Под 400 kcal 19 нискокалорични рецепти Wunderweib
Дали сакате да заштедите на калории, но не и на уживање? Нашите нискокалорични рецепти го овозможуваат тоа.
Фотографија: содржина на RFF
- Нискокалорични рецепти како главен оброк
- Лесната закуска меѓу нив
- Лесни идеи за појадок
Во фокусот: зеленчук, тестенини и месо - сè што има добар вкус.
Нискокалоричните рецепти се попопуларни од кога било. Уживајте и ослабејте истовремено - ова е можно со комбинација на многу протеини, малку маснотии и добри јаглехидрати. Нискокалорични рецепти исто така штити од болести како што се дијабетес.
Нискокалорични рецепти имаат одличен вкус за млади и стари. За појадок, на ручек или помеѓу нив - лесни деликатеси што ги сакаат сите.
Секој нискокалоричен рецепт се пресметува за една порција.
Нискокалорични рецепти како главен оброк
Јајце модар патлиџан
(Видете ја сликата погоре)
1 модар патлиџан Половина должина, сезона. Ставете го на плех за печење со исечената површина свртена нагоре. Печете во топла рерна (електрична рерна: 225 ° C/вентилатор: 200 ° C) околу 20 минути. ½ кромид превртете ги коцките. 1 лажичка доматна паста и промешајте заедно 1 лажичка вода. 1 лажичка масло топлина Кромид и цимет соте во него. 70 гр мелено јагне, Паста од домати и 1 лажичка бор ореви признае. 1 лажица масло од калинка Измешајте малку пред крајот на времето за готвење. Зачинете. Се шири мелено месо на модри патлиџани и се пече уште 8-10 минути (електричен шпорет: 200 ° C/конвекција: 175 ° C). Со нешто Ракета гарнитури. Прибл. 350 kcal
Пишувани шпагети со ракчиња
Школка од ¼ лимон тријте, исцедете сок. ½ кромид превртете ги коцките. ¼ тиквички се сече на мали парчиња. 1 лажичка масло топлина Соте го кромидот во него. Со 50 мл супа, Сок од лимон, кора од лимон и 30 мл матеница гасне. Оставете да зоврие, оставете да врие околу 5 минути. 70 гр пишани јуфки подготви. Sp лажиче скроб и промешајте 1 лажица вода за да се згусне сосот. Зачинете. 80 гр ракчиња и тиквички во 1 лажичка масло пржете, зачинете. Исцедете ги тестенините и додајте ги во сосот. Послужете со ракчиња и тиквички. Приближно 370 kcal
Рижото со смоква и ракчиња
¼ кромид коцки, во 1 лажичка путер пареа. 50 гр ориз рижото додадете, кратко соте, со пипер Зачинете. Малку по малку 125 мл супа и 2 лажици вино Истурете, мешајќи повремено. Гответе вкупно 30-35 минути. 50 гр ракчиња во 1 лажичка масло да пржат. Зачинете. 60 гр смокви се сече на клинови. Василиј заминува Извадете од 1 дршка, исечкајте. 40 гр замрзнат грашок Промешајте во рижото околу 5 минути пред крајот на готвењето. Промешајте во босилек. Зачинете го рижото. Свиткајте ги смоквите и послужете. Ширење ракчиња на врвот. Прибл. 330 kcal
Пилешка салата од авокадо
60 гр зелена салата зелена салата да кине. 2 домати се сече на клинови. Каша од ¼ авокадо парче Остава на 1 дршка магдонос да кубат. Каша од ¼ манго превртете ги коцките. Со 1 лажичка оцет, Пире од магдонос и 20 мл вода. 1 пилешко филе се сече на ленти. Ставете го во форма на бран на ражен. 1 лажичка масло, чили во прав и сол измешајте, измијте го месото со него. Загрејте тава без маснотии. Пржете ги ражените околу 4 минути. Послужете со зелена салата, авокадо, домати и сос од манго. Прибл. 340 kcal
Палачинки од компири со лосос
