуште ја слушате бесмислената реченица: „Бремена си, сега треба да јадеш двајца“.
Сепак, бременоста не е за јадење повеќе, туку подобро за задоволување на специфичните потреби на детето и мајката за време на бременоста. За време на бременоста, потребни ви се само околу 250 kcal покрај вообичаеното дневно барање на калории - ова е приближно еквивалентно на сендвич со сирење и важи само од четвртиот месец од бременоста.
Редовните оброци се важни за здрава исхрана за време на бременоста
Треба да јадете редовно, особено за време на бременоста. Имаат смисла пет оброци распоредени во текот на денот (три главни оброци, две закуски помеѓу нив): Од една страна, не го оптеретувате премногу стомакот, кој веќе е лошо третиран од растечкиот стомак и ударите на бебето за време на бременоста. Покрај тоа, го одржувате нивото на шеќер во крвта на постојано ниво, што за возврат може да се спротивстави на типичната болест на бременоста и циркулаторните проблеми.
Сепак, постојат и други причини зошто треба да јадете редовна, здрава диета за време на бременоста: Да се вари подобро, подобро да се апсорбираат хранливите материи во организмот, да се избегне замор во дигестивниот систем, да се избегне гасови или формирање на желудочна киселина.
Темата за варење и дигестивни проблеми за жал стресови многу бремени жени, сè повеќе кон крајот на бременоста. Како резултат на запек, на пример, може да се формираат хемороиди. Бабицата Катарина Бекерс открива на видеото што треба да знаете за тоа како се развиваат хемороидите и што можете да направите за нив.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Особено ако имате дигестивни проблеми или болки во стомакот, треба да ги делите оброците и да ги земате во неколку фази. Најдобро е да се држите до основното правило „три лесни оброци + две грицки дневно“ и да јадете во редовно време.
Многу важно за исхраната за време на бременоста: Ако е можно, никогаш не прескокнувајте оброк!
Различни потреби на калории за време на бременоста
За време на бременоста, за да останете во форма и вие и бебето, треба редовно и умерено да добивате тежина. За да се обезбеди ова, не се потребни никакви промени во првиот триместар, односно до крајот на 12-та недела од бременоста. Со вториот триместар, односно со 13-та недела од бременоста, треба да јадете малку повеќе секој ден, така што ќе добиете дополнителни 250 kcal на ден во текот на вториот триместар. Ова е, на пример, леб од сирење или природен јогурт со банана и една или две лажици овесна каша.
Избегнувајте премногу калорична храна и контролирајте го зголемувањето на телесната тежина одвреме-навреме. Зголемената тежина многу брзо не само што може да доведе до исцрпеност и замор, туку исто така го зголемува ризикот од висок крвен притисок (лошо за бебето), гестациски дијабетес или инфекции на уринарниот тракт.
Но, исто така важи: секоја бремена жена е различна! Силното зголемување на телесната тежина не мора да е резултат на прекумерно внесување калории или негативно влијание: Во зависност од тоа колку растат градите, колку амнионска течност имате, колку вода се складира во ткивото, дали веќе сте носеле деца, колку е големо бебето и во зависност од расположението, добивате тежина повеќе или помалку од другите бремени жени. Затоа, не паничете ако брзо ставите неколку килограми или ако стомакот брзо ви расте. Вашиот гинеколог редовно ќе ја проверува вашата тежина и ќе ве извести доколку добиете премногу.
Исто така е поважно од дебелеењето да не ослабете! Ова може да се случи во првите неколку месеци кога гадењето е многу силно и не држите ништо внатре. Треба полека, но стабилно да добивате тежина најдоцна до 13-та недела од бременоста. Диетите се апсолутно табу за време на бременоста! Само на себе и на бебето му штетите.
Брза исхрана за време на бременоста:
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Балансирана исхрана за време на бременоста
Протеини во бременоста: Како бремена жена ви треба малку повеќе протеини отколку порано. Количината зависи од телесната тежина. По килограм пресметувате 0,8 g протеини плус 10-15 g дополнителен протеин. Бремена жена со тежина од 65 кг треба да јаде од 62 до 67 г протеини на ден (65 х 0,8 + 10 или 15). Оваа количина лесно се конзумира со нормална, урамнотежена исхрана. Затоа е непотребно одеднаш свесно да се јаде многу месо.
Јаглехидрати во бременост: Околу 55 проценти од внесувањето храна треба да биде јаглехидрати, што е околу 250 до 300 гр. Претпочита сложени јаглехидрати од едноставни (на пр. Леб од цели зрна наместо бел леб, кафеав ориз наместо парен варен ориз) и го дистрибуира внесот на јаглени хидрати во текот на целиот ден. Но, не грижете се: може да биде парче чоколадо или некој друг „грев“.
Внес на маснотии за време на бременоста: Мастите не се забранети за време на бременоста, на крајот на краиштата, исто така, содржат есенцијални масни киселини. Мастите се неопходни за развој на нервно ткиво. Но, по можност изберете растителни масла како семе од репка или маслиново масло. Треба да се намалат животинските масти како путер, крем, маст и др., Но исто така и да не се избегнуваат целосно, бидејќи меѓу другото содржат витамин А и калциум.
