Поддршка за оние кои започнуваат диета - Форум на Софтпедија
Мислам дека е охрабрувачки и полесно да се одржува диета ако разговарате со луѓе кои имаат ист проблем, иста цел и направите нешто за да ја постигнете целта. Ве поканувам да ни кажете каква диета имаме, какви спортови, совети за да бидеме полесни, поздрави и можеби побрзи ефекти.
Јас сум Александра, имам 24 години. 1,70 м и 100 кг. Мојата цел засега е да достигнам 75 килограми до јули.
Почнав диета што паѓа на 1000 коњски сили/ден. 5 оброци на ден: -3 главни оброци и -2 закуски.
Појадокот содржи: (300 калории)
- шолја кафе со екстракт од зелено кафе + шеќер
- природен обесен јогурт/чаша обезмастено млеко
- 30 гр мусли фпїЅрпїЅ захпр/3 бисквити од цели зрна
- 1 киви
Прва ужина: (70-100 калории)
- едно јаболко/една портокалова/2 мандарини
Ручек: (300 калории)
-150 гр пилешки гради (варени, скара или печени)
- салата (црвена, кромид, краставица, зелена салата) или супа од зеленчук
Втора закуска: 70-100 калории)
-киви/јаболко/портокал/мандарина
Тежина: (250-300 калории)
-100 гр пилешки гради/100 гр туна зачувана во вода.
-салата од зелка или супа од зеленчук.
* Јас не јадам после 18 часот.
* Јас не јадам леб.
Нерејда, на 05 јануари 2016 година - 17:36 часот, рече:
Нерејда, на 05 јануари 2016 година - 17:36 часот, рече:
1. Мислам дека е охрабрувачки и полесно да се одржува диета ако разговарате со луѓе кои имаат ист проблем, иста цел и направите нешто за да ја постигнете целта. Ве поканувам да ни кажете каква диета имаме, какви спортови, совети за полесно, поздраво и можеби побрзи ефекти.
2. Јас сум Александра, имам 24 години. 1,70 м и 100 кг. Мојата цел засега е да достигнам 75 кг до јули.
3. * Јас не јадам после 18 часот.
4. * Јас не јадам леб.
Нерејда, на 05 јануари 2016 година - 17:36 часот, рече:
Почнав диета што паѓа на 1000 коњски сили/ден.
Почнавте многу лошо. Минималната калорија препорачана од сите лекари е 1200, она што го правите се нарекува глад и телото ќе реагира соодветно по некое време.
Обезмастените јогурти обично имаат додаден шеќер. Подобро е да јадете еден со 2% маснотии од кои можете да асимилирате малку калциум.
Како што праша некој горе, зошто не јадете после 18 часот.?
Кој е вашиот дневен распоред? Колку добро хидрирате? Колку часови спиете?
@gumball: таа не јаде онолку колку што треба за да трча, а ти ја тераш да трча?
Изменето од AlexEn, 05 јануари 2016 - 18:08.
Каде е спортот во оваа диета? Ако успеете, за чудо (десно од вас), до август ќе имате 90 килограми. Мислиш на септември или октомври?
Вашата цел, доколку сакате да биде остварлива и трајна, треба да биде крајот на годината, па дури и следната година. Можеби звучи многу, но ако сте гладни сега и тогаш сте како крава во детелина, залудно сте се бореле.
А. и се занимаваат со спорт, многу спортови.
Ми се допадна за охрабрување. Но, како што прашува колега, каде е движењето.
Изгубив 20 килограми за 4 месеци, од 100 на 80, преполовувајќи го односот на лебот, од 300 гр на 150 и тоа е со диети, но особено трчање наутро во парк 2,5 км.
Ох, зошто по ѓаволите, сите девојки/жени имаат впечаток дека може да изгубите тежина седејќи во кревет?
Л. Е. Зошто спортот е толку важен во равенката? Обично, повеќето луѓе кои страдаат од депресија наоѓаат задоволство да јадат многу, како компензација. Ако тој започне да трча, бидејќи тоа е наједноставната и најевтината форма на спорт, по половина час започнуваат да се лачат ендорфини кои помагаат во борбата против депресијата.
И, особено, не се срамете од вишокот килограми, имаше доволно жени со прекумерна тежина што трчаа, некои побавно, други само што маршираа. Тие навистина ме мотивираа кога видов колку се решени.
Изменето од дракулеску, 05 јануари 2016 - 18:31 часот.
Веројатно најиндицираниот почеток е намалувањето на храната со висок гликемиски индекс, што ако јадете „одеднаш“ се ослободувате од црниот дроб, панкреасот и ко.
