Почнавте да трчате. Светска класа Романија

7 совети ќе ви помогнат лесно да ги надминете пречките од самиот почеток и претворањето во забава.

1. Направете реални планови
„Runе трчам секој ден.“ На почетокот не е добра идеја. На вашето тело ќе му требаат околу 48 часа да се опорави доволно за повторно да трча. Побарајте темпо што ќе ви овозможи да трчате неколку милји, но оставете ресурси за да одите со брзо темпо дома.

2. Измами го мозокот
За жал, умот е генетски конструиран за да не спречи напор - постојат научни истражувања што го покажуваат ова. Мозокот ја пренесува на телото состојбата на замор, за да спречи да ги користи сите ресурси. Така, постои борба помеѓу вашата волја да ја искористите енергијата што ја имате за зајакнување на вашето тело и на мозокот, за да ја зачувате за друга „пригода“. Кога сакате да застанете, трчајте до тој сообраќаен знак оддалечен стотина метри и пред да стигнете до него, пронајдете друга обележје. Или користете одбројување: убедете го вашиот мозок да работи уште 10 секунди, сметајте до 3 и вратете се на 10.

3. Игнорирај го дишењето (некое време)
Кога се чувствувате без здив, најверојатно станува збор за состојба на паника, предизвикана од напор, видете во точката 2. Издишете три пати долго, додека не почувствувате дека сте го исфрлиле целиот воздух од белите дробови, а потоа продолжете да дишете нормално. Дури и ако прочитате дека треба да вдишувате на повеќе чекори и да издишувате на истиот број, за почеток основното правило е: вдишете преку нос и издишете преку уста. Остатокот ќе се прилагоди со текот на времето.

4. Вклучете ги вашите пријатели
… Или најдете партнери за трчање. Африканска поговорка вели: "Ако сакате да станете брзи, одете сами. Ако сакате да стигнете далеку, одете заедно". Партнер за обука ќе ве мотивира, ќе ви помогне побрзо да ги достигнувате целите и да ги надминете вашите граници.

5. Стартувај на музика
Направени се бројни истражувања кои покажаа дека музиката ви помага да трчате повеќе, подалеку или поефикасно. Откријте овде како да изберете нешто што ви одговара.

6. Направете мали промени постојано
Ако успеавте да трчате само еден месец со музика во ушите, побарајте партнер за трчање. Ако трчавте само на неблагодарна работа, излезете во паркот или на стадионот. Ако трчате само на рамен терен, пробајте неколку ридови. Внесете нешто ново во вашата рутина за трчање и нема да ја чувствувате рутината.

7. Поставете ја својата цел
Можеби сакате да трчате маратон или да изгубите неколку килограми. Што и да е, визуелизирајте ја својата цел и уживајте во патот по кој се движите.