Подготовка на конкуренција IDM2018 на GNBF - Ажурирање; Доминик Шнајдер спортист за фитнес

Останаа само 8 недели до шампионатот. Како одеше досега мојата подготовка за натпреварување, како јадам и како тренирам за да бидам во врвна форма во мај 2018 година, можете да дознаете овде.

Секој почеток е тежок

1 јануари 2018 година беше мојот почетен удар за да започнам со подготовките за меѓународното германско првенство на ГНБФ во мај. Ова е обично доволно време да станете во форма и да ги разградите маснотиите што се насобрале во текот на изминатите 7 месеци. Додуша, ми беше доста тешко да се вратам во мојата нормална здрава исхрана во првите 4 недели и повторно да се навикнам на броење калории.

Сепак, по првите 4 недели броењето повторно се одвиваше без никакви проблеми и без голем напор. Ниту првите 4 недели не би ги нарекол диета и затоа навистина не сметам на мојата подготовка за натпреварување. Причината за ова е што првите неколку недели беа само уште една промена во исхраната, бидејќи мислам дека секој треба да јаде.

Поточно, ги сменив следниве работи во мојата исхрана во 18 јануари:

• Пиеше повеќе вода на ден
• Интермитентен пост во комбинација со вчитување на јаглени хидрати
• 1 измамник ден неделно (целата храна е дозволена. Тоа ми помогна да избегнувам подобро во текот на неделата)
• Избегнувајте слатки и други производи со шеќер што е можно повеќе
• Помалку јаглени хидрати и повеќе протеини (протеини со секој оброк)

• Обука за кола на цело тело
• приближно 30 до 40 минути траење на обуката
• 2 пати неделно
• 1 пат HIIT за 10 до 20 минути на велосипед

Започнете ја диетата

Со промената на исхраната во првите 4 недели ослабев околу 3 килограми. Да го оставев со промена на исхраната и да продолжев да го сторам тоа, сигурно ќе изгубев од 1 до 2 килограми. Но, тоа не е доволно за натпревар, па вистинската подготовка и диета започнаа во февруари.

Поточно, во февруари обрнав внимание на следниве работи (покрај оние во јануари):

• Калории на денови за обука приближно 2000 до 2100 kcal.
• Калории во деновите на обука приближно 1800 kcal.
• „Умерен“ Ден на измами
• Исхрана главно со ниски хидрати (70g до 80g маснотии, 130g до 160g протеин, максимум 200g јаглехидрати)

• Коло за обука на цело тело
• 3 пати неделно од по 30 минути

Два месеци пред натпреварот:

Имам уште добри 8 недели. Бидејќи мојата загуба на телесна тежина и маснотија стагнираше нешто во февруари, морав малку да ја затегнам диетата од 18 март наваму.

Поточно, во март обрнав внимание на следниве работи:

• Пон до петок само 1500 калории и не повеќе од 60гр јаглени хидрати на ден
• Маснотии околу 1g на телесна тежина на ден
• приближно 2g протеин по телесна тежина на ден
• Кетогена диета
• Попрецизно броење калории и мерење на оброците сега е императив
• Саб и Сонце сега вметнувам Денови на реферирање (без денови на измами)

• Полно тело двапати неделно од 30 до 45 минути.
• Бавно извршување и приближно 6 повторувања
• Итна обука со техники на интензитет

Од 1 јануари 2018 година до денес (11 март) изгубив околу 6,5 кг. Според мерењето на маснотиите на скалата, изгубив околу 4,5% телесни масти. Па сега сум задоволен. Но, мислам дека морам да ослабам околу 4 кг пред натпреварот.

Како се справувам со последните неколку метри и како се менува моето тело. Willе дознаете во следните неколку недели.

---