Мислам дека не бев во можност правилно да се изразам. Ова е диета. Но, пијам 2,5 литри течности (обична вода, незасладена лимонада, зелен чај и кафе).
Физичка активност:
Не реков дека не, но затоа што сум седечка личност не можам да започнам 5 часа фитнес и 2 часа пливање истовремено.
Почнав со 1 час пешачење, 30 минути кардио и 30 минути јога. Следниот месец ќе купам стационарен велосипед.
За последниот оброк во 18 часот спијам околу 22-23 часот. Последниот оброк се препорачува да биде 4 часа пред спиење за да не се случи варење за време на спиењето.
Искрено, не изгледа како диета да ме изгладнуваш. Досега, на пример, на ручек не јадеме повеќе од 150 грама кисели краставички. Но, едното е свинско месо во масло, а другото е печено или варено пилешко.
Нерејда, на 05 јануари 2016 година - 17:36 часот, рече:
Мислам дека е охрабрувачки и полесно да се одржува диета ако разговарате со луѓе кои имаат ист проблем, иста цел и направите нешто за да ја постигнете целта. Ве поканувам да ни кажете на каква диета сме, на кои спортови, совети за да бидете полесни, поздрави и можеби побрзи ефекти.
Јас сум Александра, имам 24 години. 1,70 м и 100 кг. Мојата цел засега е да достигнам 75 килограми до јули.
Почнав диета што паѓа на 1000 коњски сили/ден. 5 оброци на ден: -3 главни оброци и -2 закуски.
Појадокот содржи: (300 калории)
- шолја кафе со екстракт од зелено кафе + сахарин
- природен обесен јогурт/чаша обезмастено млеко
- 30 гр мусли без шеќер/3 бисквити од цели зрна
- 1 киви
Прва закуска: (70-100 калории)
- јаболко/портокал/2 мандарини
Ручек: (300 калории)
-150 гр пилешки гради (варени, скара или печени)
- салата (домат, кромид, краставица, зелена салата) или супа од зеленчук
Втора закуска: 70-100 калории)
-киви/јаболко/портокал/мандарина
Вечера: (250-300 калории)
-100 гр пилешки гради/100 гр туна зачувана во вода.
-салата од зелка или супа од зеленчук.
* Јас не јадам после 18 часот.
* Јас не јадам леб.
1. Зошто, како дојдовте овде?
Треба да ги елиминирате причините што ве доведоа овде.
2. Што правиш? Како го поминувате најголемиот дел од вашето време?
Црниот дроб каков што е?
Направивте неколку медицински тестови?
Нерејда, на 05 јануари 2016 година - 19:20 часот, рече:
Мислам дека не бев во можност правилно да се изразам. Тоа е диетата. Но, пијам 2,5 литри течности (обична вода, незасладена лимонада, зелен чај и кафе).
Физичка активност:
Не реков дека не, но бидејќи сум седентарен човек не можам да започнам 5 часа фитнес и 2 часа пливање истовремено.
Почнав со 1 час пешачење, 30 минути кардио и 30 минути јога. Следниот месец ќе купам стационарен велосипед.
За последниот оброк во 18 часот спијам околу 22-23 часот. Последниот оброк се препорачува да биде 4 часа пред спиење за да не се случи варење за време на спиењето.
Искрено, не изгледа како диета да ме изгладнуваш. Досега, на пример, на ручек не јадеме повеќе од 150 грама кисели краставички. Но, едното е свинско месо во масло, а другото е печено или варено пилешко.
Нерејда, на 05 јануари 2016 година - 19:20 часот, рече:
Изменето од mariuss24, 05 јануари 2016 - 21:02.
Нерејда, на 05 јануари 2016 година - 17:36 часот, рече:
Советите што ги даваат сите нутриционисти воопшто (вистинските, со медицински студии) се:
-поставете реални цели - како на пример губење на 1 - 1,5 кг/месец, но постојано - т.е. 2-3 години, додека не ја достигнете посакуваната тежина;
-поставува дневно барање за калории, а потоа троши помалку од само 500 - 700 калории под границата - доволно е, на долг рок;
-НЕ ПОДАРУВАЈТЕ ЛЕБ - тоа е грешка затоа што обично ставате храна со брзо варење во вашето дневно мени, што значи дека ќе имате празен стомак подолго време (така да се каже), а на менито имате и овошје со многу витамин Ц - што ќе му даде апетит;
-ви треба нешто што го исполнува стомакот, односно храна што содржи малку калории, но која тешко се вари, или барем такви се: леб од интегрално брашно (ако го направите дома излегувате некаде со 200 калории/100 гр.), грав, ориз - тоа е токму она што списанијата воопшто ви кажуваат да го избегнувате.