½ кромид превртете ги коцките. 300 гр компири кора, грубо изрендајте и добро исцедете го. Се меша со коцки кромид. 1 лажиче брашно мачкам во. 1 јајце се меша во, сол и пипер ¼ пиперка превртете ги коцките. 1 млад кромид се сече на прстени. Пиперки, млад кромид и 1 лажичка масло се меша, се зачинува со сол и црн пипер. 1 лажица масло Загрејте во нелеплива тава. Испржете 2 мали палачинки од компири една од друга од смесата. Со 2 парчиња пушен лосос окупираат. Посипете со тартар од зеленчук. Приближно 400 kcal
Пилешки ражничи со оџак
Каша од ¼ манго и 100 гр папаја превртете ги коцките. ¼ чили се сече на мали парчиња. 1 лажичка мед, 2 лажици оцет, Вода, чили и 1 каранфилче донесе до вриење. Sp лажиче скроб Се меша со 2 лажици вода. Додадете манго и папаја во густинот, вриејте 3-4 минути и зачинете по вкус. 80 гр тиквички Исечете парчиња со дебелина од околу 1 см. 80 гр домати од цреша да се мие. 150 гр пилешки гради превртете ги коцките. Залепете со зеленчук на ражничи и зачинете. 1 лажичка масло топлина Пржете ги ражените во него. Послужете ги ражените со оџак. Распрснете мелен пипер над горниот дел. Прибл. 280 kcal
Салата од киноа
70 гр киноа Подгответе се според упатствата на пакувањето. 3 цреши домати се сече на половина. 2 лажици пченка и 2 лажици црн грав од конзервата исплакнете. ½ кромид и ¼ пиперка превртете ги коцките. 1 лажичка оцет црвено вино, ½ лажичка шеќер, ½ лажичка сенф и кромид. 1 лажица масло потиснати Зачинете. Измешајте ја киноата со преливот, пченката, гравот и црвената пиперка. Василиј заминува Се сече на ленти од дршка. Свиткајте под салатата. Зачинете ја салатата по вкус и послужете ја. Прибл. 390 ккал
Салата од грав и компир со печено говедско месо
1 компир излупете и варете околу 20 минути, 250 гр боранија Гответе околу 15 минути. 1 црвен кромид превртете ги коцките. 2 лажички масло топлина, испржете го кромидот во него. 1 лажичка мед, 1 лажица оцет и додадете 3 лажици вода. Оставете да зоврие, врие околу 1 минута. Зачинете. Изгаснете грав. Исечете го компирот на парчиња. 1 лажичка семе од сусам печено. 150 гр домати од цреша се сече на половина. Се меша со грав и винегрет. Со компири и 2 парчиња печено говедско месо исчисти Посипете со семе од сусам. Приближно 400 kcal
Суши од лосос
40 гр суши ориз Гответе според упатствата на пакетот. 1 лажица оцет од ориз се промешува. Оставете да се олади за 2 часа. 1 лажица семе од сусам печено. Обликувајте го оризот во ролна (прибл. 2 см). 3 парчиња лосос се преклопуваат правоаголно. Ставете ја ролната од ориз на средина, засукајте го лососот. Кул ролни завиткани во фолија приближно 30 минути. Исечете го ролатот на 4 парчиња. Завртете ги рабовите на парчињата во семе од сусам. Со 1 лажица сос од соја и 1 лажица масло од сусам служат. Прибл. 240 kcal
салата од стаклени тестенини
50 гр стаклени тестенини Потопете околу 10 минути, а потоа исцедете го. 50 гр моркови се сече на ленти. 1 млад кромид се сече на прстени. 50 гр краставица се сече на мали парчиња. 1 јајце размахнете нешто коријандер мешајте, зачинете. 1 лажичка масло топлина Пржете го јајцето во него до изматените јајца. 1 лажичка сок од вар, ½ лажичка шеќер и чили се промешува. 1 лажица масло од сусам се промешува. 1 лажичка кикирики исецка Измешајте ги тестенините, морковите, кромидот, краставицата, кикириките и преливот. Послужете ја салатата со мелени јајца. Прибл. 310 ккал
Тестенини од тиквички
