Поддршка со диета од вашето живеалиште - пријатели; Партнер; Брзо здраво слабеење ✅
Слабеењето е многу полесно кога тоа го правите во тим од луѓе кои можат да ве поддржат. Ова нуди погодност за разбирање или има корисни идеи за понатамошно здраво проширување на вашите навики во исхраната.
Еве неколку ефективни стратегии за проценка и градење социјална поддршка во вашиот живот:
Проверете го вашето социјално опкружување.
Идентификувајте ги вашите „сојузници“ - луѓето кои ќе ги поддржат вашите напори за слабеење - и вашите „диверзанти“ - оние кои можат да ги поткопаат вашите напори. Најочигледно место да започнете со вашите сојузници се:
Вашето семејство, но и пријатели и колеги, можат да бидат ваши сојузници.
Поминете време со оние кои помагаат, а не со оние што ги попречуваат вашите напори. Запознајте се со луѓе кои ќе тренираат со вас и ќе ги поддржат вашите напори.
Нека сојузниците помогнат.
Другите луѓе не можат да ви го читаат умот. Единствениот начин да го добиете она што го сакате е да прашате. Бидете јасни за тоа како и кој треба да ви помогне при слабеење. Пребарувања како „помогни ми повеќе“ или „ми оневозможуваш да ослабам“ се премногу нејасни.
Еве неколку примери на специфични работи што може да ги прашате вашите помагатели:
Барање за секојдневно охрабрување и поддршка:
- Побарајте од нив да ги пофалат вашите нови напори и навики во исхраната, а не самото слабеење.Позитивните повратни информации не треба да се намалуваат на колку килограми сте изгубиле, бидејќи слабеењето понекогаш може да биде малку побавно. Позитивните промени во однесувањето, како што е јадењето бавно или ревидирање на рецептите, се веднаш применливи и заслужуваат поддршка.
- Побарајте од нив да не ги критикуваат вашите напори, дури и ако отстапувате од вашиот план.
- Побарајте помош, јавете се или разговарајте со вас и откријте решенија ако имате проблеми со спроведувањето на тавата.
- Побарајте од нив да одат со вас или да вежбаат со вас. Споделувањето активност ги заменува вообичаените ритуали на јадење.
За да ја намалите изложеноста на храна:
- Побарајте од нив да избегнуваат да ви нудат намирници или да ви даваат храна како подароци. Споделете што јадете сега.
- Побарајте од нив да избегнуваат презентирање на храната како „проблем“ околу вас.
- Побарајте од нив да ја исчистат масата и да ја остават храната кога ќе заврши јадењето.
- Побарајте од нив да ги чуваат намирниците во кујната.
За да се намали важноста на храната:
- Побарајте од нив да го минимизираат „разговорот со храна“ со вас.
- Побарајте од нив да ја покажат својата наклонетост со прегратки, бакнежи или зборови - не со храна.
- Поканете ги да прават активности со вас кои не се поврзани со исхраната. Поканете ги пријателите на филм, претстава или спортски настан.
- Побарајте од нив да купат храна со малку маснотии или намалена калорична храна.
Со вакви јасни предлози, луѓето околу вас ќе знаат како да ве поддржат.
Губењето тежина е многу тешко и зазема многу волја. За да ги постигнете целите за слабеење, треба да се ставите во најдобра можна позиција за успех.
Оваа информација е само за информативни цели. Не е наменета да дава медицински совет. Ние не сме одговорни за какви било последици што произлегуваат од овој третман, постапка, вежбање или диета. Објавувањето на оваа информација не ја заменува медицинската пракса или советот на вашиот лекар. Пред да започнете со каква било диета, треба да побарате совет од вашиот лекар.