Поддршка на подлактицата (штица)

подлактицата

сподели сега:

Поддршка на подлактицата (штица)

Толку често ме прашуваат кои стомачни вежби ги правам сами и кои можам да ги препорачам за рамен и дефиниран стомак. Како прво, морам повторно да напоменам дека можете да го обучите стомакот што е можно подобро ... Сè додека стомачните мускули се скриени под дебел слој маснотии, шест пакет никогаш нема да се појави. Ефективноста на вашиот тренинг, и на вашиот тренинг со аб, стои и паѓа секогаш со правилна исхрана. Толку од тоа и сега ...

Основи на обука за аб

Стомачните мускули не се однесуваат во никој случај различно од која било друга мускулна група на вашето тело. Стомачните мускули, исто така, мора да бидат предизвикани, да се приближат до нивните граници, така што тие навистина добиваат убава форма и служат како дополнителни согорувачи на енергија/маснотии. Престанете да ги малтретирате стомачните мускули со дневни стомачни и соучества! Никогаш нема да изгубите тежина на стомак со секојдневни вежби за стомак. Но, напротив! Дури и ќе изгубите мускули со овој вид тренингот со аб!

Засега толку многу. Но, се разбира, покрај класичните вежби за обука на сила, има и неколку многу ефикасни вежби за телесна тежина кои дефинитивно можете да ги вметнете во вашиот тренинг за да поставите нови стимули. Би сакал да ви претставам еден од нив денес. И, ако веќе ги познавате, тогаш некои варијации (подолу во видеото) може да бидат нов предизвик за вас

Поддршка на подлактицата (штица)

Главната цел на оваа вежба во сите нејзини варијанти е Зајакнување на основните мускули. Покрај стомачните мускули, се зајакнуваат и грбот и рамената. Оваа вежба има јасна предност што се насочуваат неколку мускули истовремено и, поради оваа причина, целото тело е во основа обучено.

Инструкции: Техника на фронталната почетна позиција

      ➡ Стапалата се оддалечени околу ширината на колкот.
    ➡ Рацете се поткреваат околу ширината на рамената.
    ➡ Лактите се под рамената.
    ➡ Стомакот е напнат/влечен.
    ➡ Задниот дел е во согласност со задникот, бутовите и вратот.
    ➡ Само кога оваа позиција може да се зачува правилно, треба да се започне со движечки варијации.

Поддршката на подлактицата е сè уште претешка? Нема проблем! Секој започнува

Прво ставете на колена наместо директно на нозе. Или втора варијанта за почеток би било да се започне со рацете во покачена положба и само подоцна да се испроба напредната варијанта на едно ниво.

Важен додаток и цел

„Флексија на задник“ - мора да се фокусирате на свиткување на задникот (туркање кон подот). Веднаш ќе забележите дека ова ќе го стави стомакот под уште поголема напнатост.

Целта треба да биде да можете да ја задржите позицијата 60-90 секунди. Потоа можете да започнете да ја отежнувате вежбата (видете го видеото подолу со варијации). И/или да спакувате тегови на неа. Едноставно, оставете го вашиот партнер за обука да го постави на колкот.

Обука да може да се држи потпора на подлактицата подолго од 1-2 минути е глупост кога станува збор за зајакнување и убаво обликување на абдоминалните мускули.

Толку често гледам во студиото дека луѓето ја прават стандардната поддршка на подлактицата (без дополнителни тежини) дури и по долгогодишно искуство со обука и штици. Видливи успеси тогаш дефинитивно не можат да се постигнат.

Значи, полека зголемете се над стандардната поддршка на подлактицата, до варијациите до дополнителните тежини. Само тогаш штицата е голема промена во тренингот на стомакот, дури и за навистина напредните.