½ зелена и жолта тиквичка секоја од нив се сече на тенки ленти. 1 мал домат превртете ги коцките. 1 лажичка масло топлина, 4 ракчиња подготвени за готвење Пржете во него околу 3-4 минути. Зачинете. 1 лажичка масло топлина Соте тестенини од тиквички во неа 1-2 минути, сезона. Домат и 1 лажица песто од босилек се промешува. 1 стебленце лисја од босилек се сече на ленти. Послужете тестенини од тиквички со ракчиња. Посипете со босилек. Прибл. 220 kcal
Лесната закуска меѓу нив
Мафин од цвекло
6 дупчиња од калап за мафини со Хартиени футроли толкуваат. 250 гр цвекло кора, решетки. Цвекло, 100 гр султани, 150 гр брашно од цело зрно, 50 гр кафеав шеќер, 1 лажичка прашок за пециво и 1 лажичка зачин од ѓумбир Измешајте. 2 јајца размахване, во исто време 70 мл масло истурете во Измешајте ја мешавината на јајца и масло со мешавината на брашно. Се шири тестото во калапи и се пече во топла рерна (електричен шпорет: 175 ° C/вентилатор: 150 ° C) околу 25 минути. Прибл. 310 ккал
Смути со авокадо и спанаќ
20 гр спанаќ Сортирајте, измијте и исцедете. 60 гр зелено грозје без семиња да се мие. Школка од ½ органска вар тријте, исцедете сок. Каша од ½ авокадо да се сече на парчиња. Спанаќ, грозје, авокадо, кора од липа, 4 лажици сок од вар, 70 мл сок од јаболко и 1 лажичка сируп од агава Ставете во блендер и пире ситно. Стави во чаша. Прибл. 200 kcal
Лесни идеи за појадок
Мешани јајца од тофу
200 гр свилен тофу Лесно изматете ја со вилушка. 1 лажичка маслиново масло Загрејте во нелеплива тава. Свилете го свилениот тофу енергично и со куркума Посипете додека не се постигне посакуваната жолта нијанса. Со сол и пипер Зачинете. 2 стебленца пиперчиња измијте, исушете го, исечете го на фини ролни. Конечно посипете ги со тофовите изматени јајца. Исто така, има добар вкус парче свеж кафеав леб. Прибл. 130 kcal
Крцкави снегулки со компот од круша
1 круша кора и коцки. Оставете да зоврие со 2 лажици вода и оставете да врие околу 5 минути. Со Цимет, ѓумбир и кардамон по вкус. 10 гр ореви исецка Со 4 лажици овесна каша тост и додадете во компотот. Со 1 суп.л-патки мед дождливост. Прибл. 350 kcal
Омлет од лосос
2 печурки се сече на мали парчиња. 2 јајца и 50 мл млеко размахване. Сол и пипер. 1 лажичка масло топлина Истурете јајце млеко, со печурки и 10 гр спанаќ окупираат. Оставете го да постави околу 10 минути. 50 гр лосос Се сече на мали парчиња, се става на готовиот омлет. Прибл. 350 kcal
Тост од јаболко
1 парче тост тост и со 1 лажиче задникразмачка r. ¼ јаболко се сече на клинови. Раширете ги колоните на здравиците, 30 гр сино сирење се распаѓа над неа. Печете во загреана рерна (електричен шпорет: 200 ° C/конвекција: 175 ° C) околу 4 минути. 2 лисја на радикио се сече на фини ленти. Нешто крес сече од креветот. Раширете го радикиото на тост. Со груба пиперка и посипете со крес. Прибл. 220 kcal
Овошен пудинг од ориз
150 мл млеко со малку маснотии, сол и 50 гр пудинг од ориз донесе до вриење. Покријте и оставете да киснат околу 30 минути на тивок оган. Непосредно пред крајот 1 лажичка ванилин шеќер признае. 50 гр повеќе цреши исплакнете. 150 гр пулпа од манго превртете ги коцките. Пудинг од ориз и 3 лажици јогурт се промешува. Послужете со цреши и манго. Приближно 370 kcal
Леб со кари од живина
½ парче ананас, 1 парче месо од мисирка и ½ домат превртете ги коцките. 3 лажици крем сирење и кари се промешува. Зачинете. Босилек од 1 стебло се сече на фини ленти. Свиткајте ги филетите, доматите, босилекот и ананасот во кремот. Ширење на 2 парчиња леб од цели пченица да се четка. Прибл. 130 kcal