Витамини во бременоста: Ако обрнете внимание на урамнотежена исхрана, обично добро се снабдувате со витамини. Додатоците во исхраната се обично непотребни и не треба да се земаат сами, но секогаш треба да се разговара со лекарот. Единствен исклучок: фолна киселина. Фолната киселина е неопходна за развој на бебето во првите неколку недели од бременоста. Затоа треба да внесувате фолна киселина секој ден при планирање на бременоста. Додатоци на фолна киселина се достапни во секоја аптека. Бидете сигурни дека земате чисти додатоци на фолна киселина и најдобро е да имате нешто препорачано од вашиот лекар.
Ironелезо во бременост: Многу идни мајки страдаат од недостаток на железо за време на бременоста. Лекарот редовно ја проверува вредноста за време на крвните тестови. За да избегнете недостаток на прво место, треба редовно да јадете храна богата со железо како мешунки, просо, овесна каша и месо. Ако тоа не е доволно, лекарот ќе ви препише додаток на железо.
Која храна да се избегнува за време на бременоста?
Секоја храна што може да пренесе болести како што се токсоплазмоза или листериоза е забранета во исхраната за време на бременоста. Ова вклучува сурово или не целосно зготвено месо (карпачо), сурова или не целосно зготвена риба (суши), сурово млеко (непастеризирано сирење) и сурови млечни производи (бри, камбер, ситно печурско сирење), сурови јајца или производи што содржат сирови јајца и многу колбаси направен од сурова колбас (на пример, салама). Пазете се од домашен мајонез или тирамису: тие обично содржат сурови јајца.
Соодветно на тоа, сладоледот што содржи алкохол или сурово јајце е табу за време на бременоста. За да бидете на безбедна страна, најдобро е да користите пакуван сладолед од супермаркет. Инаку, нема што да се каже против да се препуштиме на еден или два сладоледи за време на бременоста.
Но: индустриски произведената стока во која не е изречно наведено дека содржи сурово млеко, на пример, е безопасна. Мајонез од тегла или цевка, пастеризирана моцарела и тирамису, што е направен од готова смеса без додавање јајца, не се критични за време на бременоста, на пример. Затоа, обрнете внимание на содржината ако не сте сигурни.
Во меѓувреме, долгорочна студија од Финска покажа дека потрошувачката на сладунец за време на бременоста може да му наштети на детето. Идна мајка не треба да троши повеќе од 125 гр бонбони неделно.
Додатоци на храна за време на бременоста
Дали додатоците на храна се неопходни за време на бременоста или може да се задоволи потребата преку здрава исхрана? Силке Рестемајер од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува: „Внесот на хранливи материи засновани на потребите за време на бременоста може да се постигне преку здрава и урамнотежена диета, со исклучок на фолати, јод и резерви на железо. Бремените жени и доилки треба да се консултираат со својот лекар со јодид. и доколку се докаже недостаток на железо, внесувајте железо, како и фолна киселина дневно во првиот триместар од бременоста. Под одредени околности, калциум, магнезиум и витамин Д (по консултација со докторот) “.
Силке Рестемајер исто така го нагласува важното снабдување со мононезаситени и полинезаситени масни киселини: „За доволна содржина на долг ланец n-3 масни киселини, потребно е соодветно снабдување со докозахексаенонска киселина (DHA). DHA е најважната n-3 масна киселина за развој на човекот - особено за време на бременоста “. За време на бременоста, ДХА влијае на развојот на нервниот систем. Во последниот триместар од бременоста и во првите месеци од животот, мозокот, нервното ткиво и фоторецепторите складираат особено голема количина на DHA.
За добар когнитивен, моторен и визуелен развој на детето, доволното снабдување со DHA мора да се случи преку плацентата и мајчиното млеко. Особено во последниот триместар од бременоста, потребата за n-3 масни киселини е многу голема. Затоа, бремените жени и доилките треба да консумираат најмалку 200 мг од оваа масна киселина дневно. Оваа потреба може да се задоволи со два риба оброци со многу маснотии неделно - ако не ви се допаѓа тоа, можете да разговарате со вашиот лекар за додатоци во исхраната со ДХА.
Вегетаријанска диета за време на бременоста
Вегетаријанците треба да обрнат внимание на следново: Секој што јаде ово-лакто-вегетаријанска диета, т.е. само што оди без риба и месо, не му штети на своето неродено дете. Само проверете дали јадете доволно овошје и зеленчук, јајца и млечни производи.
Но, бидете внимателни со веганската диета: Ако ги избегнувате сите храна базирана на животни, вашето тело нема да прима доволно витални витамини и минерали (особено калциум, железо, витамин Д3 и витамин Б12) за време на бременоста, тогаш недостаток е неизбежен и се зголемува ризикот од штета на вашето неродено дете. Во овој случај, ве молиме разговарајте со вашиот гинеколог за соодветни додатоци во исхраната.
Апсолутна забрана за алкохол во текот на целата бременост
Алкохолот може да биде штетен за фетусот. Нејасно е колку алкохол може да предизвика штета. Затоа, не ризикувајте и следете ги препораките за да ја избегнете познатата „чаша во чест“ за време на бременоста! Прочитајте повеќе: Алкохолот за време на бременоста
Потрошувачката на кафе исто така треба да се намали. Еве ги препораките: Околу две шолји кафе на ден се безопасни. Но, не заборавајте дека кола, црн чај, енергетски пијалоци и други пијалоци исто така можат да содржат кофеин!