ПОЧИВАЈ ВО МИР. BCAA: Зошто разгранетите синџири на аминокиселини се бесмислени сами по себе!
БЦАА е историја, што во основа не е ништо ново. Претпоставките и изјавите од минатите месеци долго време ја прогонуваа фитнес-индустријата и веќе беа научно докажани. Сега има нова студија што се чини дека внесува дополнително светло во темнината или, за секој што користи BCAA, ја става темнината над светлината. За многу години, беа дадени две главни тврдења за аминокиселините со разгранет ланец. Од една страна, тие би требало да дејствуваат како заштита на мускулите за време на диета. Од друга страна, за нив се вели дека се "мускулни аминози" кои предизвикуваат насобирање на чиста маса. Двете изјави се точни, но не се применуваат една до една за изолиран внес на BCAA. За да го разбереме ова, да ја разгледаме подетално темата.
Леуцин како предизвикувач на синтеза на мускулни протеини (МПС)
Леуцинот е предизвикувач на синтеза на мускулни протеини. Тоа значи: Без леуцин, без синтеза на мускулни протеини, или барем многу мала активност на истиот. Леуцинот има специфичен ткивен ефект врз сигналната патека mTOR. Тоа пак значи дека влијае само на растот на мускулното ткиво.
Со цел да се постигне максимална стимулација на синтезата на мускулните протеини, внес на најмалку три грама леуцин по порција да се обезбеди. Само тогаш се поставени максимални анаболни стимули. Значи, ако сакате да го оптимизирате процесот на градење на мускулите, треба да добиете доволно протеини по оброк, така што ќе се надмине критичниот праг на леуцин. Сè што ќе се јаде над тоа, нема дополнително да ги стимулира МПС.
Во типични оброци богати со протеини со животински протеини, овој праг се достигнува во опсег од 40 грама протеини +/- пет грама. Со протеини од сурутка, доволни се помали количини од 25 до 30 грама протеини. Поради оваа причина, стои на разум дека сè уште често се тврди дека телото не може да внесе повеќе од 30 грама протеини по оброк. Тоа навистина не е точно. Повеќе од 40 грама на оброк обично не носи никаква понатамошна корист при стимулирање на МПС.
Леуцин сам нема да работи
Ако знаеме дека околу три грама леуцин доведуваат до зголемување на MPS и исто така знаеме дека BCAA се најважните аминокиселини во протеинските структури на мускулната маса со околу 35 проценти, тогаш повторно е очигледна претпоставка: Повеќе BCAA = повеќе Мускулна маса.
За жал, тоа не е случај, бидејќи како што е уште еднаш откриено, изолираната администрација на леуцин резултира со практично никакво зголемување на МПС. Единственото нешто што се случува: оксидацијата на леуцин нагло се зголемува. Леуцинот едноставно се согорува, што го прави многу скап и многу неефикасен извор на енергија.
Леуцинот работи само заедно со други (есенцијални) аминокиселини. Можете да помислите на Леуцин како еден вид прекинувач за MPS. Но, едноставно притискање на прекинувач не е доволно за да се вклучи светлото, на пример, ако не се активирани и осигурувачите. Соодветно на тоа, леуцинот или BCAA се силни само во комбинација со други аминокиселини.
BCAA или EAA?
Ако сè уште размислувате за употреба на аминокиселини, мора да се запрашате дали е тоа Мешавина на сите есенцијални аминокиселини (ЕАА) не е подобра опција од конзумирање изолиран леуцин или додавање на БЦАА.
Иронично, производителите на додатоци во исхраната промовираат високи нивоа на леуцин во нивните производи БЦАА во последните неколку години. Класичниот сооднос 2: 1: 1 брзо беше заменет со сооднос 4: 1: 1, а подоцна и со сооднос 8: 1: 1. Понекогаш концентрациите на леуцин оделе уште повисоки. Колку е поголема концентрацијата на леуцин, толку повисок квалитет и „анаболни“ се продаваат амино смесите. Како што сега се покажа, многу пари се потрошени.
Дали ви се потребни дури и аминокиселини?
Нема прашање дека ви требаат аминокиселини, едноставно не всушност во изолирана форма. Барем не ако сте нормален и амбициозен спортист за фитнес, а не точно натпреварувач на „Ајронмен“. Во вашиот случај, протеинот од сурутка со добар квалитет е дефинитивно подобар избор.
Особено сурутката содржи големи количини на есенцијални аминокиселини, вклучително и висок процент на BCAA. Леуцинот се наоѓа во средина каде што всушност треба да се земе. Во врска со други аминокиселини. Тогаш може да активира МПС и останатите аминокиселини што ги содржи може да се користат за синтетизирање на нови протеински структури. Во оваа смисла: Додатоци во мир BCAA.
Од моја страна, можам само да кажам дека имам побрза регенерација со внесувањето. Порано имав болни мускули цела недела после тренинг на нозе. Со внесувањето на BCAA, ова се нормализира на 2 дена. Сега мора да кажете дека сега имам 52 години и на моето тело му треба многу подолго време да се регенерира отколку пред 20 или 30 години. Е продолжам да земам BCAA.
Јас би рекол дека можеш така да го потпишеш;)
Прашањето сега останува, дали има смисла да се користат BCAA или EAA во диета која е како да гладувате, на пример, Peиркајте недела. Во овој случај, телото гори сè што има на располагање, а потоа и слободно достапните аминокиселини.
Но, подобро од мускулната маса за која сте работеле напорно ... BCAA, барем во исхраната, е корисен како анти-катаболичен помагач ?
Јас можам да ја потврдам подобрата регенерација и имам 22 години. Тоа е само ментална работа, можеби, но којзнае. Само ми имаат убав вкус и седам на изворот XD
О да, за да не мислиш дека сум хоби-спортист, јас се подготвувам да започнам во БЕЛО 1 во мај, така што не сум ни јас Нејти и ти помагаш.
Од друга страна, можете да манипулирате со нивото на шеќер во крвта или со инсулинот во телото со BCAA без да користите шеќер или малтоза итн., Бидејќи тие не се навистина добри во исхраната за да се ослободите од маснотиите или да заштедите калории.
Но, капа на Ганикус, вие работите одлична работа, а понекогаш и на работ.
Треба да добиете добра сурутка, креатин, цинк, омега 3, магнезиум и мултивитаминска таблета пред да започнете со индивидуални аминокиселини или кој било друг трик.